Làm thế nào để sống khoẻ mạnh?
Câu hỏi này có thể rất khó để trả lời.
Bởi mỗi ngày chúng ta bị các mẫu quảng cáo và chuyên gia “tấn công” với những góc nhìn rất khác biệt.
Thế nhưng lối sống khoẻ mạnh không phải là một vấn đề phức tạp.
Đó chỉ là giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, tất cả những gì bạn cần làm theo là 5 bước đơn giản sau:
1. Không bỏ chất độc hại vào người
Rất nhiều thứ chúng ta sử dụng là chất độc.
Một số còn rất dễ gây nghiện, như rượu bia, thuốc lá và chất kích thích. Làm rất khó để bạn có thể bỏ và tránh xa được chúng.
Nếu bạn đang có vấn đề với một hay nhiều chất kể trên, thì có lẽ việc duy trì một lối sống khoẻ mạnh là điều ít được bạn quan tâm nhất.
Mặc dù rượu bia ở mức độ hợp lý là có thể chấp nhận được. Thuốc lá và chất kích thích lại hoàn toàn xấu cho tất cả mọi người.
Còn một vấn đề đáng lo ngại hơn là việc ăn những thực phẩm không tốt cho sức khoẻ – nhiều dầu mỡ và dễ dẫn đến bệnh tật.
Nếu bạn muốn có một có cơ thể khoẻ mạnh thì bạn cần phải cắt giảm các loại thực phẩm này.
Tốt nhất là bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến hơn là thức ăn trong bao bì đông lạnh.
Điều này có thể rất khó vì sự tiện lợi của sản phẩm làm sẵn, và chúng cũng được nghiên cứu để trở nên ngon hơn.
Về thành phần nguyên liệu trong nấu ăn, bạn nên hạn chế ăn đường. Đường bao gồm các thành phần Sucrose và Siro ngô cao fructose. Hai chất này nếu được tiêu thụ quá mức sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong bạn, gây tăng cân.
Bạn cũng có thể tránh các loại thực phẩm chứa các chất béo trans (trans fat), có trong các loại bơ thực vật và thực phẩm nướng đóng gói.
Kết luận: Bạn không thể có một cơ thể khoẻ mạnh nếu vẫn tiếp tục bỏ vào người những chất độc hại, dễ gây bệnh. Những chất này bao gồm thuốc lá và rượu bia, cũng như một số các loại thực phẩm đóng gói và nguyên liệu.
2. Đứng dậy và vận động:
Tập thể dục giúp các cơ của bạn được hoạt động. Điều này rất quan trọng để có sức khoẻ tốt.
Khi tập thể dục và hoạt động thể chất, bạn đương nhiên sẽ có được ngoại hình đẹp. Nhưng đây chỉ là bề nổi trong lợi ích của vận động thể chất.
Cơ thể cần được hoạt động để các tế bào não và hormone được khoẻ mạnh.
Việc thở gắt khi nâng tạ trong phòng tập sẽ giúp giảm lượng đường và mỡ trong máu, đồng thời giúp tăng lượng cholesterol.
Nó cũng giúp tăng hàm lượng testosterone và hormone tăng trường, cả hai đều sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn.
Tập thể dục được chứng minh là ngăn ngừa chứng trầm cảm và một số bệnh mãn tính, như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, bệnh alzheimer…
Tập thể dục còn giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là khi bạn tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nó không chỉ đốt calorie, mà còn giúp hàm lượng hormone cũng như cơ thể bạn hoạt động một cách khoẻ mạnh.
Thật may vì hiện giờ bạn có rất nhiều cách để có thể bắt đầu tập tại nhà, không phải đến phòng tập gym hay trang bị các sản phẩm đắt tiền.
Các bài tập này hoàn toàn miễn phí. Tất cả việc bạn cần làm là lên các trang tìm kiếm như Google hoặc Youtube, gõ vào “bài tập thể dục tại nhà” hoặc “bài tập calisthenics” là xong ngay.
Đi bộ cũng là việc rất quan trọng bạn nên làm mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn có thể đón một ít nắng (nguồn Vitamin D tự nhiên). Đi bộ là một hoạt động thể chất rất tốt mà đa số mọi người đều xem nhẹ.
Điều then chốt của tập luyện thể dục là bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thích và có thể theo nó lâu dài.
Nếu hiện nay bạn đang quá cân và được kiểm soát bởi bác sĩ, bạn nên tham khảo ý kiến của họ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Kết luận: Vận động không chỉ giúp bạn đẹp hơn, nó còn tăng hàm lượng hormone, cho bạn cảm giác khoẻ mạnh hơn, đồng thời giảm các nguy cơ đến từ các bệnh mãn tính.
3. Ngủ như một đứa trẻ:
Giấc ngủ là liều thuốc tiên đối với sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu ngủ liên quan đến nhiều loại bệnh, trong đó có béo phì và bệnh tim.
Điều mà bất kỳ y bác sĩ nào cũng sẽ khuyên bạn là nên có đủ thời gian cho một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Nếu bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon, đây là một số cách để cải thiện:
- Đừng uống cà phê vào các giờ chiều tối.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày.
- Ngủ trong không gian tối hoàn toàn, không sử dụng các đèn mở.
- Giảm độ sáng của các bóng đèn trong nhà trước giờ ngủ.
- Để có thêm cách giúp cải thiện giấc ngủ, bạn có thể đọc bài viết này.
Sẽ rất tốt nếu bạn đi gặp bác sĩ về các chiệu trứng khó ngủ đang gặp phải. Các bệnh như ngáy và hội chứng ngừng thở lúc ngủ rất phổ biến, và trong nhiều trường hợp rất dễ để điều trị.
Kết luận: Có một giấc ngủ ngon tăng cường sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm lý được nạp nhiều năng lượng hơn. Bạn cũng giảm các nguy cơ bệnh tật sau này.
4. Tránh để bị quá stress:
Một cuộc sống khoẻ mạnh cần ở bạn một chế độ ăn uống đầy đủ, một giấc ngủ ngon và thường xuyên vận động cơ thể.
Thế nhưng, khoẻ mạnh trong cảm nhận và suy nghĩ cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn thường xuyên bị stress, đây chắc chắn là công thức cho thất bại về sức khoẻ.
Stress quá mức có thể làm tăng hàm lượng cortisol và làm suy giảm nghiêm trọng sự trao đổi chất trong cơ thể. Nó có thể làm tăng ham muốn ăn đồ ăn vặt, mỡ và tăng nguy cơ bị bệnh.
Nghiên cứu cũng cho thấy là stress đóng vai trò lớn trong bệnh trầm cảm, một loại bệnh rất phổ biến ngày nay.
Để giảm stress, hãy biến cuộc sống thành một điều đơn giản – vận động, đi bộ, tập các cách thở sâu và thiền.
Nếu bạn không thể giải quyết các gánh nặng từ cuộc sống hàng ngày mà không gặp stress, bạn nên sắp xếp một ít thời gian đến gặp bác sĩ tâm lý.
Điều này không chỉ giúp bạn vượt qua được khó khăn về stress mà có thể làm bạn trở nên khoẻ mạnh hơn, cải thiện cuộc sống qua nhiều cách. Sống với nhiều lo nghĩ, sợ hãi và không bao giờ có được cảm giác thoải mái thì đó là một lối sống vô trách nhiệm với bản thân của bạn.
Kết luận: Stress có thể huỷ hoại sức khoẻ của bạn, dẫn đến tăng cân và nhiều loại bệnh. Có rất nhiều cách để giảm stress.
5. Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng:
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để ăn uống một cách hợp lý là ăn những loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khoẻ.
Chọn các loại thực phẩm tươi sống, có hình dạng giống với tự nhiên.
Tốt nhất là nên kết hợp ăn cả thịt và rau – thịt bò, gà, cá, trứng, rau quả, trái cây, đậu phộng, các loại hạt, các chất béo tốt, dầu và các sản phẩm từ sữa.
Bạn có thể ăn các thực phẩm có chứa carb một cách bình thường nếu bạn khoẻ mạnh, vừa cân và thường xuyên vận động. Chất này thường có trong khoai tây, khoai lang, các loại đậu và bánh mì.
Nhưng nếu bạn thừa cân, béo phì hay có những triệu chứng như tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hoá, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều carb kể trên.
Bạn có thể giảm cân đơn giản chỉ từ việc hạn chế ăn carb. Điều này cũng khiến bạn ăn ít lại một cách vô thức.
Nhưng đối bất kỳ việc gì bạn làm, cố gắng chọn những thực phẩm tươi nguyên thay cho các loại thực phẩm được sản xuất từ trong nhà máy.
Kết luận: Chọn ăn các loại thực phẩm tươi sống như trái cây, rau củ quả, các loại hạt và ngũ cốc để có một cơ thể khoẻ mạnh.
Kiên trì theo đuổi, sống khoẻ mạnh cả đời.
Một điều rất quan trọng là nếu bạn có tâm lý giảm cân tức thời, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả lâu dài.
Vì lý do này, bạn cần phải thay đổi lối sống.
Để sống khoẻ là một cuộc chạy đường dài. Nó đòi hỏi thời gian và bạn cần phải theo nó suốt đời.
Nguồn: tuenghiem.shop