Dưới đấy là một số thống kê giúp các bạn có một chu kỳ kinh nguyệt cảm thấy tốt hơn và không gây mệt mỏi, giúp giảm cơn đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.
Đau bụng kinh là do tử cung co thắt để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu khiến cơ co thắt, dẫn đến tình trạng đau ở dưới bụng hoặc thắt lưng. Theo tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, tình trạng đau bụng kinh hoàn toàn có thể cải thiện nếu cơ thể bổ sung những thực phẩm sau:
Hải sản: Cá hồi và hàu nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.
Chuối, dứa và kiwi: Chuối nhiều vitamin B6 và kali, giúp giảm trướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng hiệu quả, do dứa chứa bromelain - một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin - giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Gừng: Gừng không chỉ giúp chống lại cảm giác buồn nôn mà còn giảm trướng bụng.
Trứng:Trứng nhiều vitamin B6, D và E, giàu protein... giảm cảm giác đau.
Đu đủ:Chất chống viêm có chứa sắt, caroten, canxi, vitamin A và C trong đu đủ làm giảm cơn cơ thắt. Hãy ăn đu đủ vài ngày trước kỳ kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau.
Nước ấm: Khi đau bụng, uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa đẹp da đồng thời thải độc hại.
Những thực phẩm nên tránh
Đồ ăn có tính lạnh
Ăn đồ lạnh khiến cho tình trạng co bóp tại tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, từ đó làm tăng thêm những triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt.
Thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ
Sử dụng nhiều dầu mỡ trong kỳ kinh dễ bị đầy đụng. Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Ăn đồ cay càng khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Các loại thực phẩm có tính kích thích
Rượu, bia, cà phê trực tiếp tác động đến hệ thần kinh trung ương và tử cung.
Ngoài ra để giảm bớt sự khó chịu trong ngày đèn đỏ các bạn nên chuyển đổi từ bằng vệ sinh sang dùng cốc nguyệt san. Vì dùng băng vệ sinh gây ra ẩm ướt khó chịu …, thay ra thay vào làm các bạn càng trở nên mệt mỏi. Trong khi đó nếu bạn sử dụng cốc nguyệt san bạn chỉ việc đặt vào âm đạo của mình để trong đó 8- 12 tiếng mới phải thay ra. Loại bỏ được cảm giác khó chịu do ẩm ướt và không phải thay ra thay vào thường xuyên.
Trên thị trường hiện nay thì đã xuất hiện nhiều loại cốc nguyệt san, của nhiều hãng nổi tiếng và có tên tuổi. Trong đó có sản phẩn cốc nguyệt san thế hệ mới Fee2 của CHLB Đức. Một trong những loại được đánh giá là sản phẩm có nhiều sáng tạo vượt trội, và cũng là cốc nguyệt san đầu tiên được sản xuất theo cơ sàn chậu của các bạn.
Lưu ý: Nên chọn cốc cho bạn theo cơ sàn chậu để có được một chu kỳ kinh nguyệt không rò rỉ.Luôn mang lại một chu kỳ kinh nguyệt không còn đau bụng và thoải mái nhất có thể.
