Trong thời kì mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bơ là một trong những loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và được nhiều người chọn làm thực phẩm ăn hàng ngày. Thế nhưng, bà bầu ăn bơ có tốt không và ăn bao nhiêu là đủ?
Bà bầu ăn bơ có tốt không là câu hỏi của không ít mẹ bầu. Ảnh: Internet.
Bà bầu ăn bơ có tốt không
Bà bầu ăn bơ có tốt không, theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như các loại vitamin C, E, B5, B6, K, chất xơ, các chất khoáng như kẽm, folate, kali, axit folic… Nếu so với các loại trái cây khác hay các loại thịt thì quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và cơ thể dễ hấp thụ hơn nhiều. Đặc biệt, bà bầu ăn bơ rất tốt cho cả thai nhi và mẹ bầu.
Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần ăn một quả bơ hay uống một ly sinh tố bơ sẽ rất có lợi cho cả mẹ và bé.
Ngăn ngừa dị tật ở thai nhi
Một trong những lợi ích của quả bơ đối với bà bầu là loại quả này chứa rất nhiều folate- một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong thời kì đầu mang thai. Nồng độ folate thấp sẽ làm tăng khả năng dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống ở thai nhi. Vì vậy, bổ sung một quả bơ vào bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi.
Ngăn ngừa táo bón
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường mắc phải chứng táo bón kéo dài. Tuy nhiên, điều này có thể giải quyết bằng chế độ ăn uống. Bà bầu cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, nên bổ sung nhiều loại rau và trái cây trong khẩu phần ăn. Và bơ là một loại trái cây rất giàu chất xơ. Theo nghiên cứu, trong 200g quả bơ có chứa 35% chất xơ, lượng chất xơ này sẽ giúp các mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Hỗ trợ trí não thai nhi phát triển khỏe mạnh
Choline có trong quả bơ là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Thiếu choline có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.Chất choline có tác dụng thúc đẩy sự sinh sản của các tế bào thần kinh ở trung tâm trí nhớ của não. Qua đó, cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ của trẻ. Tùy vào độ tuổi và sự phát triển của cơ thể mà mỗi bé cần bổ sung lượng choline khác nhau.
Ăn bơ giúp hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Ảnh: Internet.
Giảm chứng buồn nôn trong thai kì
Bơ chứa rất nhiều các loại vitamin như vitamin K, vitamin B6…và các loại khoáng chất như kali, magie, lutein…giúp ngăn ngừa và giảm triệu chứng buồn nôn của bà trong 3 tháng đầu khi mang thai. Bên cạnh đó, kali có trong bơ cũng có thể giúp làm giảm chuột rút ở chân. Đây là một triệu chứng phổ biến khi mang thai mà mẹ bầu có thể sử dụng bơ để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.
Phòng chống loãng xương
Vitamin D, K, canxi giúp duy trì sức khỏe của hệ thống xương, Trong 100g bơ có chứa khoảng 25% lượng vitamin K cần bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày. Những chất này giúp xương phát triển bằng cách tăng hâp thụ canxi và giảm bài tiết canxi qua đường tiêu hóa.
Tăng sức đề kháng
Vitamin B6 trong quả bơ rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, quả bơ còn giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, chống lại một số bệnh thường gặp như cảm cúm…
Bà bầu ăn bơ bao nhiêu là đủ
Bơ có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon khác nhau, tùy vào khẩu vị từng người mà có những món ăn phù hợp. Tuy nhiên, đối với bà bầu, cách tốt nhất là chọn ăn quả bơ tươi, chế biến món ăn ít đường và không ăn quá nhiều bơ trong một ngày. Mỗi ngày bà bầu nên ăn một quả bơ vào buổi sáng, ăn bơ trước hoặc sau khi ăn từ 1 giờ đến 2 giờ.
Loại bơ sáp 034 Lâm Đồng là giống bơ ngon nhất trên thị trường hiện nay. Ảnh: Internet.
Nên chọn những quả bơ sáp dẻo, béo, vàng thơm, không xơ và không nước để đảm bảo chất dinh dưỡng có trong quả là cao nhất. Ngoài việc ăn bơ, bà bầu cũng có thể làm mặt nạ bơ bằng cách nghiền mịn quả để đắp mặt. Đắp mặt nạ bơ sẽ giúp bà bầu giữ được một làn da căng mịn, trắng sáng, tránh lại sự tác động của tia UV hay các dấu hiệu lão hóa da.
Mong rằng bài viết này đã giải đáp được câu hỏi Bà bầu ăn bơ có tốt không cho nhiều người. Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong thời kì mang thai rất quan trọng, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé về sau. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, khoa học là một điều vô cùng cần thiết.
