Ở độ tuổi U40, đây là thời điểm cơ thể trong giai đoạn lão hóa nặng, các dấu hiệu thể hiện rõ rệt và rất dễ dàng nhận thấy bằng mắt thường, do sự tác động của tuổi tác, suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, bệnh tật và các yếu tố ngoại cảnh, sự lão hóa của cơ thể diễn ra vô cùng mạnh mẽ không chỉ ở làn da với nhiều nếp nhăn, khô, lỗ chân lông to, đốm nâu… mà còn ở sức khỏe bị giảm sút mà điển hình như: đau lưng, đau chân tay hay thường xuyên mất ngủ. Thế nên, rất cần được cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, collagen, elastin và chăm sóc để khỏe mạnh hơn,
Vì vậy, chị em nên tập luyện các bài tập đơn giản giúp cơ thể có độ săn chắc và khoẻ khoắn. Hãy cùng tham khảo 5 bài tập giúp cơ thể lấy lại tuổi xuân, và đánh bay quá trình lão hoá của chị em ở U40.
CÂY CUNG
Bài tập này giúp tình trạng lưu thông máu được dễ dàng hơn, đẩy mạnh quá trình đào thải độc tố, trao đổi chất, ngăn ngừa sản sinh gốc tự do rất hiệu quả, làm chậm quá trình lão hoá trên cơ thể.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hãy thư giãn và hít thở đều đặn.
Bước 2: Sau đó, bắt đầu nâng phần trên cơ thể và hai chân lên cao. Lúc này, hãy vươn tay ra sau để nắm lấy hai chân. Giữ tư thế này hết mức có thể và hít thở thật đều.
Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
NHẢY DÂY
Nhảy dây không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp giải tỏa stress và căng thẳng rất hữu hiệu, giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ thể nhiều hơn tốt cho hệ tim mạch, giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, hỗ trợ quá tuần hoàn máu giảm quá trình lão hoá ở cơ thể.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nhảy dây không còn quá xa lạ đối với chị em phụ nữ. Nhưng làm thể nào để nhảy dây đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết về những lưu ý này:
- Khi nhảy dây, cần thả lỏng 2 vai xuống dưới, giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay một chút.
- Cổ tay và cẳng tay sẽ sử dụng trong mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ để cẳng tay và cổ tay tập luyện nhịp nhàng, đều đặn.
- Khi mới bắt đầu nhảy dây, nên tập từ từ, sau đó tăng thời gian và nhịp nhảy dần cao lên để nâng cao kỹ năng lẫn sức bền.
- Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây, không nên dùng vai, nó sẽ khiến chị em cảm thấy mệt rất nhanh. Thời gian nhảy dây hợp lý là khoảng 10-20 phút mỗi ngày.
CHIẾC THUYỀN
Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm trọng lượng dạ dày không mong muốn, ngoài ra, hỗ trợ mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định đường huyết khi lưu thông máu tốt sẽ giúp da dẻ hồng hào, tươi sáng mà còn giúp làn da tăng độ đàn hồi và căng bóng.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng tay và chân sao cho thoải mái nhất.
Bước 2: Lúc này, hít vào rồi uốn người sao cho tay và chân tạo thành đường cong tương tự chiếc thuyền.
Bước 3: Duy trì tư thế này trong 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
NÂNG TẠ NẰM
Nâng tạ có thể giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ và từ đó cải thiện được sức khỏe, giúp tiết ra hai loại hormone giúp cơ bắp săn chắc là hormone tăng trưởng và testosterone làm cho tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên đốt cháy lượng calo, ngăn chặn sự tích tụ mỡ làm săn chắc cơ, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay cầm tạ đặt thoải mái dưới sàn, đầu gối cong và lòng bàn chân áp sát sàn.
Bước 2: Từ từ nâng hai tạ lên cao đến khi chúng chạm vào nhau thì quay trở về vị trí ban đầu. Thư giãn và lặp lại khoảng 10 lần.
THĂNG BẰNG
Bài tập giúp ổn định và tăng sự dẻo dai ở các khớp: đầu gối, mắt cá chân, hông và vai, ngăn ngừa một loạt chấn thương, giúp cơ thể rèn luyện được kĩ năng giữ thăng bằng, tránh được các té ngã cũng như cải thiện cột sống được thẳng và tránh đau nhức sống lưng.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Các bước thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, tay thư giãn, nhắm mắt và hít thở thật thoải mái.
Bước 2: Từ từ, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng đến khi hai chân vuông góc với nhau. Đồng thời, ngã người về trước sao cho thẳng hàng với chân trái. Lúc này, dang hai tay sang ngang.
Bước 3: Khi hoàn thiện tư thế thăng bằng, hãy giữ yên khoảng 10 - 20 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Những điều cần lưu ý cho hội chị em U40
Để có một sức khỏe tốt, cần kết hợp chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi cùng chế độ tập luyện thể dục sao cho hài hòa và mang lại hiệu quả nhất.
Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhiều rau xanh cùng các loại trái cây mà đặc biệt là các loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Cần hạn chế uống nước ngọt có gas, ăn thức ăn nhiều đường, muối, nhiều dầu mỡ, thuốc lá, rượu, bia…
Làn da ở tuổi 40 rất dễ mất đi độ ẩm làm xuất hiện các nếp nhăn, nên hãy duy trì thói quen uống đủ 2 - 2,5 lít nước/ngày, vừa tốt cho cơ thể, vừa ngăn ngừa lão hóa.
Đừng quên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập các bài tập thể dục, việc này giúp cơ thể khỏe mạnh, các khớp xương không bị lão hóa mà còn giúp máu huyết lưu thông dễ dàng.
Các bài tập chống lão hoá này đòi hỏi hội chị em phải kiên trì trong quá trình tập luyện cũng như đảm bảo lối sinh hoạt một cách khoa học nhất để có được kết quả tốt.