Chào quý ba mẹ ạ,
Nhắc đến đau khớp gối có lẽ là nỗi ám ảnh kinh hoàng của các bận phụ huynh, nhất là người lớn tuổi hay ba mẹ của chúng ta.
Khớp gối có cấu tạo phức tạp, là bộ phận chịu lực của toàn bộ khối lượng cơ thể chúng ta. Do đó khi khớp gối bị chấn thương kéo dài có thể bào mòn sụn khớp khiến khớp chà xát với nhau dẫn đến các cơn đau dữ dội, nếu để tình trạng kéo dài bệnh sẽ càng thêm tồi tệ, thậm chí có nguy cơ bị tàn phế suốt đời...
Do đó, một chế độ chăm sóc tốt cho khớp gối, bao gồm cả thực phẩm sẽ giúp cho bệnh tình thuyên giảm và hồi phục tốt hơn. Sau đây là một số mẹo giúp giảm đau khớp gối tại nhà hiệu quả.
Mẹo giảm đau khớp gối hiệu quả tại nhà
Xoa bóp massage
Co thắt cơ xung quanh là tình trạng khó có thể tránh khỏi ở những bệnh nhân bị thoái hóa ở khớp. Trong trường hợp này, mọi người có thể áp dụng biện pháp massage, xoa bóp để thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau, đồng thời kích thích lưu lượng máu đến khu vực này.
Chườm nóng hoặc lạnh giúp trị đau đầu khớp tức thì
Đây là cách trị đau khớp gối phổ biến ở các vận động viên thể thao, chườm nóng hoặc lạnh sẽ giảm ngay các cơn đau tức thì. Với chườm đá, quý ba mẹ dùng khăn sạch bọc lại và chườm lên vết thương do chấn thương gây ra. Còn chườm nóng phù hợp với các cơn đau cơ hoặc đau mãn tính, tuy nhiên vết thương hở hoặc da bị viêm thì không nên chườm nóng
Giảm đau đầu gối nhờ vào châm cứu
Châm cứu được xem là một trong những cách trị đau đầu gối tại nhà hiệu quả được nhiều người lớn tuổi áp dụng. Châm cứu là phương pháp hỗ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối, chúng giúp cải thiện các chức năng và làm giảm đau hiệu quả
Tập các bài tập vật lý trị liệu
- Duỗi thẳng một chân khi ngồi hoặc nằm
- Bước một chân về phía trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi
- Ngồi thẳng lên ghế sau đó đứng lên từ từ, lặp lại nhiều lần như vậy trong vòng 1 phút (không dùng tay hỗ trợ)
- Đứng thẳng, hai tay vịn vào ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập hai bàn chân lộ ra rồi đứng lên. Lưu ý giữ lưng thẳng và dùng phần phía trên bàn chân nhón lên khi xuống, lặp lại động tác 10 lần
Hoạt động thể dục thể thao nhẹ rất tốt cho đầu gối
Cách trị đau đầu gối đơn giản tại nhà tiếp theo là những hoạt động nhẹ nhưng hiệu quả, như: đi bộ, tập nhịp điệu, khởi động tại chỗ,… Hoạt động thể dục thể thao giúp ngăn chặn sự hình thành viêm khớp – nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức, tăng sức mạnh mô sụn giúp cơ khỏe mạnh hơn cho người lớn tuổi
Giữ tư thế đúng, tránh các chấn thương lên đầu gối
- Tránh ngồi ghế thấp khiến đầu gối chịu tải nặng, hoặc ghế dài sẽ khiến quý ba mẹ nằm dài ra
- Giữ tư thế ngồi thẳng, không ngả về hai bên
- Hạn chế ngồi lâu không cử động sẽ khiến khớp gối bị cứng, khi vận động sẽ gây ra các cơn đau nhức
- Chọn mang giày phù hợp cho các hoạt động hằng ngày. Ví dụ, đi bộ thì quý ba mẹ nên chọn giày có giảm sốc hoặc có đệm không khí phía sau gót
Luyện tập Thái Cực quyền
Các bài tập luyện Thái Cực quyền giúp cho tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm tốt, giúp cải thiện chất lượng sức khỏe cũng như rất tốt cho xương khớp
Đau khớp gối có nguy hiểm không?
Viêm khớp gối rất nguy hiểm nếu người bệnh chần chừ không điều trị sớm thậm chí người bệnh còn có thể bị tàn phế, bại liệt suốt đời. Một số biến chứng phổ biến như: cứng khớp gối, hệ thống dây chằng yếu đi, teo cơ, biến dạng khớp làm suy yếu hoặc mất khả năng đi lại.
Do vậy, quý ba mẹ nên lưu ý các dấu hiệu của đau khớp gối để sớm kịp thời tránh được các biến chứng nguy hiểm. Ngoài ra, quý ba mẹ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp để xương chắc khoẻ, hồi phục và tái tạo được nhanh hơn, đảm bảo các hoạt động đi lại tốt hơn.
Hi vọng qua bài viết đã cung cấp được một số thông tin bổ ích đến quý ba mẹ. Chúc quý ba mẹ có một sức khoẻ dồi dạo ạ!
Xem thêm: Người bị gãy xương nên ăn và kiêng gì?