Bụng phẳng, eo thon chắc hẳn là “mục tiêu” mà chị em nào cũng muốn hướng đến. Tuy nhiên do tính chất công việc bận rộn, cộng thêm cả ngày không vận động, thì dù có ăn uống kiêng khem cỡ nào thì bụng mỡ lèo nhèo cũng chẳng thon lên nổi. Bởi thế, rất nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp như massage triệt mỡ bụng, hay phẫu thuật thẩm mỹ, tuy mang lại hiệu quả tức thời thế nhưng lại vô cùng nguy hiểm và tốn kém. Thế nhưng có một bài tập, chị em chỉ cần nằm yên một chỗ và tập trong vòng 10 phút mà hiệu quả đánh bay mỡ bụng vô cùng cao, giúp lấy lại vòng eo thon gọn ngay tức khắc.
Ảnh: Internet
Flutter Kick được biết đến như một bài tập đá chân, giúp vận động các cơ lõi và đặc biệt là cơ bụng dưới, nhờ sự kết hợp với cơ hông. Các bài tập cơ bụng dưới có tác dụng giúp củng cố sức mạnh cơ lõi, mang lại công dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng cao. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng, làm bắp chân thon gọn và cũng vô cùng tốt cho tim mạch,...
Chỉ cần bỏ 10 phút mỗi để để tập các động tác Flutter Kick này, chị em sẽ cảm nhận ngay phần cơ bụng và cơ đùi dần săn chắc, từ đó mỡ thừa cũng được giảm đi đáng kể, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt dưới hông và áp sát xuống sàn.
- Gồng chặt cơ bụng, áp lưng xuống đất và nâng chân phải lên khỏi mặt đất khoảng 5cm, đồng thời nhấc cao chân trái lê, cách sàn khoảng 45 độ. Cố gắng giữ thẳng lưng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó di chuyển hai chân chéo nhau, chân này lên cao thì chân kia hạ xuống
- Thực hiện động tác này trong 30 giây
- Để thêm độ khó cho bản thân với động tác này, hãy thử thách bản thân bằng cách cố gắng dùng cơ bụng và nâng đầu, cổ lên khỏi mặt sàn.
Ảnh: Internet
- Khoảng cách bắt chéo của chân càng rộng thì khả năng đốt cháy năng lượng càng cao và tác dụng đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả
- Tiếp tục với thử thách này trong vòng 30 giây.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP FLUTTER KICK:
Tuy bài tập này khá đơn giản, thế nhưng nếu không cẩn thận tập đúng cách và đúng theo chỉ dẫn, chị em sẽ rất dễ bị tổn thương cổ và khiến cơn đau lưng thêm nặng hơn. Bởi thế, để đạt được hiệu quả tối đa và an toàn khi tập luyện, chị em nên lưu ý những việc sau:
- Thẳng lưng trong lúc tập, không được nâng lưng dưới hoặc cong lưng khi tập
- Nên tập các bài tập giãn cơ trước khi thực hiện động tác này để hiệu quả đốt mỡ diễn ra trơn tru hơn.
- Khi nâng người, hãy cố gắng nâng cả vai lên chứ đừng nâng mỗi cổ, bởi việc ngẩn cổ lên khi thực hiện động tác này có thể gây căng cơ và đau vùng xương cổ.
- Không được nín thở, hãy điều hòa nhịp thở và hít vào thở ra thật mạnh trong lúc thực hiện động tác.
MẸO GIÚP BÀI TẬP HIỆU QUẢ HƠN:
Để bài tập này có công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, chị em có thể kết hợp cùng các mẹo nâng cao dưới đây:
- Nâng cả phần thân trên để tăng sức chịu đựng cho vùng cơ bụng.
- Hãy bắt đầu với nhịp chậm và gia tăng tốc độ lên khi quen dần với bài tập
- Luôn hướng các ngón chân lên và duỗi thẳng chân nhất có thể.
- Giơ chân lên cao đến khi hết sức thì thôi.