Các chị có bao giờ tự hỏi rằng, tại sao cùng là bú mẹ mà có bé thì mập mạp, cứng cáp, có bé lại bị nhẹ cân, kém phát triển không? Nhiều người đổi lỗi là do sữa mẹ "mát" hoặc "nóng". Tuy nhiên, bản thân mình thấy đó chỉ là quan niệm dân gian mà thôi. Nó rất chung chung, trìu tượng mà không có cơ sở khoa học rõ ràng nào. Vấn đề chính ở đây là sự khác nhau trong dinh dưỡng ở sữa mẹ đó. Mẹ ăn gì, con ăn nấy! Ai đang nuôi con thì phải chú ý ăn uống đúng cách, ưu tiên mấy thực phẩm quan trọng dưới đây để con bú mẹ còn có chất mà lớn nhé!



1. Sữa



Uống sữa công thức không chỉ giúp sữa mẹ nhiều hơn về số lượng mà còn có thể tăng cường chất lượng tốt nhất. Thức uống này vô cùng bổ dưỡng, nó chứa rất nhiều calo, chất béo, protein, canxi, vitamin D và những chất thiết yếu cho cơ thể em bé hấp thụ. Chỉ cần một 1 ly sữa mỗi ngày cũng sẽ giúp các bà mẹ nuôi con khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn.



Các loại sữa dành cho mẹ cho con bú có rất nhiều trên thị trường, chị em có thể tham khảo thêm bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho 2 mẹ con nhé!



2. Các loại đậu



Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu tương,...là một nguồn protein rất cao, nó không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi tuần của mẹ cho con bú. Các loại đậu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển của em bé. Ví dụ như sắt, vitamin B6, magie, photpho, canxi,…Hàm lượng chất xơ trong đậu cao giúp mẹ sau sinh tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ tối đa dinh dưỡng nhưng không bị tăng cân quá nhiều (do ít calo).



3. Thịt gà



Thịt gà rất giàu chất béo, protein, vitamin B6, B12, photpho, magie, niacin,…Đây còn là món ăn có hương vị thơm ngon và lành tính nên rất phù hợp với mẹ đang cho con bú. Các món ăn từ thịt gà cũng rất phong phú như: Cháo gà, gà rang sả, gà hầm, canh gà nấu nấm,...



Các mẹ cho con bú nhớ ăn thịt gà ít nhất 3 bữa/tuần để sữa có nhiều chất dinh dưỡng cho con bú. Như vậy con mới tăng cân được nhé!



4. Thịt bò



Thịt bò nạc là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt, protein và vitamin B-12 không chỉ giúp mẹ phòng chống thiếu máu do thiếu sắt sau sinh mà còn giúp nguồn sữa mẹ có đủ dưỡng chất để bé phát triển khỏe mạnh, tăng cân tốt. Đây cũng là món ăn mà các bác sĩ khuyên mẹ sau sinh ăn nhiều hơn bình thường (khoảng 200g/ngày).



5. Cá hồi



Mẹ sau sinh có thể ăn nhiều loại cá nhưng cá hồi sẽ là lựa chọn tốt nhất. Cá hồi không chỉ cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào mà nó còn chứa một hàm lượng DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Mẹ ăn cá hồi sẽ ngấm vào sữa, bé bú sẽ có cơ hội hấp thu dưỡng chất này nhờ đó con không chỉ khỏe mạnh mà còn phát triển toàn diện trí não.



6. Trứng



Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh? Trứng là một câu trả lời hoàn hảo. Bởi vì nó là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn khá an toàn trong vấn đề vệ sinh thực phẩm hiện nay. Trứng rất giàu protein, chất béo mà nó còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, sắt, vitamin A, kẽm, photpho,…Tốt nhất mẹ sau sinh nên ăn trứng gà vì nó có hương vị thơm ngon và lành tính nhất!



7. Hoa quả tươi



Các loại hoa quả cực kì quan trọng giúp sữa mẹ đủ chất dinh dưỡng. Trong khi cho con bú, mẹ nên ưu tiên các nhóm hoa quả như: Chuối, thanh long, nhãn, hồng xiêm, táo...Trong đó, đặc biệt nhất là chuối. Chuối là "siêu thực phẩm" cho mẹ sau sinh và cho con bú. Với ưu điểm là vừa bổ dưỡng, vừa lành lại rẻ tiền nên đừng mẹ nào bỏ qua mà phí nhé! Trong chuối có nhiều calo, vitamin như C, B6 và các khoáng chất như kali, magie,…rất tốt cho sự phát triển của em bé cũng như tăng khả năng phục hồi sau cơn chuyển dạ của mẹ. (Cả chuối tiêu hay chuối lá đều tốt).



Chú ý cách cho con bú đúng nhất để bé tăng cân tốt:



Mỗi lần bú, mẹ cho bé bú một chút bên bầu vú này rồi một chút bên bầu vú kia. Sữa trong bầu vú mẹ không giống nhau, sữa chảy ra khi bé bắt đầu bú gọi là “sữa đầu”, có nhiều nước làm cho bé đã khát, còn sữa của cuối bữa bú gọi là “sữa cuối”, có chứa nhiều chất béo giúp bé tăng cân. Muốn bé tăng cân thì bé phải được bú cả sữa đầu lẫn sữa cuối. Mẹ cho bé bú một chút bên này rồi một chút bên kia làm cho bé chỉ nhận được sữa đầu, do đó bé không tăng cân nhiều mặc dù mẹ nhiều sữa.



Mẹ nên cho bé bú một lần hết một bên, nếu bé còn đói thì hãy cho bú bên kia và lần sau cho bú bên kia trước và cứ thế.



Bé đến tuổi ăn dặm mà chậm tăng cân thì mẹ nên bổ sung thêm cho con các món như: sữa nguyên kem, khoai tây, khoai lang, trứng.





Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa



Mẹ đang nuôi con nhỏ hãy nhớ kĩ: Cách nhanh nhất chữa 5 bệnh thường gặp ở trẻ từ 0 - 2 tuổi. Ai nuôi con nhỏ mà vớ được cái này thì quý hơn vàng




Bảng chuẩn về chiều cao - cân nặng - giờ giấc ngủ - lượng sữa bú của bé từ 0 đến 12 tháng. Mẹ nhớ lưu vào để biết cách chăm con


Chỉ cần nhìn vào tháng sinh là đoán được tính cách, tài năng và yếu điểm của bé. Nhiều mẹ xem xong phải gật gù là quá chuẩn!