Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách tự nhiên

Chúng ta thường cho rằng số phận mình nằm đâu đó trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã có những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh và cả may mắn – chứ không phải là vào gen.

Thế thì những phương pháp nào có thể giúp bạn "gỡ bỏ" vài năm tuổi và hướng dẫn cho bạn làm thế nào để trông trẻ hơn? Prevention đã tham khảo hàng loạt các nhà khoa học nghiên cứu về sự lão hóa, các bài tập thể dục, chế độ dinh dưỡng, và các phạm vi liên quan giúp thay đổi để đem đến phần thưởng đáng kể cho bạn. Hãy nghiên cứu các chọn lựa của họ dưới đây về cách để bạn trông trẻ hơn – bởi các chọn lựa này đủ sức thuyết phụ để các nhà khoa học này áp dụng vào chính cuộc sống của họ.

1. Giữ cân nặng như khi bạn 18 tuổi

“Bên cạnh việc không hút thuốc, đây có lẽ là một điều quan trọng khác chúng ta cần làm để sống khỏe mạnh và lâu hơn”- Walter Willett, giáo sư bác sĩ của khoa dinh dưỡng học tại Trường Sức Khỏe Cộng Đồng Harvard cho biết.

Trạng thái gầy có liên quan đến việc bạn trông trẻ hơn, bởi các tế bào mỡ sản xuất ra các hocmon làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chúng cũng tạo ra các thực thể gọi là cytokines gây viêm nhiễm, làm xơ cứng các động mạch và tim cùng các cơ quan nội tạng khác. Thừa mỡ cũng làm tăng nguy cơ ung thư. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho biết rằng những người gầy ở độ tuổi dưới 75 giảm một nửa nguy cơ chết trẻ, so với những người béo phì. Willett khuyên bạn nên thường xuyên thử chiếc váy mà bạn đã mặc vào dịp lễ tốt nghiệp phổ thông – dĩ nhiên là nếu bạn ở mức cân nặng khỏe mạnh bình thường vào thời điểm đó. Giữ dáng bằng cách chấp hành đúng việc gìn giữ chỉ số BMI không thay đổi so với khi còn trẻ.

2. Bỏ bữa

Tiến sĩ Edward Calabrese và tiến sĩ Mark Mattson đã cùng chọn phương pháp “hạn chế calorie một cách nhẹ nhàng”. Calabrese, giáo sư khoa chất độc và khoa học sức khỏe môi trường tại Đại học Massachusetts, Amherst đã làm theo phương pháp này bằng cách bỏ bữa trưa trong ngày. Trong khi đó, Mattson, trưởng phòng thí nghiệm của môn khoa học thần kinh tại Trung Tâm Nghiên Cứu về Sự Lão Hóa Quốc Gia lại không ăn sáng trong suốt 20 năm.

Cách thực hiện bỏ một bữa ăn trong ngày bao gồm việc: Bạn có thể tiêu thụ thức ăn ít lại trong ngày hôm đó hoặc bạn có thể thử nhịn ăn một ngày trong tuần bằng cách không ăn gì và uống thật nhiều nước.

3. Nuôi thú cưng

“Hãy mở rộng nhà bạn và trái tim với những cửa hàng bán thú nuôi. Chăm sóc và nuôi một con vật trong nhà có thể làm giảm đáng kể số lần bạn cần gặp bác sĩ, kéo dài khả năng sống sau một cơn đau tim và tránh được chứng trầm cảm” - Tiến sĩ James Serpell, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu các tác động qua lại giữa loài vật và xã hội tại Đại học Pennsylvania khuyên như thế.

Việc sở hữu thú nuôi trong nhà làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Trong một cuộc khảo sát nổi bật nhất gần đây tại Đại học bang New York, Buffalo, những nhà môi giới chứng khoán với tiền sử bệnh cao huyết áp đều nuôi một con vật trong nhà. Khi đối mặt với những căng thẳng, huyết áp của họ tăng ít hơn một nửa so với những người tương tự khác không nuôi thú nuôi trong nhà. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi chọn lựa thú nuôi bởi chẳng có việc giảm stress nào với một chú chó hay cắn xé các hộp giấy trong nhà ra từng mảnh.

4. Tìm sự giúp đỡ cho những cơn đau

Các nghiên cứu cho biết các cơn đau thường xuyên có thể bào mòn hệ thống miễn dịch của bạn và đã có những bằng chứng rõ ràng rằng chúng có thể tạo ra các cơn trầm cảm nghiêm trọng và đẩy mức hormone cortisol gây stress độc hại lên cao hơn.

Do vậy đừng nên chịu đựng thêm. Hãy “giao” những cơn đau thường xuyên ấy cho bác sĩ và than phiền về chúng cho đến khi nào bạn nhận được một phương pháp chữa trị hiệu quả, Nathaniel Katz, bác sĩ, nhà thần kinh học và đồng thời là chuyên gia giải quyết các cơn đau tại Trường Y Đại học Tufts cho biết. Trạng thái tâm lý của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và hệ miễn dịch cũng có thể nâng cao.

5. Đi bộ

Để các vách động mạch của bạn linh hoạt gấp đôi những người suốt ngày chỉ ngồi lì một chỗ, bạn chỉ cần thực hiện một cuộc đi bộ nhanh khoảng 30 phút vào 5 ngày trong tuần. Đây là những gì mà tiến sĩ Hirofumi Tanaka, phó giáo sư khoa chỉnh hình và phục hồi chức năng và sức khỏe học tại Đại học Texas khuyên sau khi theo dõi độ đàn hồi của các mạch máu trong cơ thể con người bằng sóng siêu âm.

Càng về già, các thành của mạch máu trở nên xơ cứng như những lốp cao su cũ – nguyên nhân chính của việc 2/3 người già trên 60 tuổi mắc chứng cao huyết áp. Tập thể dục giúp giữ cho các mạch máu này mềm và dẻo dai hơn. Các bài tập nhẹ nhàng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một vài chứng ung thư, trầm cảm, lão hóa da, thậm chí ngay cả chứng mất trí ở người già. Lý do này đã tạo động lực cho nhà nghiên cứu các bài tập thể dục Steven N. Blair, cựu chủ tịch của tổ chức phi lợi nhuận Cooper ở Dallas. Ông chạy gần như mỗi ngày trong vòng 40 năm nay để giúp mình trông trẻ hơn.

6. Tránh tranh cãi gay gắt

Các cuộc tranh cãi gay gắt giữa các cặp đôi làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Đại học Utah, tim phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều khi họ đưa ra hoặc nhận lấy các chỉ trích không mấy thân thiện; tim đàn ông phản ứng khá xấu với những từ ngữ áp bức bạo ngược và thiếu kiểm soát.

“Cãi nhau với một nửa của bạn là việc bình thường – vấn đề ở chỗ là hai bạn nên tranh cãi như thế nào,” tiến sĩ Ronald Glaser, một nhà nghiên cứu miễn dịch tại Đại học bang Ohio phân tích. Ông và vợ, nhà tâm lý tại bệnh viện bang Ohio, tiến sĩ Janice Kiecolt-Glaser, đặt ra những giới hạn: “Không nên cáu kỉnh, mỉa mai, cá nhân hóa, hoặc dùng những cử chỉ động tác hình thể như nhướng mày nhíu mắt. Đồng ý bao giờ cũng đơn giản hơn là không đồng ý”.

7. Trồng cây cảnh

Làm vườn hoặc ở gần quanh các loại cây cảnh đều mang lại hiệu quả tích cực. Trong một nghiên cứu, huyết áp tăng vọt ở những người công nhân được giao những nhiệm vụ nặng nề căng thẳng, nhưng chỉ tăng ¼ chỉ số này nếu trong phòng có bài trí cây cảnh. Và những bệnh nhân có góc nhìn ra hướng cây khi họ đang trong tình trạng hồi phục sau ca phẫu thuật thường rời bệnh viện gần như sớm hơn một ngày so với những người phải đối diện với tường gạch.

8. Nhấc một vài cân thừa ra khỏi cơ thể

Chúng ta đều biết rằng các bài tập đốt cháy mỡ rất quan trọng với việc làm chậm bước tiến của thời gian và việc làm cho bạn trẻ hơn. Ngạc nhiên hơn, các bài tập tăng sức mạnh cũng khá quan trọng. Đó là bởi vì sau 40 tuổi, cơ thể chúng ta thường mất đi khoảng 113g khối lượng cơ một năm, và tăng khối lượng mỡ vào vị trí trống ấy.

Thành quả của việc đốt cháy mỡ: Tăng sức chịu đựng, xương cứng cáp hơn, ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngủ tốt hơn và khả năng tư duy cũng tăng lên. Bản thân tiến sĩ Miriam E. Nelson cũng leo núi và tập nhiều các bài tập có đeo tạ. Bạn chỉ cần nâng tạ 2 hoặc 3 ngày 1 tuần, trong ít nhất 30 phút, Nelson nói thêm.