1 tiếng luyện tập: giúp cơ thể dẻo dai, sống khỏe mạnh

2 tiếng không dùng điện thoại trước khi ngủ: tránh xa nguồn ánh sáng xanh nguy hiểm khiến cơ thể căng thẳng, khó ngủ sâu, ngủ ngon.

3 bữa ăn chính và 3 bữa phụ: có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.

4 lần nghỉ ngắn: giúp giảm bớt tình trạng stress trong công việc.

5 phút thưởng thức hoa quả: cung cấp các chất chống oxy hóa và lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

6 phút ngồi thiền: tĩnh tâm, cảm nhận sự việc và xử lý thông tin tốt hơn.

7 cốc nước: chia đều 2 lít nước các lần, giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể.


8 tiếng ngủ đủ: tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, huyết áp, tim mạch, cải thiện năng suất làm việc.


9 nghìn bước chân: tăng cường khối cơ, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.