Cảm Thấy Mệt Mỏi Cả Ngày Thường Xuyên 5 Nguyên Nhân Sau Có Thể Là Thủ Phạm.
Cơ thể thường xuyên cảm thấy uể oải và đầu óc lờ đờ điều gì khiến sự mệt mỏi xảy ra liên tục đến như vậy.
Sau đây là những lý do chính khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
(ảnh minh họa)
1. Do Chúng Ta Ít Vận Động.
Trung bình một người làm việc văn phòng ngồi từ 6,5 giờ trong 8 giờ làm việc hàng ngày của họ. Và tất nhiên đó không phải là tất cả. Khi về nhà, chúng ta có thói quen nằm nghỉ ngơi lướt facebook, hay coi một số video yêu thích. Mà không nhận ra rằng chúng ta đang dành: 8 - 12 giờ mỗi ngày cho việc ngồi một chỗ.
Và ngồi càng lâu càng khiến cơ thể của chúng ta bị lười. Cơ thể sẽ thấy cảm giác khó chịu khi bắt đầu một việc gì đó cần vận động.
Vì vậy nếu muốn ngưng cảm giác này. Hãy đứng dậy và di chuyển, vận động cơ thể mỗi 30p.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng. Các bài tập thể dục trong thời gian ngắn là một trong những cách hiệu quả nhất để kích thích cơ thể và não bộ. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ, với các hormon serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực.
Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins. hormone này tạo sự hưng phấn, hạnh phúc và có hiệu quả trong giảm đau.
Vì vậy bất cứ khi nào có thể hãy cố gắng tập vài động tác tập thể dục. Nó có vẻ không nhiều nhưng những hoạt động nhỏ đó có thể cung cấp năng lượng cho bạn hàng giờ.
2. Hãy Giảm Lượng Cafein Hàng Ngày.
Trung bình người việt chúng ta tiêu thụ 1,15 kg cà phê mỗi năm. Ngoài ra các thức uống tăng năng lượng như coca, redbull, trà... Cũng có chứa một lượng cafein được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Lượng cafein này làm cho chúng ta tràn chề năng lượng cần thiết trong vài giờ. Hệ thần kinh của chúng ta hoạt động quá mức, tim đập nhanh hơn, khiến máu dồn nhiều hơn về não và các cơ quan khác. Các Hormone serotonin, dopamine giúp chúng ta tăng khả năng tập trung và năng suất hơn. Vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi có nhiều người dùng cafein thường xuyên để duy trì một ngày dài làm việc.
( ảnh minh họa)
Nhưng Nếu chúng ta dùng cafein liên tục trong khoảng thời gian dài, nó sẽ làm mất năng lượng tự nhiên của cơ thể. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi mà không có sự hỗ trợ của cafein. Ngoài ra thì cà phê còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó còn khiến bạn khó đi vào các giấc ngủ sâu hơn. Và nên nhớ rằng giấc ngủ sâu giúp cơ thể mã hóa những ký ức mới, giải độc tố và chuẩn bị năng lượng cho cơ thể sẵn sàng cho ngày mới.
Do uống quá nhiều cafein. Chúng ta đang ngăn cản não bộ hoạt động một cách tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn ngừng cảm thấy mệt mỏi thường xuyên. Chỉ cần giảm lượng cafein bạn uống mỗi ngày, bạn không cần phải bỏ cafein ngay lập tức ra khỏi cuộc sống thường ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn, bực tức và thậm trí là không hiệu quả. Chỉ cần bạn gọi những tách cà phê nhỏ hơn hay uống ít thức uống chứa cafein hơn. Mỗi ngày một chút và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng tự nhiên hơn bao giờ hết.
3. Hãy Ăn Nhiều Sắt Hơn.
Bạn có thể nên xem xét kỹ hơn lượng sắt bạn đang cần để đưa vào cơ thể. Nhiều người phải vật lộn với cảm giác mệt mỏi thường xuyên lý do chỉ vì không ăn đủ sắt. Sắt là thứ mà bạn có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ và rau xanh. Cơ thể chúng ta không thể hoạt động mà không có sắt. Chúng ta cần sắt để tạo ra một loại protein màu đỏ gọi là hemoglobin. Nó giúp máu của bạn có màu đỏ đặc trưng và nó giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Vì vậy nếu không có lượng hemoglobin thích hợp, Các cơ quan và cơ bắp của bạn sẽ không hoạt động được một cách bình thường. Cơ bắp của bán sẽ cảm thấy yếu hơn, Đầu óc sẽ lờ đờ và có cảm giác choáng váng. Thậm trí bạn sẽ thấy cảm giác khó khăn khi hít thở. Và có quá nhiều thứ xảy ra khiến cơ thể bạn không thể không cảm thấy mệt mỏi và ốm yếu .
Do sắt là một nguyên tố quan trọng đối với cơ thể. Chính vì thế các chế phẩm bổ sung sắt có trên thị trường rất nhiều. Ngoại việc chú ý ăn uống bạn có thể bổ sung thêm sắt dạng uống để cải thiện tình trạng của mình.
4. Ăn Nhiều Bữa Trong ngày
( ảnh minh họa)
Hầu hết chúng ta ăn ba bữa một ngày trong suốt cuộc đời của mình. Bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn tối. Nhưng đa số mọi người lại cảm thấy đói hơn ba bữa một ngày. Giả sử vào đầu ngày chúng ta thức dậy cảm thấy đói. Và chúng ta giải quyết bằng bữa sáng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta tiếp tục đói sau đó một giờ. Cần đến hơn ba tiếng nữa để tiếp tục ăn bữa trưa, và chúng ta buộc phải đợi đến lúc đó. Nhưng đến bữa trưa chúng ta rơi vào cảm giác rất đói. Và lỡ ăn với lượng thức ăn nhiều hơn bình thường. Như vậy chúng ta sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng sau bữa ăn nữa. Thay vào đó cảm giác cơ thể mệt mỏi và uể oải hơn. Rất có thể lúc này chúng ta chỉ muốn chợp mắt và ngủ một giấc. Nguyên nhân đến từ ăn quá nhiều một lúc.
Chúng ta có thể thay thế ba bữa ăn lớn của mình thành sáu hoặc bảy bữa ăn nhỏ hơn. Khi bạn cảm thấy đói đừng bắt cơ thể phải chờ đợi, hãy ăn một thứ gì đó mang lại cho bản thân một chút năng lượng hoạt động.
5.Bệnh Tiểu Đường
Luôn cảm thấy mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin. Điều này có thể gây ra lượng đường trong máu cao, có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
( ảnh minh họa)
Đi khám bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi không cải thiện. Hãy nhớ rằng mệt mỏi cũng có thể là triệu chứng của các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, tuyến giáp hay thiếu máu... Trong hầu hết các trường hợp, Đầu óc lờ đờ mệt mỏi có thể được khắc phục bằng biện pháp thay đổi trong lối sống. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi cố gắng thay đổi lối sống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ hoặc một tình trạng bệnh lý khác cần được chú ý.