(Webtretho) Ăn với ngủ là hai vấn đề rất liên quan đến nhau. Có những món ăn-thức uống giúp cho chúng ta dễ ngủ hơn nhưng cũng có những món ăn vào thì cả đêm trằn trọc.
Hãy cùng Webtretho hệ thống lại một số món ăn giúp ngủ ngon hơn để tiếp tục phát huy, cũng như nhận diện những món ăn gây khó ngủ để sau này tránh đi, bạn nhé!
Những loại thực phẩm giàu tryptophan
Chúng ta đều đã biết sữa ấm có tác dụng thần kỳ giúp đưa chúng ta vào vùng đất của những giấc mơ. Nhưng bạn có biết lý do? Lý do là vì những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều tryptophan - loại chất giúp ích cho giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều tryptophan gồm có: các loại hạt, chuối, mật ong, trứng…
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ thì một chút thức ăn lót dạ sẽ giúp ích được cho bạn đấy. Nhưng khi áp dụng, bạn hãy chú ý kẻo lợi đâu chẳng thấy mà toàn thấy hại. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nhấm nháp một ít thôi nhé, ăn quá nhiều sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn rất vất vả, khiến bạn cảm thấy khó chịu và rốt cuộc cũng chẳng thể ngủ ngon.
Đừng cố gắng tuyệt giao với carbohydrate
Bởi thực phẩm giàu carbohydrate sẽ hỗ trợ cho các chế phẩm sữa bằng cách tăng lượng tryptophan trong máu. Vậy nên loại thức ăn vặt trước khi ngủ tốt nhất cho bạn sẽ là một bát nhỏ ngũ cốc trộn sữa, hay vài cái bánh quy với sữa chua…
Nhưng đừng bánh mỳ kẹp hay khoai tây chiên!
Nếu bạn cần thêm lý do để tránh những món ăn giàu chất béo thì những nghiên cứu đã cho thấy những món ăn giàu béo không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn bị ngủ chập chờn. Nguyên nhân là những món ăn này sẽ không cho hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi, và một con ngựa đau thì cả tàu cũng bỏ cỏ thôi.
Hãy coi chừng những món ăn chắc bụng, và những món nhiều gia vị
Đi ngủ khi bụng no sẽ khiến chúng ta khó chịu, vì khi ta ngủ, hệ tiêu hóa cũng sẽ giảm hoạt động. Và việc này có thể dẫn tới tình trạng ợ nóng - hậu quả này cũng sẽ xảy ra nếu bạn ăn món nhiều gia vị. Vậy nên bạn hãy chú ý để bảo đảm ăn no xong trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng đồng hồ.
Nạp càng ít protein càng tốt trước giờ ngủ
Protein là một phần quan trọng trong khẩu phần ăn của chúng ta, nhưng đó là vào ban ngày, còn đối với những món ăn vặt trước khi ngủ thì bạn nên tối giản. Những món ăn nhiều protein không dễ tiêu hóa, nên bạn hãy bỏ qua chúng để chọn một cốc sữa ấm, hoặc nhâm nhi 1-2 cái bánh quy thôi nhé.
Hãy cẩn thận với caffeine
Một tách cà phê vào buổi tối, kể cả là loại cà phê nhẹ nhất cũng có thể khiến ta mất ngủ, điều này không còn gì lạ nữa cả. Nhưng bạn cũng đừng quên những nguồn caffeine khác kém phần lộ liễu hơn, như sô-cô-la, trà, cola… Tốt nhất, bạn hãy cắt giảm caffeine khỏi thực đơn của mình ít nhất sáu tiếng trước khi đi ngủ nhé.
Caffeine cũng có trong một số loại thuốc, kể cả loại cần đơn lẫn không cần đơn, chẳng hạn các loại thuốc giảm đau, giảm cân, thuốc cảm, thuốc lợi tiểu… Những loại thuốc này có thể còn chứa nhiều caffeine hơn cả một cốc cà phê, vậy nên bạn hãy kiểm tra trên vỉ thuốc và các hướng dẫn sử dụng để xem loại thuốc định sử dụng có cản trở giấc ngủ của mình hay không.
Rượu bia - nên hay không nên?
Rượu bia có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng giấc ngủ của bạn thường bị gián đoạn, không ngon, thường bị ác mộng, đau đầu, toát mồ hôi nhiều... Nếu bạn uống rượu vào buổi tối thì hãy cố gắng cân bằng với mỗi ly uống vào bằng một cốc nước để làm giảm tác động của rượu. Tốt nhất là bạn hãy tránh uống rượu trong khoảng ít nhất 4 tiếng trước giờ ngủ.
Không uống thêm nước sau 8 giờ tối!
Đúng là bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, nhưng hãy làm việc này trong ngày, và hạn chế trước khi đi ngủ. Lý do rất dễ hiểu: bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu cứ phải tỉnh dậy để đi vệ sinh.
Khói thuốc không giúp ta thư giãn
Nicotine là một chất kích thích, có tác động tương tự như caffeine. Vậy nên hãy tránh hút thuốc trước khi ngủ để khỏi bị tỉnh giấc giữa đêm, mà tốt nhất là bạn hãy lên kế hoạch cai thuốc lá, vì sức khỏe chung của cả mình và những người xung quanh.