5 bí quyết đơn giản giúp trẻ phòng ngừa bệnh tim

Để chăm sóc và bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh mỗi ngày, chỉ cần lưu ý thực hiện 5 bí quyết đơn giản sau đây giúp người trẻ tránh xa bệnh tim mạch.

Một trong những bệnh để lại di chứng nặng nề nhất và cũng dễ mắc phải nhất trong cuộc sống hiện đại chính là bệnh tim mạch. Mọi thói quen dù nhỏ đều đóng vai trò quan trọng quyết định bạn có nguy cơ đối diện với hiểm họa này hay không. Theo GS.TS.BS Đỗ Doãn Lợi, Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam, bệnh lí tim mạch đang ngày càng trẻ hoá, tại Việt Nam, cứ 4 người trên 25 tuổi thì có ít nhất 1 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để tránh xa bệnh tim mạch không quá khó, chỉ cần áp dụng 5 bí quyết đơn giản trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngủ đủ giấc

Việc có những giấc ngủ chất lượng, đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày là nhu cầu thiết yếu nhất mà một trái tim khỏe mạnh cần. Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lí tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…

Tập thể dục thường xuyên

Nếu những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi từng được coi là các môn thể thao chơi cho vui, thì giờ đây hãy dành thời gian hằng ngày cho chúng vì sức khỏe tim mạch. GS.TS.BS Đỗ Doãn Lợi chia sẻ: “Người trẻ cần dành thời gian hoạt động thể lực từ 30-60 phút/ngày, ít nhất 4 ngày/ tuần, tốt nhất là đều đặn hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch”. Những bài tập tim mạch và yoga rất tốt cho sức khỏe trái tim, giúp phòng tránh các bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Khói thuốc có rất nhiều chất độc như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid… làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim... trong số đó bệnh mạch vành chiếm nguy cơ cao nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc. Ngoài ra, hạn chế bia rượu là việc cần làm để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1,5 - 2 lần so với người không uống rượu bia. Đột qụy do nhồi máu não, xuất huyết não, biến chứng của tăng huyết áp, tăng đường máu, là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia.

Thay đổi thói quen ăn uống

Các nhà khoa học chứng minh chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, một số điểm cần lưu ý trong chế độ ăn phù hợp giúp cải thiện và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch: hạn chế các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol cao như bơ, thịt đỏ, sữa béo, thịt mỡ, gan… và các loại thức ăn nhanh chế biến sẵn theo phương pháp chiên rán. ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín (400gram/ngày/người), ăn nhiều các loại thực phẩm giàu omega 3, omega 6 như cá và đậu nành ( đây là là các axit béo tốt cho tim mạch), hạn chế ăn mặn, tiêu thụ dưới 5g muối/ngày theo khuyến cáo của WHO vì sức khỏe tim mạch.

Sử dụng 25g đạm đậu nành mỗi ngày

Bổ sung đạm đậu nành vào bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày là cách đơn giản nhất để tránh xa bệnh tim mạch. Không chỉ chứa đầy đủ các loại axit amin thiết yếu, đạm đậu nành còn có ưu điểm vượt trội so với đạm động vật là không chứa cholesterol. Ngoài ra, đạm đậu nành còn có tác dụng làm giảm cholesterol xấu – tác nhân gây ra tắc nghẽn, xơ vữa động mạch. Năm 1999, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra khuyến nghị “Sử dụng 25gram đạm đậu nành mỗi ngày trong khẩu phần ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch”. Tại Việt Nam, PGS.TS Lê Bạch Mai – Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia cho biết, dựa trên các nghiên cứu về lâm sàng và dịch tễ học và dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lí, người trưởng thành nên tiêu thụ lượng đạm đậu nành từ 15g-25g/ngày (tương đương 50-80g đậu nành) để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thói quen này nên được duy trì mỗi ngày và bắt đầu càng sớm càng tốt.

Ngoài các món ăn quen thuộc như: đậu hũ, tàu phớ, nước tương… thì sữa đậu nành thơm ngon, tiện lợi cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung đạm đậu nành hàng ngày. Đối với sữa đậu nành, nếu không có thời gian tự nấu, bạn nên lựa chọn sữa đậu nành đóng hộp từ nhãn hàng sản xuất sữa đậu nành uy tín như Vinasoy để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, hương vị thơm ngon và bảo toàn được các chất dinh dưỡng có trong đậu nành đặc biệt là hàm lượng đạm. Sử dụng 2-3 hộp sữa Vinasoy mỗi ngày để cung cấp đủ lượng đạm đậu nành cần thiết để cho bạn một trái tim khỏe mạnh.