Vượt qua ám ảnh bóng đè

SGTT.VN - Một sáng nào đó ngủ dậy, bạn cảm giác toàn thân như ai đó đè nặng, trở người không được. Bạn sợ đến toát mồ hôi, ú ớ gọi người cứu nhưng chẳng mở miệng được. Tỉnh dậy, bạn thấy như mình vừa trải qua một giấc ngủ kinh hoàng. Bạn hớt hải kể lại với người thân, ai cũng cho rằng bạn bị ma đè trong lúc ngủ. Nhiều trường hợp vì thường xuyên bị như vậy nên nghi ngờ bị ma ám, đi cúng thầy pháp, thậm chí còn chuyển nhà đến nơi khác...

Để có giấc ngủ không bị bóng đè, bạn nên thực hành vệ sinh giấc ngủ. Ảnh có sử dụng kỹ thuật vi tính: Kiên Lê

Có thể do thiếu máu, bệnh tim mạch…

BS Nguyễn Thị Hoàng Mai, khoa nội thần kinh, bệnh viện Triều An, TP.HCM cho biết, hiện tượng mà dân gian gọi ma đè hay bóng đè nói trên, chính là một kiểu rối loạn giấc ngủ. Khi ngủ, tay chân nghỉ ngơi nhưng bộ não vẫn còn hoạt động. Chính vì vậy, trong quá trình ngủ, nhiều người vô ý đặt tay lên ngực, khiến tim bị chèn ép, đập thất thường, lượng máu dẫn lên não thiếu hụt. Sự thiếu máu ở não có thể gây hoảng sợ, nghẹt thở. Vì vậy, khi tỉnh dậy nhiều người cảm giác như vừa trải qua cơn ác mộng, “Ngoài những hành động vô thức của chân, tay trong giấc ngủ, những áp lực do công việc mỗi ngày cũng là kẻ thù làm giấc ngủ về đêm không ngon. Chứng stress có thể tác động lên vỏ não, gây ra hiện tượng bóng đè ở nhiều người”, BS Mai nói. Cũng theo BS Mai, nếu gặp phải những căng thẳng ban ngày thì trong khi ngủ ban đêm, mặc một chiếc áo cài cúc chật, sơ ý đặt tay lên ngực, hoặc nằm lệch người, không đúng tư thế... cũng dễ bị bóng đè. Cùng ý kiến với BS Mai, BS Trịnh Tất Thắng, giám đốc bệnh viện tâm thần TP.HCM chia sẻ thêm: “Hiện tượng bóng đè cũng là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch và chứng thiếu máu. Vì thế, khi thường xuyên bị bóng đè, nên đi khám tại các chuyên khoa huyết học, hoặc kiểm tra điện tâm đồ tại các phòng khám tim mạch”.

Ngoài các lý do trên, những thói quen như uống rượu và sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều, ít tập thể dục, mặc quần áo quá chật, phòng ngủ nhiều khí CO2 cũng có thể khiến mọi người bị bóng đè trong lúc ngủ. Người thường xem các loại phim kinh dị, đọc truyện ma, nếu bị ức chế, ám ảnh, căng thẳng tinh thần thì càng làm cho giấc ngủ gặp nhiều mộng mị hơn.

Để tránh hiện tượng bóng đè

BS Lê Quốc Nam, trưởng phòng khám tâm lý y khoa, TP.HCM cho biết, giấc ngủ là tình trạng nghỉ ngơi tự nhiên theo chu kỳ của thể xác và tâm thần. Trong tình trạng này, người ta thường nhắm mắt và mất ý thức một phần hay hoàn toàn, do đó sẽ giảm các vận động và phản ứng đối với các kích thích bên ngoài. Giấc ngủ chỉ có chất lượng khi đáp ứng một số yêu cầu cơ bản như: ngủ đủ giờ, ngủ sâu giấc... và cảm thấy sảng khoái, khoẻ khoắn khi thức dậy. Một giấc ngủ không sâu, luôn thức giấc giữa chừng, sẽ rất dễ xuất hiện các giấc mơ hay hiện tượng bóng đè. Nếu đang bị stress, có nhiều vấn đề lo lắng trong công việc, gia đình, chuyện tình cảm... tuỳ theo nội dung giấc mơ, người đó có thể có những vận động khác nhau như đứng dậy, vùng chạy, đánh nhau... Tuy nhiên ở những lúc này, tứ chi vẫn còn trong trạng thái ngủ ngon, não lại không ở trạng thái hoàn toàn tỉnh táo, nên các tay, chân sẽ không tuân thủ ngay ý muốn. Chỉ sau một thời gian giãy giụa, cố gắng hết sức, mới cử động được cả cơ thể. Lúc này thì cũng đã thức dậy luôn, kèm theo những cảm giác mệt mỏi, hồi hộp, rã rời.

“Để đạt được giấc ngủ thoải mái, bạn nên giải quyết các vấn đề căng thẳng, stress... bằng cách trò chuyện với bạn bè, nghe nhạc nhẹ, xem phim, hay nhờ bác sĩ tư vấn tâm lý. Bên cạnh đó, nên chơi một số môn thể thao, tập yoga, thái cực quyền để giấc ngủ ngon hơn. Một điều quan trọng nữa, bạn phải biết vệ sinh giấc ngủ của mình. Đây là khâu quan trọng giúp bạn được ngủ ngon hàng đêm”, BS Nam đưa ra lời khuyên.

NGUYÊN CAO

Cách vệ sinh giấc ngủ

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Không sử dụng các chất kích thích thần kinh trung ương vào buổi chiều như càphê, trà, thuốc lá, rượu, và các loại chất kích thích khác.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng thường xuyên, có thể là những bài tập riêng.

– Tránh những âm thanh kích thích gây khó ngủ như nghe radio quá to, đọc truyện ma hay xem những loại phim hành động, kinh dị gây căng thẳng tinh thần.

– Nên tắm nước nóng khoảng 20 phút trước khi ngủ.

– Phòng ngủ phải luôn sạch sẽ, thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hoặc quá lạnh để giúp giấc ngủ hoàn thiện hơn.

BS LÊ QUỐC NAM

http://sgtt.vn/Loi-song/144942/Vuot-qua-am-anh-bong-de.html