Trong bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, giúp bạn có thể phát triển chiều cao tối đa của mình
Đối với mỗi người thường có 2 giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ là ở độ tuổi 0-3 và giai đoạn dậy thì 10-15 tuổi.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chiều cao của một người phụ thuộc phần lớn vào di truyền (60-80%).
Còn lại 20-40% phụ thuộc vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển phù hợp
Mặc dù bạn không thể phát triển chiều cao một khi bạn đã bước qua lứa tuổi trưởng thành, một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng chiều cao tối đa trong độ tuổi dậy thì và duy trì chiều cao ở độ tuổi trưởng thành bằng cách giữ cho xương, khớp và cơ thể khỏe mạnh.
Một trong số đó là Protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh đồng thời thúc đẩy sửa chữa mô và chức năng miễn dịch.
Các vi chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin D, magiê và phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương, là trung tâm của sự phát triển chiều cao
Trong khi đó, nghiên cứu khác cho thấy chế phẩm sinh học, chứa một loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men, cũng có thể làm tăng sự phát triển chiều cao ở trẻ em.
Dưới đây là những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hoặc duy trì chiều cao ở lứa tuổi trưởng thành.
Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Thịt gà
Giàu protein cùng với một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết khác, thịt gà là một thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Nó đặc biệt giàu vitamin B12, một loại vitamin tan trong nước rất quan trọng khi phát triển chiều cao và duy trì chiều cao của bạn.
Nó cũng được nạp taurine, một loại axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
Hơn nữa, thịt gà cung cấp lượng lớn protein, chứa khoảng 20 gram trong khẩu phần 85 gram thịt.
Mặc dù thành phần dinh dưỡng chính xác có thể thay đổi một chút dựa trên phương pháp cắt và nấu, thịt gà cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều niacin, selen, phốt pho và vitamin B6
Các loại đậu
Đậu là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất bổ dưỡng và là nguồn đặc biệt giàu protein
Protein đã được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1 (IGF-1), một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng phát triển chiều cao ở trẻ em
Đậu cũng chứa nhiều chất sắt và vitamin B, có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu, một tình trạng đặc trưng là thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể.
Không chỉ cần sắt để phát triển mô, mà thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể góp phần làm chậm tăng trưởng phát triển chiều cao ở trẻ em.
Hơn nữa, đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh, như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, arugula và bắp cải, là những siêu sao khi nói đến dinh dưỡng.
Mặc dù lượng chất dinh dưỡng chính xác dao động giữa các loại khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali đậm đặc
Chúng cũng giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao của bạn
Một nghiên cứu ở 103 phụ nữ thậm chí cho thấy rằng ăn rau xanh thường xuyên có liên quan đến nguy cơ giảm khối lượng xương thấp hơn đáng kể
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vì chúng giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh việc mang một loạt chất béo lành mạnh vào cơ thể, chúng có nhiều chất xơ, mangan và magiê
Thêm vào đó, hạnh nhân rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa
Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm cả sự phát triển chậm ở trẻ em.
Hạnh nhân cũng có thể giúp nuôi dưỡng sức khỏe xương. Trong một nghiên cứu nhỏ ở 14 người, tiêu thụ hạnh nhân đã được tìm thấy để ức chế sự hình thành các nguyên bào xương, đây là một loại tế bào phá vỡ mô xương
Khoai lang
Bên cạnh sự linh hoạt và đa năng, khoai lang còn vô cùng tốt cho sức khỏe.
Chúng đặc biệt giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao của mình.
Chúng cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột rất tốt.
Duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Ngoài ra, khoai lang được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali
Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng phát triển chiều cao, bao gồm cả protein.
Trên thực tế, chỉ 200 gram gói sữa chua Hy Lạp chứa gần 20 gram protein.
Một số loại cũng chứa men vi sinh, là một loại vi khuẩn có lợi có thể giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Ngoài việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, một số nghiên cứu cho thấy chế phẩm sinh học có thể giúp tăng trưởng phát triển chiều cao ở trẻ em
Sữa chua cũng là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng liên quan đến chuyển hóa xương, bao gồm canxi, magiê, phốt pho và kali
Trứng
Trứng thực sự là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, là cường quốc về chất dinh dưỡng.
Chúng đặc biệt giàu protein, với 6 gram được chứa vào một quả trứng lớn
Thêm vào đó, chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng phát triển chiều cao, bao gồm vitamin D , có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc cho trẻ em có lượng vitamin D thấp bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng trưởng chiều cao trong thời gian 6 tháng.
Hơn nữa, một nghiên cứu ở 874 trẻ quan sát thấy rằng thường xuyên ăn trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng
Quinoa
Quinoa là một loại hạt rất bổ dưỡng thường được hoán đổi cho các loại ngũ cốc khác trong chế độ ăn uống.
Đây là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần
Quinoa cũng là một nguồn cung cấp giàu magiê, một thành phần cần thiết của mô xương có thể làm tăng mật độ khoáng của xương.
Hơn nữa, mỗi khẩu phần quinoa chứa một lượng lớn mangan, folate và phốt pho - tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy sự thay đổi của xương để tối đa hóa sự phát triển chiều cao
Ngoài ra, nồng độ axit béo omega-3 thấp có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng.
Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, vitamin B, selen và kali
Quả mọng
Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi đỏ và quả mâm xôi đen, đều chứa nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng.
Chúng đặc biệt giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô.
Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen, đây là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn.
Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, có thể giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao của bạn.
Các loại quả mọng cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan
Sữa
Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ.
Nó cũng có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magiê
Ngoài ra, sữa rất giàu protein, với gần 8 gram chất dinh dưỡng này trong một cốc duy nhất 244 ml.
Không chỉ vậy, nhưng nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và có thể giúp hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu có dị ứng hoặc không dung nạp.
Phần kết luận
Dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển chiều cao tối đa.
Làm đa dạng chế độ ăn uống của bạn với một loạt các thành phần dinh dưỡng không chỉ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao của bạn.
Do đó, điều quan trọng là nạp vào thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.