LÀM THẾ NÀO ĐỂ LOẠI BỎ STRESS?


Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng yoga, thiền định và cầu nguyện lặp đi lặp lại và thậm chí là thần chú đều mang tác dụng thư giãn.


Bằng cách thực hành thường xuyên các kỹ thuật trên hoặc một hướng dẫn cụ thể dưới đây, những lợi ích sâu xa sẽ phát huy tác dụng. Và hãy làm thử làm 15 phút/lần/ngày hoặc hai lần(càng tốt).


HƯỚNG DẪN CỤ THỂ ĐỂ LOẠI BỎ STRESS


ẢNH MINH HỌA


1. Hướng vào cơ thể bạn


Bắt đầu với đầu của bạn và làm việc xuống cánh tay và bàn chân của bạn, và bắt đầu cảm nhận cơ thể của bạn. Từ đầu và cổ, chỉ cần chú ý nếu bạn cảm thấy căng thẳng, thư giãn, bình tĩnh hoặc lo lắng.


Sự mềm mại và thư giãn sẽ lây lan khắp khu vực trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy lặp lại cho những khu vực khác tương tự.


2. Tập trung vào hơi thở


Ngồi thoải mái. Điều chỉnh vào hơi thở của bạn, hãy làm theo cảm giác hít từ mũi của bạn để bụng và ra một lần nữa. Cho căng thẳng đi với mỗi lần thở ra. Khi nhận thấy tâm trí đang đi lang thang, hãy quay trở về tập trung vào hơi thở.


Các phản ứng thư giãn có thể được gợi lên bằng cách ngồi lặng lẽ nhắm tinh thần lặp đi lặp lại một từ đơn giản hoặc âm thanh như "Om''


ẢNH MINH HỌA


3. Tưởng tượng hình ảnh


Hãy tưởng tượng một ánh sáng tuyệt vời thư giãn hoặc một thác nước rửa nhẹ nhàng đi sự căng thẳng ra khỏi cơ thể và tâm trí của bạn. Làm cho hình ảnh trở nên sống động, màu sắc và hương thơm và nó sẽ có tác dụng tẩy rửa gột bỏ căng thẳng của bạn.