Trong bài viết này Anhvienshop sẽ giúp bạn tìm hiểu các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức tại nhà bằng những phương pháp rất đơn giản dễ thực hiện
Các bạn thường cảm thấy đau khó chịu quanh bụng, lưng dưới và đùi khi bạn đang trong những ngày đèn đỏ.
Điều này được giải thích là trong kỳ kinh nguyệt, các cơ của tử cung co lại và thư giãn để giúp loại bỏ lớp niêm mạc tích tụ.
Đôi khi bạn sẽ gặp phải chuột rút, đó là do cơ của tử cung của bạn đang làm việc. Một số phụ nữ và các em gái cũng có thể bị buồn nôn, nôn mửa, đau đầu hoặc tiêu chảy.
Các bác sĩ không chắc chắn tại sao một số phụ nữ trải qua kỳ kinh nguyệt đau đớn và những người khác thì không. Nhưng một số yếu tố liên quan đến cơn đau dữ dội hơn bao gồm:
có lưu lượng máu lớncó con đầu lòngdưới 20 tuổi, hoặc mới bắt đầu giai đoạn có kinhcó sự sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với các loại tiền chất, một loại hóc môn ảnh hưởng đến tử cung của bạn
Các yếu tố khác bao gồm tăng trưởng trong tử cung của bạn, lạc nội mạc tử cung (tăng trưởng mô tử cung bất thường) và sử dụng biện pháp tránh thai .
Đối với các cơn chuột rút nhẹ đến tạm thời, một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau.
Đọc để tìm hiểu các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức và tìm hiểu làm thế nào để giảm bớt cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo của bạn.
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Chườm nhiệt
Chườm nhiệt cho bụng và lưng dưới của bạn có thể giảm đau. Một nghiên cứu năm 2012 tập trung vào 147 phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn cho thấy chườm nhiệt ở 40 °C cũng hiệu quả, là một cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức như khi các bạn dùng thuốc ibuprofen.
Các bạn có thể dùng chai đựng nước nóng hoặc túi chườm nhiệt, hãy tắm nước ấm hoặc dùng khăn nóng tất cả đều có thể giúp bạn giảm đau. Hoặc bạn có thể tự may túi chườm nhiệt như sau
Cắt và khâu hai mảnh vải lại với nhau, để lại một lỗ ở trên cùng.
Đổ đầy gạo chưa nấu chín và khâu lỗ kín lại
Cho túi vào vi sóng hoặc làm nóng túi trong vài phút đến nhiệt độ mong muốn. Nhưng đừng quá nóng!
Để nguội, nếu cần thiết. Hoặc bọc túi chườm tự chế của bạn trong một chiếc khăn để giảm truyền nhiệt. Tái sử dụng khi cần thiết.
Bạn cũng có thể mua một túi chườm nóng tại đây .
Dùng thuốc không kê đơn (OTC)
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là hình thức giảm đau không kê đơn (OTC) chính được khuyến cáo cho đau bụng kinh và chảy máu kinh nguyệt nặng. NSAID bao gồm ibuprofen ( Advil ) và naproxen ( Aleve ).
Những loại thuốc này giúp hạ thấp sản xuất prostaglandin của cơ thể bạn. NSAID không hiệu quả như thuốc tránh thai nhưng chúng có thể là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức.
Bấm huyệt, xoa bóp, mát xa bụng bằng tinh dầu
Liệu pháp xoa bóp mát xa bụng trong khoảng 20 phút là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức.
Một nghiên cứu năm 2010 ở 23 phụ nữ bị đau kinh nguyệt do lạc nội mạc tử cung. Các nhà nghiên cứu thấy rằng mát xa giảm đáng kể cơn đau ngay lập tức và sau đó.
Liệu pháp xoa bóp mát xa khi đau bụng kinh nguyệt bao gồm nhấn các điểm cụ thể trong khi tay của nhà trị liệu di chuyển xung quanh bụng, bên và lưng của bạn.
Thêm các loại tinh dầu cho một phong cách mát xa bằng dầu thơm có thể có thêm lợi ích.
Một nghiên cứu năm 2012 đã chia 48 phụ nữ trải qua cơn đau bụng kinh nguyệt thành hai nhóm: Một nhóm dùng kem có chứa tinh dầu, trong khi nhóm kia dùng kem có chứa hương thơm tổng hợp.
Nhóm sử dụng tinh dầu đã giảm đáng kể số lượng và thời gian đau. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng hỗn hợp hoa oải hương, cây xô thơm clary và dầu kinh giới trong nghiên cứu này. Bạn có thể mua một loại dầu massage có mùi thơm với các thành phần tương tự hoặc tự làm.
Bạn nên nhớ là hãy luôn luôn pha loãng tinh dầu của bạn với một loại dầu vận chuyển. Các loại dầu vận chuyển bao gồm dầu thực vật hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Nồng độ an toàn là một giọt tinh dầu trên mỗi thìa cà phê dầu vận chuyển.
Tránh một số loại thực phẩm
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước. Một số thủ phạm lớn nhất bao gồm: đồ ăn nhiều chất béo; rượu; đồ uống có ga; cafein; Thức ăn mặn
Giảm hoặc cắt bỏ những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút và giảm căng thẳng.
Thay vào đó, hãy thử trà gừng hoặc trà bạc hà nhẹ nhàng (không chứa caffeine) hoặc nước nóng pha chanh. Nếu bạn cần đường, hãy ăn nhẹ bằng trái cây như dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Có cực khoái
Mặc dù không có nghiên cứu lâm sàng về tác động trực tiếp của cực khoái lên chứng chuột rút kinh nguyệt, nhưng khoa học cho thấy nó có thể giúp ích.
Cực khoái âm đạo liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả tủy sống của bạn, báo hiệu sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh.
Cực khoái âm đạo có thể kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và oxytocin . Endorphin có thể làm giảm nhận thức đau.
Tiến sĩ Barry Komisaruk, giáo sư tâm lý học tại Đại học Rutgers nghiên cứu về cực khoái nữ, nói với BBC , cực khoái âm đạo là bên trong và liên quan đến toàn bộ cơ thể; đó có thể là do các dây thần kinh mang cảm giác từ âm vật khác với dây thần kinh từ âm đạo ”.
Năm 1985 nghiên cứu của ông với bác sĩ Beth Whoop là người đầu tiên phát hiện ra rằng tự kích thích âm đạo tăng gấp đôi khả năng chịu đau của phụ nữ.
Uống các loại thảo dược
Các loại thảo dược này chứa các hợp chất chống viêm và chống co thắt mà các chuyên gia tin rằng có thể làm giảm các cơn co thắt và sưng cơ liên quan đến đau bụng kinh.
Trà hoa cúc: Nhấm nháp hai tách trà hoa cúc mỗi ngày một tuần trước kỳ kinh nguyệt.Bạn cũng có thể có lợi hơn nếu bạnuống nó mỗi tháng
Một đánh giá các nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng trà hoa cúc làm tăng lượng glycine trong nước tiểu,giúp giảm co thắt cơ bắp. Glycine cũng hoạt động như một chất thư giãn thần kinh.
Hạt cây thì là : Khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu hãy uống 30 mg chiết xuất hạt cây thì là bốn lần một ngày trong 3 ngày
Một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét các cô gái và phụ nữ từ 15 đến 24 tuổi. Các nhóm dùng chiết xuất từ hạt cây thì là cho thấy giảm đau. Nhóm dùng giả dược báo cáo không giảm các triệu chứng
Gừng: Hãy thử nghiền một miếng gừng nhỏ vào nước nóng để có một thức uống ấm giúp giảm chuột rút
Một nghiên cứu trên các sinh viên đại học cho thấy rằng dùng 250mg bột gừng 4 lần mỗi ngày trong ba ngày giúp giảm đau. Nghiên cứu cũng được kết luận gừng có hiệu quả như ibuprofen
Pycnogenol: Uống 60mg pycnogenol mỗi ngày trong chu kỳ của bạn. Điều này ó thể giúp bạn giảm đau kinh nguyệt
Một nghiên cứu năm 2008 phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng 60mg pycnogenol mỗi ngày trong chu kỳ của họ cho thấy ít đau hơn. Theo nghiên cứu, lợi ích tăng lên khi bạn uống thuốc và tiếp tục ngay cả khi bạn hết chu kỳ
Quế : Uống 840mg viên nang quế ba lần một ngày trong ba ngày đầu tiên của kỳ kinh
Vào năm 2015 những phụ nữ dùng viên nang quế trong một nghiên cứu cho biết ít chảy máu, đau, buồn nôn và nôn hơn so với nhóm dùng giả dược
Rau thì là: Hãy thử 1000mg thì là trong năm ngày bắt đầu từ 2 ngày trước chu kì kinh của bạn
Một nghiên cứu năm 2014 kết luận rằng 1000mg thì là có hiệu quả để giảm đau bụng kinh tương tự như dùng axit mefenamic, một loại thuốc không kê đơn để giảm đau bụng kinh
Cách làm giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt
Curcumin , một hóa chất tự nhiên trong nghệ , có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) .
Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 70 phụ nữ uống hai viên curcumin trong bảy ngày trước kỳ kinh và ba ngày sau đó. Những người tham gia nghiên cứu báo cáo giảm đáng kể PMS.
Nếu bạn muốn thử curcumin, hãy xem công thức này của In Jennie's Kitchen để có trà nghệ. Các bạn cũng có thể mua chất bổ sung curcumin đang bán trực tuyến .
Thận trọng
Luôn đảm bảo rằng bạn đang mua các loại thảo mộc và chất bổ sung từ một nguồn uy tín vì chúng không được kiểm soát.
Trong khi hầu hết các phương thuốc thảo dược này có ít tác dụng phụ, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi thử.
Một số loại thảo mộc cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
Hầu hết các loại thảo mộc và chất bổ sung này cũng không kèm theo các hướng dẫn cụ thể cho chu kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ của bạn có thể cho biết thêm thông tin về các khuyến nghị về liều lượng.
Cách giảm đau về lâu dài
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa đau bụng kinh.
Một nghiên cứu năm 2016 trong số 250 phụ nữ đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa cơn đau kinh nguyệt ở những phụ nữ duy trì lối sống lành mạnh và những người không.
Đọc để biết các lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục cụ thể.
Chế độ ăn
Nói chung, một chế độ ăn nhằm giảm đau bụng kinh nên có nhiều thực phẩm chế biến tối thiểu, chất xơ và thực vật.
Hãy thử những thực phẩm này:
Đu đủ rất giàu vitamin.
Gạo lứt chứa vitamin B-6 , có thể làm giảm đầy hơi.
Quả óc chó , hạnh nhân và hạt bí ngô rất giàu mangan , giúp giảm bớt chứng chuột rút.
Dầu ô-liu và bông cải xanh chứa vitamin E .
Thịt gà , cá và rau xanh có chứa sắt , bị mất trong kỳ kinh nguyệt.
Hạt lanh chứa omega-3 có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm sưng và viêm.
Boron : Khoáng chất này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho . Nó cũng làm giảm đau bụng kinh: Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 113 sinh viên đại học cho thấy boron làm giảm cường độ và độ dài của cơn đau kinh nguyệt.
Thực phẩm có nồng độ boron cao bao gồm: bơ; bơ đậu phộng; quả mận khô; đậu xanh; chuối
Bạn cũng có thể bổ sung boron nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung boron.
Canxi : Khoáng chất này có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp trong thời kỳ kinh nguyệt. Các bác sĩ Mayo Clinic khuyến cáo dùng ít nhất 1.000 milligram (mg) mỗi ngày cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm: sản phẩm sữa; Hạt mè; quả hạnh; lá rau xanh
Canxi cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Nhưng hãy tư vấn với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung để tìm hiểu xem nó có an toàn cho bạn không.
Nước : Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng uống nước giữ cho cơ thể bạn không mất nước và giúp tránh đầy hơi đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nước ấm hoặc nước nóng thường tốt hơn cho người bị chuột rút, vì chất lỏng nóng làm tăng lưu lượng máu đến da và có thể làm giãn các cơ bị chuột rút.
Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm chứa nước để tăng lượng nước , bao gồm: rau diếp; rau cần tây; Dưa leo; dưa hấu; dâu tây; quả việt quất và quả mâm xôi
Tập thể dục
Ý tưởng tập thể dục ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt có thể không hấp dẫn bạn. Nhưng tập thể dục sẽ giải phóng endorphin.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm đau kinh nguyệt đến mức nó cũng có thể loại bỏ hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau.
Hoạt động vừa phải như đi bộ có thể có lợi trong chu kỳ của bạn thay vì chọn các hoạt động vất vả hơn.
Yoga là một loại bài tập nhẹ nhàng cũng giải phóng endorphin và giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
Trong một nghiên cứu năm 2011 , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra ba tư thế yoga khác nhau - Cobra, Cat và Fish - làm giảm đáng kể cường độ và thời gian đau khi hành kinh đối với phụ nữ trẻ từ 18 đến 22 tuổi.
Khi nào đi khám bác sĩ
Bạn nên đi khám với bác sĩ nếu bạn bị đau dữ dội và chảy máu rất nhiều. Gặp bác sĩ nếu:
cơn đau luôn ngăn cản bạn làm các hoạt động hàng ngàycơn đau tồi tệ hơn, hoặc chảy máu nặng hơn, theo thời gianbạn trên 25 tuổi và chuột rút nghiêm trọng là một bước phát triển mớiUống thuốc không kê đơn OTC không hiệu quả
Đối với những trường hợp nặng, cách tốt nhất để được điều trị là đi khám để được bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây đau bụng kinh. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách để giảm đau bụng kinh, hãy xem bài viết này về cách giảm đau.