Chạy bộ là một hoạt động giúp đốt cháy rất nhiều calo cũng như mỡ thừa. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng? Một số thông tin chi tiết sau đây sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.
H1: Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một trong những hoạt động tiêu thụ nhiều calo nhất. Chính vì thế, chúng có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên, mỡ bụng luôn là vùng khó giảm nhất và giảm sau cùng. Vì vậy, chúng ta nên kết hợp chạy bộ với các hoạt động tập luyện khác để nâng cao hiệu quả. Cùng với đó hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ nhanh nhất.
Xem thêm: chạy bộ có tác dụng gì?
2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào việc chúng ta tập luyện như thế nào. Nếu muốn giảm mỡ bụng với bộ môn này, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây.
2.1. Chạy với tốc độ phù hợp
Để giảm mỡ bụng, chúng ta cần chú ý đến tốc độ chạy của mình. Ban đầu có thể chạy với một tốc độ vừa phải rồi sau đó tăng dần lên. Điều này sẽ kích thích cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn.
2.2. Duy trì hoạt động chạy bộ thường xuyên
Để đốt cháy mỡ thừa, chúng ta cũng cần có thời gian tập luyện phù hợp. Chạy bộ 10-15 phút mỗi ngày là không đủ để cơ thể tiêu hao năng lượng. Do đó, mỗi ngày chúng ta cần chạy tối thiểu 30 phút. Cùng với đó, hãy duy trì việc chạy bộ hàng ngày để cơ thể quen với vận động và tiêu hao mỡ thừa vùng bụng tốt hơn.
H2: Cần duy trì hoạt động chạy bộ thường xuyên
2.3. Tập chạy nước rút
Chạy nước rút là một hoạt động tiêu hao rất nhiều sức lực. Chính vì thế nếu đang băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không và chạy thế nào thì bạn có thể tham khảo cách chạy này. Đây là một kỹ thuật chạy khó, đòi hỏi người tập phải có một thể lực tốt và kiên trì. Do vậy, nếu muốn tập chạy nước rút, người tập cũng cần tiến hành từ từ.
2.4. Thay đổi địa hình chạy bộ
Việc chạy trên một địa hình quen thuộc có thể khiến cho chúng ta mất động lực, đồng thời giảm hiệu quả đốt mỡ thừa. Khi đó, chúng ta nên thay đổi địa hình chạy cho thú vị và tăng độ khó hơn. Ví dụ, bạn có thể chọn chạy lên dốc, chạy lên cầu thang,... Tất cả sẽ giúp tiêu hao mỡ bụng nhiều hơn.
2.5. Kết hợp với các hình thức tập luyện khác
Để tăng cường hiệu quả đốt mỡ, chúng ta nên kết hợp hoặc xen kẽ giữa chạy bộ với các bài tập khác. Plank, squat hay các bài giảm mỡ toàn thân cũng đều có ích trong trường hợp này. Chúng cũng đồng thời giúp cơ thể cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.
H3: Nên kết hợp chạy bộ với các bộ môn khác
Đến đây, chúng ta đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi phải không nào? Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập chi tiết và cụ thể để giảm được mỡ một cách hiệu quả nhất nhé.