Haizzz, mẹ chồng mình bị suy giãn tĩnh mạch, mệt phết mọi người ạ. Kiểu tuần hoàn máu nó không được thông nên bị ứ huyết lại khiến tĩnh mạch ngoại biên giãn và nổi rõ dưới da ý. Bệnh này vừa gây mất thẩm mỹ mà lại còn vừa khiến người bệnh bị đau đớn, khó chịu nữa chứ.
Dạo này mình cũng đang đi tìm cách để cải thiện tình hình cho mẹ chồng thì thấy có bài báo nói tới những bài tập trị bệnh này. Những bài tập này do GS. Mark Whiteley – nhà nghiên cứu về tĩnh mạch học và bác sĩ phẫu thuật tĩnh mạch tại BV St. Bartholomew ở London, Anh Quốc chia sẻ.
Bài tập số 1: Đá chân như đang đi xe đạp
Bài tập này giúp kích thích cơ bắp ở chân và giúp máu tuần hoàn đầy đủ đến chân. Bạn có thể áp dụng bài tập này ngay tại nhà như sau:
+ Bạn nằm ngửa và giơ chân lên không trung tạo thành 1 góc 90 độ.
+ Từ từ đá chân phải ra trong khi chân trái cong lại y như khi chúng ta đạp xe.
+ Sau đó, bạn đưa chân phải về vị trí bắt đầu và đổi bên, lặp lại tương tự.
Bạn thực hiện động tác tương tự như khi đi xe đạp. Ảnh: Internet
Bài tập số 2: Nâng chân
Động tác này có công dụng cải thiện tuần hoàn máu qua tĩnh mạch. Nhờ đó giúp điều trị chứng suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Cách làm như sau:
+ Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn.
+ Sau đó, bạn nâng 1 chân lên và giữ trong vài giây rồi đổi chân và lặp lại.
Động tác nâng chân giúp cải thiện tuần hoàn máu. Ảnh: Internet
Bài tập số 3: Lunges
Bài tập này có tác dụng vận động cơ bắp ở chân, từ đó làm tăng lượng máu tuần hoàn đến tim. Khi đó, tim sẽ hoạt động chăm chỉ hơn giúp làm giảm tình trạng tĩnh mạch bị tắc nghẽn. Cách làm như sau:
+ Bạn đứng thẳng, hai tay chống vào hông.
+ Sau đó, bạn bước chân trái tới trước và hạ thấp đầu gối chân trái cho đến khi tạo thành một góc 90 độ.
+ Tiếp đó, bạn để lưng thẳng, mắt nhìn thẳng trong 10 giây rồi trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác này liên tục.
Bài tập này giúp tăng lượng máu tuần hoàn đến tim. Ảnh: Internet
Bài tập số 4: Nâng bắp chân
Bài tập nâng bắp chân giúp bồi dưỡng sức mạnh ở bắp chân và tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể. Việc nâng bắp chân không cần quá nhiều sức lực và rất dễ thực hiện. Bài tập này thực hiện như sau:
+ Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân song song rộng bằng vai.
+ Sau đó, nâng từ từ đầu ngón chân lên để giãn bắp chân hết cỡ rồi tự từ hạ người xuống, nâng gót chân lên.
+ Bài tập này bạn có thể lặp lại nhiều lần và vận dụng mỗi ngày.
Bài tập nâng bắp chân. Ảnh: Internet
Bài tập số 5: Gập ngón chân
Với bài tập gập ngón chân, bạn có thể áp dụng vào buổi trưa nghỉ ngơi ở văn phòng, sau khi đi bộ hoặc đang chờ đợi bạn bè. Khi ở nhà, bạn thực hiện như sau:
+ Bạn nằm trên sàn trong tư thế duỗi thẳng 2 chân.
+ Sau đó, bạn vươn gập người với tới các ngón chân và bẻ gập ngón chân về sau.
+ Sau đó, bạn từ từ thả chân ra và hạ người xuống. Bài tập này bạn lặp lại khoảng 20 lần là được.
Bài tập gập ngón chân chữa suy giãn tĩnh mạch. Ảnh: internet
Bài tập số 6: Vắt chân lên tường
Bài taaoj này giúp làm giảm cơn đau nhức và tăng tuần hoàn máu tới toàn bộ cơ thể. Cách làm như sau:
+ Bạn nằm ngửa chân dưới sàn hoặc trên giường.
+ Sau đó, bạn dựng 2 chân thẳng lên tường và giữ trong vài phút rồi hạ xuống.
+ Lặp lại động tác tương tự. Để hiệu quả hơn, bạn có thể kê một chiếc gối dưới hông cho tư thế được thoải mái.
Vắt chân lên tường giúp tăng tuần hoàn máu tới toàn bộ cơ thể. Ảnh: Internet
Bài tập số 7: Nâng cao chân ra phía sau
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân. Nó rất tốt cho người bị chứng suy giãn tĩnh mạch chân. Bạn có thể làm như sau:
+ Đầu tiên, bạn nằm sấp để bụng áp xuống sàn.
+ Sau đó, bạn nâng chân lên cao để tạo thành góc 30 độ, hai chân chụm lại rồi cố gắng duỗi thẳng chân ra, nhớ là không được gập cong đầu gối.
+ Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp đếm và trở về tư thế ban đầu.
Với bài tập này bạn nên thực hiện ít nhất 15 lần/ngày vào buổi sáng hoặc tối.
Nguồn: Tổng hợp