Bài tập thở có thể củng cố phổi và có thể có lợi cho việc giảm tác động của COVID-19 trước, trong và sau khi nó tấn công. Các bài tập thở mà chúng tôi đề cập trong bài viết này sẽ không ngăn ngừa COVID-19, nhưng chúng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn. Chúng cũng rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể đang cảm thấy giữa đại dịch này.
Bài tập thở có thể giúp ích như thế nào với COVID-19?
Như chúng ta đã biết, COVID-19 thể hiện khác nhau ở những người khác nhau. Viêm phổi và đường hô hấp là những triệu chứng phổ biến gây khó thở. Các triệu chứng này có thể đi kèm COVID nhẹ, trung bình hoặc nặng.
Kết quả là những người bị bệnh nặng do COVID-19 có thể bị viêm phổi . Điều này khiến phổi chứa đầy chất lỏng và chất nhầy, khiến bạn càng khó thở và nhận được lượng oxy mà cơ thể cần để hoạt động.
Nếu bạn có một tình trạng như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn từ trung bình đến nặng , bạn có thể đã bị giảm dung tích phổi và khó thở. Những tình trạng này gây viêm phổi mãn tính, có thể trầm trọng hơn đáng kể ở những người nhiễm COVID-19.
COVID ảnh hưởng đến toàn bộ đường hô hấp, tiếp tục cản trở luồng không khí. Nó có thể kích hoạt các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) . Các bài tập thở sâu để làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các chứng bệnh này.
Các bài tập thở đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp bạn loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác.
Trong quá trình hồi phục, các bài tập thở có tác dụng tăng cường cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi. Nó cũng có thể giúp tăng dung tích phổi, đưa lượng oxy cần thiết vào máu của bạn.
Các bài tập thở sâu cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, điều này có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và phục hồi
Kỹ thuật thở có thể giúp ngăn ngừa nhiễm COVID-19 không?
Các bài tập thở không ngăn ngừa COVID-19 và không nên được sử dụng thay cho việc đeo khẩu trang, cách xa xã hội hoặc tiêm chủng .
Tuy nhiên, các bài tập thở có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, điều này có thể làm giảm tác động của COVID-19 lên hệ hô hấp của bạn.
A đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp trong số 19 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng các kỹ thuật thở, chẳng hạn như thở mím môi, làm giảm khó thở. Các bài tập thở cũng cải thiện sự thông khí của phổi, đó là khả năng của phổi để loại bỏ carbon dioxide và không khí hôi thối.
Thở môi mím chặt
Thở mím môi sẽ nhận được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường. Nó cũng giúp đường thở của bạn mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.
Làm theo các bước sau để thử thở mím môi:
1. Thư giãn ở tư thế ngồi với cơ cổ và vai không bị siết chặt.
2. Hít vào từ từ bằng mũi trong vài lần và ngậm miệng lại. (Mũi của bạn làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi - thở vào bằng miệng không thực hiện được điều này.)
3. Trước khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến.
4. Giữ cho môi của bạn mím, thở ra toàn bộ không khí trong phổi của bạn từ từ.
5. Cố gắng thở ra với số lần đếm dài hơn bạn hít vào.
6. Lặp lại vài lần.
Theo: https://duocphamnonal.vn/