Hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe! Điều đó chắc chắn là đúng và mẹ nào cũng biết thừa rồi. Vấn đề ở đây là nhiều người đang nghĩ rằng "loại trái cây nào cũng có lợi cho trẻ như với người lớn" thì đã hoàn toàn sai lầm nhé. Do đặc điểm sinh học của cơ thể trẻ khác với người lớn nên việc hấp thụ dinh dưỡng trong các loại quả cũng khác nhau. Thực tế là chỉ có một số loại quả thực sự tốt cho trẻ em mà thôi! Danh sách đó đã được các bác sĩ liệt như sau:



1. Dưa hấu



Dưa hấu là nhóm quả đáng ăn nhất với trẻ em. Lý do hết sức đơn giản: Dưa hấu có vị rất dễ chịu, ngọt dịu và mềm nên thích hợp với mọi em bé. Cứ 100g dưa hấu sẽ chứa 3g đường các loại. Thêm vào đó, đây là loại quả á quân về beta caroten (đứng sau xoài) - một chất dẫn xuất của vitamin A, vốn rất cần thiết để bảo vệ đôi mắt của bé. Dưa hấu còn chứa nhiều đồng, selen, các loại vitamin B....cực tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.



2. Đu đủ chín



Loại quả này bình dị đến mức nó đang trở nên xa lạ với các trẻ em ở thành phố. Các mẹ ngày nay cũng rất ít khi cho con ăn đu đủ chín nên đã bỏ phí một loại thực phẩm cực kì bổ dưỡng. Đây là loại quả giàu beta caroten thứ 3, sau xoài và dưa hấu. Cứ 100g đu đủ chín chứa khoảng 276mcg beta caroten, cung cấp đủ 35% nhu cầu dinh dưỡng của bé trong ngày. Tất cả nhu cầu vitamin A sẽ được đu đủ chín bổ sung hoàn thiện nhất hơn hẳn các món khác.



Đặc biệt, đu đủ chín còn có một lượng khá canxi (có khả năng cung cấp đủ 4% nhu cầu canxi một ngày cho trẻ). Đu đủ chín còn có chứa enzym cho hệ tiêu hóa, giúp con đi ngoài tốt và phòng tránh nôn trớ. Bấy nhiêu thôi là quá đủ lí do để các mẹ cho bé ăn đu đủ nhiều hơn mỗi ngày.



3. Hồng xiêm



Hồng xiêm là loại quả giàu sắt đứng hàng thứ 2 (sau đu đủ chín). Ăn 100g hồng xiêm đã đủ cung cấp 29% nhu cầu sắt trong 1 ngày của trẻ. Với hàm lượng sắt này, hồng xiêm được xếp trong nhóm quả giàu sắt nhất. Cùng với beta caroten, hồng xiêm đã góp phần làm giàu tiền chất vitamin A cho trẻ. Ngoài ra, hồng xiêm cũng là quả giàu canxi. Nếu ăn 100g hồng xiêm thì bé yêu sẽ thu được 52mg canxi, tương ứng với 5% nhu cầu trong 1 ngày. Với một thực phẩm quả, lượng canxi như vậy là rất ấn tượng để giúp cho bé cao lớn vượt trội.



4. Bơ



Dinh dưỡng dồi dào trong quả bơ đã khiến người ta phải phong tặng cho nó danh hiệu là "siêu thực phẩm". Với hàm lượng protein, omega 3 cao nhất so với các loại quả khác (gần như tương đương với sữa), bơ được rất nhiều mẹ lựa chọn cho con ăn dặm.



Đây cũng là loại quả mềm, có vị thơm ngon lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi khác như vitamin A, E, C, vitamin nhóm B, axit folic...rất tốt cho bé!



5. Vú sữa



Qua phân tích, người ta thấy vú sữa là quả giàu canxi nhất trong các quả ăn được ở nước ta. Trong 100g vú sữa cung cấp khoảng 68mg canxi. Lượng canxi này đủ cho 6,8% nhu cầu của bé. Hương vị của vú sữa cũng rất dễ ăn, thích hợp cho bé ngay từ khi biết ăn dặm. Các mẹ hãy nhớ mua vú sữa về cho con ăn thường xuyên hơn nhé!



6. Na



Na chứa nhiều protein, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ nhỏ, nhất là trẻ 3 tuổi. Trong 100g na có khoảng 2,1g protein. Lượng protein này vốn là protein rất dễ hấp thu, chúng có khả năng đáp ứng 5,7% nhu cầu protein một ngày cho bé, giúp bé to khỏe, cơ thể rắn chắc.



Ngoài ra, na còn chứa nhiều axit béo omega-6. Đây là thế hệ axit béo tham gia chủ yếu trong cấu trúc não bộ và các cấu trúc thần kinh. Trẻ được ăn na nhiều có thể cải thiện trí não, tăng chỉ số IQ hơn so với gen di truyền.



7. Xoài



Xoài là loại quả giàu hàm lượng beta caroten nhất. Chỉ cần cho bé ăn chừng 1/2 quả xoài đã đáp ứng đủ 30% nhu cầu beta caroten hằng ngày của bé.



Nhiều người còn ngạc nhiên khi biết rằng, trong số 20 axit amin tồn tại ở tự nhiên thì xoài chứa 19 loại với hàm lượng khá cao. Nếu tích cực ăn xoài, bé sẽ hấp thu được nhiều axit amin nhất, giúp hệ miễn dịch của bé vững chắc hơn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.



Trong xoài còn có chứa rất nhiều cholin. Ăn đủ thực phẩm chứa cholin sẽ làm não bộ của bé linh hoạt hơn đó mẹ nhé!



8. Quả chuối



Nhiều mẹ thường không đánh giá cao giá trị của quả chuối và đã bỏ lỡ loại trái cây bổ dưỡng này. Thật sự, trong chuối có rất nhiều chất xơ, kali, và các loại vitamin C, B2, B6…rất cần thiết cho trẻ. Thêm vào đó, chuối còn trị rối loại tiêu hóa ở trẻ, loại bỏ vi khuẩn có hại cho đường ruột.




Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa



Cách tốt nhất để nuôi con khỏe mạnh, thông minh:


7 loại rau xanh giàu can xi hơn cả sữa tươi


Các cặp thực phẩm cứ kết hợp với nhau là thành "dinh dưỡng vàng", con ăn vào tăng đều 1kg/tháng


4 hậu quả rùng mình nếu cho con dưới 2 tuổi xem tivi. Các mẹ hết dám "tặc lưỡi" làm liều nhé!