Nấm

Được biết đến là thực phẩm có hàm lượng mỡ, cholesterol, carbohydrate thấp. Không chỉ vậy, nấm còn là nguồn thực phẩm giàu axit folic, protein, vitamin, axit amin, bổ sung canxi cho bà bầu, sắt, kali vitamin D, đồng, selen… rất phù hợp với thực đơn cho bà bầu.

Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải


Nối tiếp đáp án “axit folic có ở đâu” chính là bông cải xanh, súp lơ, bắp cải. Nhóm thực phẩm này không chỉ chứa rất nhiều axit folic mà còn giúp chống lão hóa da, dễ tiêu hóa, ngăn ngừa một số bệnh ung thư.


Với 100g thực phẩm này chứa khoảng 104µg axit folic, giúp đáp ứng ⅕ nhu cầu vitamin B9 hàng ngày của thai phụ.


Các loại đậu


Axit folic có nhiều ở đâu? Đáp án tiếp theo chính là các loại đậu: đậu bắp, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, đậu ván, đậu trắng, đậu đen, đậu xanh… Theo những chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng axit folic có trong những loại đậu như sau:

  • 1 chén đậu bắp chứa 37µg axit folic
  • 1 chén đậu lăng chứa 358µg axit folic
  • 1 chén đậu đen chứa 256µg axit folic
  • 1 chén đậu xanh chứa 10 µg axit folic