Bên cạnh nguồn canxi từ sữa, trứng, hải sản, rau củ, mẹ biết không nhiều loại trái cây cũng rất giàu canxi nữa đấy.
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết của cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi tăng theo độ tuổi của thai nhằm hỗ trợ cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của bé.
Thiếu canxi, mẹ bầu thường mệt mỏi, đau lưng, đau mỏi xương khớp, đau răng, sâu răng, tê chân, chuột rút, khó ngủ… Nếu không cung cấp đủ canxi, thai nhi chậm phát triển, dị dạng xương, còi xương, chậm lớn.
Sắp sinh, mẹ bầu nhớ mua quả mướp già cất xó bếp để không phải nhập viện sau sinh vì viêm tuyến sữa
Để em bé khỏe mạnh, cứng cáp, chiều cao đạt chuẩn từ trong bụng mẹ, thai phụ nên bổ sung canxi từ nhiều nguồn thực phẩm, Đặc biệt, mẹ nhớ đừng bỏ qua 9 loại trái cây giàu canxi dưới đây.
1. Quả sung
Quả sung là một trong những loại quả có hàm lượng canxi cao nhất. 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình chứa khoảng 13mg canxi.
Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp ngăn ngừa tình trạng táo trong thai kỳ.
2. Cam, quýt
Không chỉ giàu vitamin C, loại quả có múi này còn chứa nhiều canxi. Một quả cam to chứa khoảng 75mg canxi.
3. Kiwi
Xếp thứ 3 trong danh sách các loại quả giàu canxi, cứ 100g kiwi chứa 34mg canxi. Ngoài ra kiwi còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các ảnh hưởng của stress và lão hóa, làm mau lành vết thương.
4. Quả lê
Mỗi quả lê có chứa khoảng 58mg canxi. Bên cạnh đó, loại quả mọng nước này còn giàu các loại vitamin A, C, K, B9, PP, axit folic và các khoáng chất cần thiết cho bà bầu như phốt pho, kali, sắt, kẽm, đồng, chất xơ, coban, canxi, iốt...
5. Dâu tằm
Loại trái cây đặc sản ở Đà Lạt này lại là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, mẹ bầu có thể nạp vào cơ thể 55mg canxi.
6. Quả chà là
Chà là giàu chất chống oxy hóa, là nguồn cung vitamin, canxi tuyệt vời. Theo ước tính, mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi. Đặc biệt, mẹ bầu ăn chà là trong vài tuần cuối thai kỳ có thể thúc đẩy sự giãn nở cổ tử cung, tăng khả năng chuyển dạ tự nhiên và rút ngắn thời gian sinh nở.
7. Chuối
Chuối dồi dào hàm lượng vitamin C, B6, axit folic và các khoáng chất như sắt, magie, kali, kẽm, omega-3, omega-6. Hơn nữa, chuối còn chứa một lượng đáng kể canxi, cứ 100g chuối chứa 5mg canxi.
8. Ổi
Ổi là nguồn cung cấp vitamin A, C, E, chất xơ và các khoáng chất như kali, canxi cực dồi dào. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ 100mg ổi chứa 15mg canxi. Vậy nên mẹ bầu ăn ổi không chỉ ngừa được các bệnh nhiễm khuẩn mà còn giúp hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe.