Theo nghiên cứu, người có hệ hô hấp bình thường sẽ hít thở khoảng 16 lần/1 phút, điều đó đồng nghĩa với việc con người trung bình hít thở ở khoảng 23000 lần/1 ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy tạo oxy, máy lọc không khí để hỗ trợ cho việc thở.
NHỊP THỞ BAO NHIÊU LÀ BÌNH THƯỜNG?
Bác sĩ thường dựa vào các biểu hiện như nhịp thở êm dịu, đều đặn, không khí qua mũi từ từ và sâu, hít thở bằng bụng không có tình trạng thở nhanh hay thở chậm quá đế đánh giá nhịp thở của một người là bình thường. Nhịp thở bình thường của một người lớn đạt từ 16-20 lần/ phút, nhịp thở đều đặn, biên độ thở trung bình, thì hô hấp vào mạnh và thời gian thời gian thở ra ngắn. Nhịp thở sẽ được chia theo từng tháng tuổi/tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh: 40 - 60 lần/ phút.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 35 - 40 lần/ phút.
- Trẻ từ 7-12 tháng tuổi: 30 - 35 lần/ phút.
- Trẻ từ 2-3 tuổi: 25 - 30 lần/ phút.
- Trẻ từ 4-6 tuổi: 20 - 25 lần/ phút.
- Trẻ từ 7-15 tuổi: 18 - 20 lần/ phút.
Người cao tuổi: từ 65 trở lên tần số thở trung bình là từ 12-28 lần/ phút, trên 80 tuổi, tần số thở là 10- 30 lần/ phút.
CÁCH TỰ KIỂM TRA NHỊP THỞ TẠI NHÀ
- Ngồi thẳng lưng, tiến hành hít vào và thở ra với tốc độ bình thường.
- Đếm số lần ngực/bụng của bạn căng lên trong 1 phút, ghi lại con số đó, lặp lại vài lần.
- Lấy trung bình cộng của những con số đó, đó chính là nhịp thở trung bình của bạn.
- Kiểm tra xem liệu nó có nằm trong phạm vi từ 12 đến 20 nhịp thở mỗi phút hay không nhé!
LỢI ÍCH CỦA HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH
Hít thở đúng cách mang lại những lợi ích sau:
- Giúp cơ thể thư giãn, cảm nhận sự cân bằng trong cơ thể khi có cách hít thở khi chạy bộ đúng cách.
- Giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn, giữ bản thân luôn tích cực.
- Giúp tăng cường khả năng đào thải chất độc, giảm thiểu bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
- Giúp đốt cháy mỡ thừa và chất béo dư thừa trong cơ thể.
- Tạo thói quen giữ thẳng lưng tránh gây áp lực lên cột sống.
- Cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.
THỰC TRẠNG ĐÁNG BUỒN KHÔNG KHÍ CHÚNG TA HÍT THỞ, MÔI TRƯỜNG CHÚNG TA SỐNG ĐANG NGÀY CÀNG Ô NHIỄM.
Không có cách nào khác chúng ta phải ý thức tự bảo vệ sức khoẻ bản thân, gia đình, và những người xunh quanh thường xuyên tập thể dục, có thói quen sinh hoạt khoa học, ăn uống đầy đủ vitamin, uống nhiều nước, và khám sức khoẻ định kỳ,… Ngoài ra chúng ta còn có thể cải thiện hơn chất lượng cuộc sống cũng như nâng tầm sức khoẻ bằng cách sử dụng những thiết bị công nghệ như: máy lọc nước, máy lọc không khí để detox cũng như giảm thiểu được vi khuẩn, virus, ô nhiễm từ môi trường để từ đó chúng ta có một cuộc sống trọn vẹn, cao cấp và hạnh phúc hơn.
