Một số bài tập giúp mẹ sinh nở dễ dàng nhờ công dụng mở khung xương chậu, làm cô tử cung giãn nở, đưa em bé vào đúng vị trí ngôi thuận.
Để quá trình chuyển dạ không gặp khó khăn, em bé phải ở ngôi thai thuận trước sinh (đầu thai nhi hướng xuống dưới, mặt sau của đầu hướng về phía trước của bụng người mẹ). Hầu hết thai nhi ở ngôi thuận vào cuối kỳ mang thai. Nhưng một số ít thì không. Điều này gây khó khăn cho quá trình sinh nở. Theo chuyên gia, mẹ có thể áp dụng một số bài tập dưới đây giúp thai nhi vào đúng vị trí cũng như tăng độ dẻo dai cho xương chậu, nhờ đó mẹ sinh nở dễ dàng hơn.
Tư thế con mèo
Đây là bài tập tăng sức mạnh cơ bụng, giảm bớt đau lưng khi mang thai, giảm bớt các cơn đau vào giai đoạn cuối thai kỳ và trong quá trình sinh nở.
Đầu tiên, mẹ hãy chống thẳng tay và quỳ gối xuống nền nhà trong tư thế bò, đầu hơi chếch lên, lưng võng xuống. 2 cánh tay dang rộng bằng vai, 2 đầu gối cách nhau 30cm. Sau đó cong lưng lên hết cỡ đồng thời hóp chặt cơ bụng, siết cơ mông. Giữ yên vài giây rồi thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần tùy theo sức.
Ngồi trên bóng
Những bài tập xoay hông, mông với bóng hàng ngày giúp thai nhi xoay chuyển trong bụng mẹ và về ngôi thuận trước sinh. Mặt khác, các động tác này cũng giúp thư giãn đáy chậu và mở rộng vùng xương chậu, tạo điều kiện để quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn.
Bài tập rất đơn giản, mẹ ngồi trên quả bóng, sau khi giữ thăng bằng, hãy nhẹ nhàng xoay hông, mông theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
Tư thế con bướm
Với bài tập này, vùng xương chậu của mẹ sẽ được rèn luyện giãn nở và hỗ trợ sinh con nhanh hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên lặp lại bài tập còn kích thích tử cung, tối ưu hoá lực co bóp trong cuối thai kỳ nên có thể giúp đưa thai nhi vào xương chậu nhanh hơn trong quá trình chuyển dạ.
Đẩy hông lên
Đây là bài tập tốt nhất để mở đường cho việc sinh nở thuận lợi nhờ tác dụng lên vùng xương chậu.
Để thực hiện, đầu tiên mẹ nằm ngửa và giữ cho đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó giữ lưng trên mặt sàn đồng thời nâng phần hông lên cao, giữ trong vòng 10 giây và từ từ thả xuống. Mẹ nên tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, bài tập sẽ giúp tăng cường cơ xương chậu, sẵn sàng cho việc sinh nở.
Đi bộ
Theo nghiên cứu, ở tháng cuối thai kỳ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm đau lưng, giảm các cơn co thắt và tử cung giãn nở, dễ dàng cho việc chuyển dạ.
Ngoài ra, duy trì thói quen đi bộ là cách để thai nhi vào đúng vị trí để sinh, vì khi đi bộ đầu của trẻ - phần nặng nhất của cơ thể có thể di chuyển xuống phía xương chậu của người mẹ.
Tuy nhiên mẹ lưu ý, nếu trong quá trình tập xuất hiện một số dấu hiệu sau thì mẹ nên ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ: Khó thở, đau đầu, chóng mặt, rò rỉ nước ối, đau hoặc tức ngực, chảy máu âm đạo, đột ngột đau bụng dữ dội, đau và sưng ở bắp chân...