1. Thực phẩm giàu protein:

  • Thịt nạc: Thịt bò, thịt heo, thịt gà,...
  • Cá: Cá hồi, cá thu, cá basa,...
  • Trứng: Trứng gà, trứng vịt,...
  • Đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,...

2. Thực phẩm giàu sắt:

  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo,...
  • Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,...
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, mơ khô,...
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,...

3. Thực phẩm giàu canxi:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,...
  • Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,...
  • Cá nhỏ: Cá mòi, cá cơm,...

4. Thực phẩm giàu vitamin D:

  • Cá béo: Cá hồi, cá thu,...
  • Trứng gà
  • Nấm
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa

5. Thực phẩm giàu DHA:

  • Cá béo: Cá hồi, cá thu,...
  • Trứng gà
  • Óc chó

6. Thực phẩm giàu chất xơ:

  • Rau củ quả: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang,...
  • Trái cây: Táo, chuối, cam, bưởi,...
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch,...

Ngoài ra, bà bầu cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.
  • Ăn chậm nhai kỹ.
  • Tránh ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ.
  • Tránh ăn thức ăn sống hoặc chưa nấu chín kỹ.
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ.

Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa và trái cây, bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và rau củ, sữa chua với trái cây và granola.
  • Bữa trưa: Cơm với thịt kho tàu, canh rau muống, salad rau củ.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng với khoai lang, súp gà nấm, rau xào thập cẩm.
  • Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, bánh mì kẹp, ngũ cốc nguyên hạt.

Bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân và thai nhi.

Xem thêm chi tiết tại: https://thanhxuanbaby.com/tin-tuc/ba-bau-nen-an-gi-vao-3-thang-cuoi-thai-ky