Trong quá trình giảm cân nhanh không thể bỏ qua bước thiết lập khẩu phần ăn hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm ăn bạt mạng cũng không sợ mập và 4 nhóm thực phẩm không bao giờ được động tới nếu muốn cân nặng không ảnh hưởng.



Quy tắc "7 ăn"



7 loại thực phẩm bạn nên ăn có lợi cho quá trình giảm cân của mình vì hàm lượng calo cũng như những chất dinh dưỡng trong đó.


webtretho



1. Trứng



Nhờ hàm lượng đạm cao và kết hợp nhiều vitamins, khoáng chất và chất béo tốt, trứng cung cấp năng lượng, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, và tăng tốc độ trao đổi chất. Đặc biệt, lòng trắng trứng là thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân. Nên nhiều người lựa chọn trứng luộc trở thành thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn cho quá trình giảm cân nhanh của mình. Nhưng để đa dạng cho bữa ăn, bạn có thể chiên trứng với những loại dầu ít béo như dầu ô liu.





2. Trà xanh



Bạn biết rằng thức uống hàng ngày của nhiều người như trà xanh lại có tác dụng giảm cân nhanh lại còn có nhiều công dụng làm đẹp mà nhiêu người chưa biết không? Thường những ngườ uống trà xanh thường xuyên hay có thân hình thon thả. Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, hạ huyết áp, giảm mỡ bụng. Bạn nên uống 1 ly trà xanh sau bữa ăn để có được làn da đẹp và vòng eo thon gọn.





3. Quả mọng



Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích to lớn của loại mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi … rất tốt cho sức khoẻ vì chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và là loại trái cây hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Với một lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, chúng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa được rất nhiều bệnh. Loại quả này cũng rất giàu ellagic acid. Ellagic acid là 1 chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp làm sáng da, cải thiện tính đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn hình thành. Ngoài ra, thành phần raspberry keton (RK) trong quả mâm xôi còn giúp ngăn ngừa béo phì.





4. Táo



Bạn có thể ăn táo mỗi ngày để giữ cho cơ thể eo thon. Táo còn chứa các hợp chất thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn trong ruột có liên quan đến việc giảm cân. Các hợp chất này - chất xơ và polyphenol - vẫn chưa được kiểm soát cho đến khi chúng được lên men trong đại tràng - nơi chúng hoạt động như thức ăn cho các vi khuẩn thân thiện và giúp cơ thể của bạn lấn át các vi khuẩn có hại phát triển mạnh ở các loại thức ăn vặt. Sự cân bằng vi khuẩn do được khôi phục này có thể làm giảm chứng viêm mãn tính - một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì và ngăn ngừa ăn quá nhiều do stress.





5. Các loại dưa



Không những dưa hấu mà những họ nhà dưa như dưa leo, dưa lưới, dưa lê... đều là những loại quả bạn có thể ăn nhiều mà không lo lắng về cân nặng. Vì những loại quả này có hàm lượng calo thấp lại có lượng đường không quá cao đặc biệt là rất nhiều nước nên không hề gây hại cho cân nặng. Ngoài ra citrulline, một axit amin có trong dưa hấu có thể cải thiện lưu lượng máu đồng thời làm giảm các triệu chứng mệt mỏi nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân.





6. Gạo lứt



Gạo lứt nằm trong danh sách những thực phẩm vàng để giảm cân an toàn, gạo lứt được xem là bí quyết giảm cân hoàn hảo của rất nhiều người. Không như gạo trắng bình thường có chứa nhiều tinh bột, gạo lứt giàu chất dinh dưỡng hơn mà lượng chất xơ cao nên giúp mang lại cảm giác no sau bữa ăn, vì vậy bạn sẽ không lo bị tăng cân vì ăn quá nhiều. Tuy nhiên, vì những đặc tính này nên khi nấu loại gạo này sẽ khó hơn các loại gạo thông thường, nên bạn phải ngâm trước khi nấu để hạt được mềm và dễ nở hơn khi nấu.





7. Rau xanh



Các loại rau xanh như bông súp lơ, cần tây, xà lách... là những loại rau xanh phù hợp cho nhu cầu giảm cân nhanh của bạn. không những các loại rau này chứa nhiều chất xơ, không chưa chút calo nào mà còn chứa các khoáng chất và vitamin A, C... cần thiết cho cơ thể.





Quy tắc "4 không"



4 loại thực phẩm bạn không nên động đến nếu muốn cơ thể mình phát phì lên vì vẻ ngoài hấp dẫn và nhiều hiểm họa của nó.



1. Đồ uống có cồn



Đồ uống có cồn sẽ làm tăng cân vù vù, uống một lon bia tức là bạn đã nạp vào cơ thể 146 calories và nó có thể làm bạn tăng gần 1 kg trong 4 tuần tiếp theo nếu không tập luyện gì. Vì trong những thức uống chứa những năng lượng rỗng vì vậy sẽ nhanh chống chuyển sang chất béo chứ không chuyển sang dạng năng lượng như những thực phẩm thông thường. Tốt nhất là nên uống nhiều nước lọc sẽ tốt hơn cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể lại giúp bạn tạo cảm giác no trong quá trình giảm cân nhanh của mình.






2. Đồ ăn chiên rán



Tuyệt đối tránh xa đồ ăn rán, bạn hãy thay thế bằng cách nướng, hấp hoặc luộc các loại thực phẩm đó. Còn nếu muốn thay đổi một chút để đa dạng bữa ăn thì bạn lên dùng một ít loại dầu thực vật như dầu ô liu nhé.





3. Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh



Các thứ đồ tráng miệng, bánh kem, pizza, xúc xích, hotdog… đều thuộc nhóm này. Chúng chứa nhiều chất béo và lượng calories cao. Vì vậy muốn giảm cân thì bạn nên loại chúng khỏi những món yêu thích trong giai đoạn giảm cân của mình.





4. Đường



Bạn phải loại bỏ ngay các loại đồ ngọt dưới mọi hình thức từ kẹo, bánh, các loại chè ngọt; thậm chí nên “lờ” cả những viên đường nhỏ thường hay cho vào tách trà hay cà phê mỗi ngày.






Với danh sách những thực phẩm nên và đừng kể trên chắc hẳn sẽ giúp bạn có được những thực phẩm cơ bản để có được thực đơn cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả rồi. Ngoài ra, để đạt hiểu quả và nhanh chóng hơn thì bạn nên kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể trở nên săn chắc hơn, tránh tình trạng da dẻ chảy xệ do giảm cân gây mất thẩm mỹ.