Trong quá trình nuôi dưỡng sự phát triển của con, ba mẹ luôn tìm kiếm những phương pháp và bí quyết hiệu quả để giúp trẻ em tăng chiều cao. Chiều cao không chỉ góp phần vào sức khỏe mà còn xây dựng một nền tảng vững chắc cho tương lai. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ em. HIUP sẽ giới thiệu phương pháp, bí quyết và 5 cách mà ba mẹ nên biết để giúp con phát triển chiều cao toàn diện và tối ưu.
Nội dung bài viết
1. Tìm hiểu về các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Đối với trẻ, có 3 giai đoạn “VÀNG” đánh dấu sự phát triển về chiều cao mà ba mẹ cần lưu ý để bổ sung dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao:
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ
1.1 Giai đoạn của thai kỳ
1.2 Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi
Để tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này, cần chú trọng đến việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Khi được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 25cm trong năm đầu tiên và 10cm trong năm thứ hai. Trong 2 năm đầu đời, trẻ có thể phát triển chiều cao lên đến 35cm, một con số rất ấn tượng và khó thấy trong các giai đoạn sau này. Sau giai đoạn này, trẻ thường chỉ tăng trung bình khoảng 5cm mỗi năm trong các năm từ 2 tuổi đến 10 tuổi.
1.3 Giai đoạn dậy thì
Vì vậy, ba mẹ không nên chỉ tập trung vào việc chăm sóc chiều cao khi trẻ đã bước vào giai đoạn dậy thì, vì điều đó đã quá muộn. Thay vào đó, cần tập trung chăm sóc trẻ xuyên suốt các độ tuổi trước đó và trong suốt quá trình dậy thì,bởi đó là cách tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ.
1.4 Giai đoạn nào trẻ tăng trưởng tốt nhất
5 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Sau đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất đã được nhiều ba mẹ tin tưởng, áp dụng cho con em của mình và nhận thấy được các kết quả rõ rệt.
2.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng có vai trò thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng, chiều cao. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao, nhất là ở 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, chất đạm, chất béo).
Để tăng chiều cao cho trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp, ba mẹ có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
Cung cấp canxi: Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao. Ba mẹ nên đảm bảo trẻ nhận đủ lượng canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, và sữa bột.
Bổ sung protein: Protein là thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp và mô tế bào. Thịt, cá, hạt, và đậu là các nguồn protein tốt. Ba mẹ có thể bổ sung protein cho trẻ thông qua các món ăn như thịt, cá, hạt óc chó, và đậu hủ.
Cung cấp vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nguồn cung cấp chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá trích.
Đảm bảo lượng dinh dưỡng đa dạng: Ba mẹ nên đảm bảo rằng chế độ ăn của trẻ bao gồm đủ các loại thực phẩm như rau xanh, củ quả, hạt, và các nguồn thực phẩm giàu canxi và protein. Điều này đảm bảo rằng trẻ nhận được đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự linh hoạt và đàn hồi của xương. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc thúc đẩy hoạt động vận động và giấc ngủ đủ cũng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ cần tham gia vào các hoạt động thể chất như chơi thể thao, bơi lội, hoặc yoga để thúc đẩy sự phát triển xương và cơ. Giấc ngủ đủ và đúng giờ cũng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yếu tố di truyền cũng có ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của trẻ. Mặc dù chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ tăng chiều cao, nhưng không thể thay đổi di truyền của trẻ.
2.2 Thường xuyên luyện tập thể thao
Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng của trẻ có tác dụng phát triển các cơ, giúp xương bé chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương, kích thích sụn tăng trưởng phát triển.
Thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bên cạnh giấc ngủ, hormone GH cũng sẽ tiết ra nhiều nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
Với trẻ dưới 3 tuổi, ba mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân. Với các bé lớn hơn, phụ huynh có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
2.3 Ngủ có giúp bé tăng chiều cao không?
Hệ xương của trẻ phát triển mạnh mẽ trong quá trình ngủ, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h sáng và đạt đỉnh cao vào lúc 0h. Khi đó, hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất nhiều nhất. Vì vậy, để tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ nên kỷ luật trẻ đi ngủ sớm, trước 21h đối với trẻ chưa đi học và trước 22h đối với trẻ đã đi học. Phương pháp này được nhiều ba mẹ tin tưởng vì hiệu quả của nó.
Để đảm bảo rằng trẻ có thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn trong một khung giờ nhất định, ba mẹ cần chú ý đến không gian phòng ngủ của trẻ. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Trang bị gối chăn mềm mại và dễ chịu, cung cấp quần áo ngủ thoải mái cho trẻ. Điều này giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngủ đủ giấc giúp bé tăng chiều cao nhanh chóng
Ba mẹ có thể tham khảo bảng thời gian giấc ngủ được Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo để đảm bảo trẻ ngủ đủ số giờ:
Tuổi | Số giờ ngủ khuyến nghị |
0 – 3 tháng tuổi | 14 – 17 tiếng |
4 – 12 tháng tuổi | 12 – 16 tiếng |
1 – 2 tuổi | 11 – 14 tiếng |
3 – 5 tuổi | 10 – 13 tiếng |
6 – 12 tuổi | 9 – 12 tiếng |
13 – 17 tuổi | 8 – 10 tiếng |
18 – 64 tuổi | 7 – 9 tiếng |
| Trên 65 tuổi | 7 – 8 tiếng |
Đọc toàn bộ bài viết: 5 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ