Ai cũng biết nước là thành phần quan trọng cho cơ thể, đặc biệt trong vấn đề sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng biết uống nước bao nhiêu và uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất.

UỐNG NƯỚC BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Để biết cơ thể cần chính xác bao nhiêu nước, bạn cần tính lượng nước theo cân nặng theo công thức dưới đây (US News & World Report đã đưa ra):

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)

1oz = 0,03l

Ví dụ: bạn nặng 50 kg thì bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước.

Hoặc bạn có thể tham khảo lượng nước cần uống theo số ký đã được tính sẵn theo bảng dưới đây:

hình ảnh

UỐNG NƯỚC NHƯ THẾ NÀO?

- Ngồi uống nước: Điều này giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, hạn chế việc tích tụ chất lỏng gây ra các vấn đề về xương khớp và với tư thế ngồi uống nước sẽ giúp thận làm việc hiệu quả hơn.

- Uống theo ngụm nhỏ: Nhiều người khi khát sẽ uống một hơi rất nhiều nước, điều này sẽ không làm giảm cơn khát của bạn nhiều mà ngược lại có thể gây sặc nước, dạ dày trở nên khó chịu do làm việc quá sức. Vì thế hãy uống từng ngụm nhỏ để chúng có thời gian hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày, ngoài ra còn giúp làm dịu và không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

- Chia ra uống nhiều lần uống trong ngày: Việc chia ra uống nhiều lần trong ngày giúp cho cơ thể điều tiết hài hòa hơn, thay vì bạn nhịn uống một lúc lâu rồi uống bù:

Thời điểm uống nước lý tưởng trong ngày:

- 1 ly ngay sau khi thức dậy: cấp nước cho cơ thể, đánh thức các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả.

- 1 ly vào khoảng 9h sáng: bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

- 1 ly 30 phút trước mỗi bữa ăn: kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

- 1 ly vào lúc 15h: để tiếp tục cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

- 1 ly nước trước khi tắm: để kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp, tránh nguy cơ đột quỵ.

- 1 ly nước trước khi đi ngủ: để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

-----------------------------------------------------

Mình đã thành công thói quen thích uống nước và uống đủ nước mỗi ngày từ một người không uống được nước lọc. Inbox mình để mình chia sẻ thêm kinh nghiệm nhé.

Facebook: https://www.facebook.com/thuhuyen.396