Thực đơn bữa phụ cho bà bầu với các loại sữa
Việc uống sữa rất cần thiết đối với bà bầu bởi đây là nguồn cung cấp dưỡng chất khá dồi dào cho cơ thể. Phụ nữ mang thai thường có những loại sữa riêng để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi cả 2 cơ thể cùng một lúc. Phụ nữ thường được khuyên uống sữa bầu từ ngay từ những tuần đầu tiên. Và nó cũng thường được sử dụng trong thực đơn bữa phụ cho bà bầu.
Ngoài sữa bầu ra thì sữa tươi hoặc sữa chua cũng khá giàu chất dinh dưỡng. Mẹ có thể uống sữa bò, sữa có nguồn gốc thực vật. Bên cạnh đó, mỗi ngày 1 – 2 hộp sữa chua ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại hạt hoặc trái cây thái miếng nhỏ đều rất tốt.
Đối với các loại sữa mẹ có thể ăn tất cả các bữa phụ trong ngày và tốt nhất là một ly sữa nóng trước khi ngủ 1 – 2 tiếng. Nếu mẹ bị đói nên kết hợp sữa với loại trái cây nào đó hoặc một lát bánh mì sẽ “giải cứu” cái bụng đói của mẹ ngay lập tức mà giàu dinh dưỡng.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu dinh dưỡng hơn với trái cây
Sữa bầu cần uống mỗi ngày mẹ không thể tránh khỏi nhưng nếu muốn đổi mới hay ăn bổ sung thì mẹ có thể liệt kê thêm trái cây, củ quả vào thực đơn bữa phụ của mình. Trái cây có thể cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Theo thống kê, mẹ bầu mà ăn trái cây nhiều sẽ giúp con thông minh, khỏe mạnh.
Mẹ có thể ăn trực tiếp các loại trái cây hoặc làm sinh tố hoặc trái cây trộn với sữa chua đều rất ngon và bổ.
Một số loại trái cây tốt cho bà bầu trên 3 tháng như: Xoài, quả lê, táo, dưa hấu, quả việt quất, kiwi, hồng xiêm, cam, quả lựu, quả bơ, ổi,… Đồng thời mẹ cũng nên tránh một số loại trái cây như: Dứa, nho, đu đủ xanh, quả me, đào, nhãn, vải,.. đặc biệt trong 3 tháng đầu vì có thể dẫn đến sảy thai.
Bên cạnh các loại trái cây tươi thì mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng trái cây sấy. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên nên chọn loại ít hoặc không đường vì bản thân trái cây đã chứa đường.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt
Các loại hạt mẹ nên sử dụng đó là hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân, hạt điều,.. Hãy trộn 1, 2 muỗng hạt các loại giàu protein và chất xơ kể trên với sữa chua và một ít trái cây thái hạt lưu như dâu tây, mâm xôi, nho khô sẽ tạo nên món ăn bổ dưỡng, giúp mẹ no hơn mà không làm mẹ bầu răng cân.