Những nguyên tắc bảo vệ sức khỏe không phải ai cũng biết.

Xin chào các bạn!

Hôm nay KÊNH GIÚP MOM CHĂM BÉ (YOUTUBE) sẽ chia sẻ với các bạn về vấn đề làm thế nào để tăng cường được sức khỏe. Để mà khỏe mạnh thì chúng ta nên quan tâm đến năm việc sau: thở, ăn, uống, ngủ nghỉ và tập luyện.

Việc đầu tiên là việc thở. Đây là việc mà chúng ta phải làm thường xuyên hàng ngày từng giây từng phút đó là phải thở. Nguyên tắc là phải hít vào sâu và khi thở ra thì chúng ta thở từ từ từ từ để cái lượng oxy nó ở lại trong phổi của chúng ta được lâu hơn và giúp cho nuôi các tế bào ở trong phổi chúng ta được tốt hơn khỏe mạnh hơn

Việc thứ hai là việc ăn. Ăn thì chúng ta sẽ cố gắng làm ăn đủ về số lượng và cân đối về chất lượng. Hiện nay chúng ta bất kỳ một người nào cũng cần phải ăn đầy đủ bốn nhóm thực phẩm: đạm, mỡ, đường, vitamin và khoáng chất. Với tình hình kinh tế hiện nay người Việt Nam chúng ta đang ăn nhóm đạm là cũng tương đối đầy đủ thường là chúng ta sẽ có nhu cầu ăn được khoảng phải có đáp ứng nhu cầu ăn vào khoảng 100g/ngày các thực phẩm gồm có thịt, trứng, cá, tôm, cua,... Chúng ta có thể ăn luân chuyển các loại đạm động vật và các loại hạt lạc, đỗ và tảo...

Nhóm thứ hai là nhóm mỡ. Mỡ thì chúng ta chỉ được ăn một cái lượng nhỏ thôi Nhưng ta hiện nay chúng ta đang ăn hơi nhiều và chúng ta hay sử dụng sai là cứ rán chiên thì chúng ta vẫn sử dụng dầu thực vật, đó là một sai lầm lớn. Khi chúng ta rán chúng ta chiên theo mình thì chúng ta nên sử dụng mỡ động vật còn khi chúng ta xào thì chúng ta nên sử dụng dầu thực vật. Bởi vì khi rán khi chiên thì chúng nếu như chúng ta sử dụng dầu thực vật thì nó sẽ tạo ra một chất độc mà đặc biệt là nó làm cho khớp của chúng ta bị khô và tạo ra những chất độc mà gây ra bệnh ung thư cho nên là chúng ta đang rất cần lưu tâm đến cái việc sử dụng dầu thực vật hiện nay

Cái nhóm thứ ba là nhóm đường thì người Việt Nam thừa nhiều vô cùng bởi vì chúng ta ăn cơm nó đã là một cái dạng đường. Ngoài ra thì chúng ta không nên ăn các loại đường chế biến và chúng ta nên để sử dụng đường vào cơ thể chúng ta là đường từ những thực phẩm thực vật, ví dụ như gạo hay là các loại hoa quả.... Như vậy nhóm mỡ và nhóm đường chúng ta đang phải hạn chế đáng kể.

Nhóm thứ tư là nhóm Vitamin và khoáng chất thì nhóm này đã được khuyến khích là ăn theo nhu cầu của cơ thể nhưng mà chúng ta lại đang ăn rất là thiếu vì chúng ta chỉ hấp thụ được vitamin qua hoa quả còn khoáng chất của chúng ta là đang rất thiếu và đặc biệt là có những khoáng chất thì lại không hấp thu được ở trong thực phẩm ví dụ như Canxi, để canxi có thể được hấp thụ dễ dàng thì nó phải có Vitamin D3, phải có MK7..

Nếu như mình tuổi nói là nhóm đạm thì ăn nhiều hơn chút và nhóm vitamin thì khuyến cáo là chúng ta sẽ phải tăng cường hơn còn phải giảm nhóm mỡ, nhóm đạm và đường.

Việc thứ ba là việc uống. Uống thì cơ bản cố gắng là uống khoảng từ một lít rưỡi đến hai lít nước trong một ngày, không nên uống một lúc quá nhiều nước vào cơ thể và chúng ta nên uống từ từ từ, đừng đợi khát mới uống, cố gắng có ý thức uống nước thường xuyên cung cấp cái lượng nước cho nó đủ cho cơ thể trong một ngày

Thứ tư là ngủ nghỉ thì ngủ các bạn nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng trên một ngày, chúng ta cố gắng là đi ngủ sớm thì tốt hơn mà dậy sớm thì tốt hơn, nên cố gắng ngủ trước 11 giờ đêm và tỉnh dậy trước khoảng 6 giờ sáng là tốt nhất để chúng ta hít được cái không khí trong lành, không nên thức dậy quá muộn vì có ảnh hưởng đến cơ thể và cũng không nên là ngủ quá muộn vì cơ thể chúng ta sẽ không được nghỉ ngơi đúng với đồng hồ sinh học làm cho các cơ quan, các bộ phận nó không được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Cuối cùng là việc luyện tập, mỗi chúng ta sẽ cố gắng đó là chọn lấy một cái môn thể dục thể thao nào đó và nó phù hợp với bản thân mình nhất để chúng ta tập luyện. Tập luyện để làm lưu thông khí huyết trong cơ thể và đặc biệt là việc chúng ta tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp thư giãn đầu óc và tránh được Stress.

Nếu các bạn làm được 5 việc đó đúng cách: việc thở, việc ăn, việc uống, việc ngủ nghỉ cho đến luyện tập thì các bạn sẽ có và chắc chắn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.

Chúc các bạn thành công trong việc giữ gìn sức khỏe của bản thân và gia đình