Tháng thứ nhất của thai kỳ là thời kỳ rất quan trọng, khi đó cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm các mẹ thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng.
Đây là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Chính vì vậy, mẹ nên:
- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá.
- Các mẹ đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào sáng và tối.
- Các mẹ nên chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Uống nước giữa các bữa ăn và không nên uống trong bữa ăn.
- Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, quá ngọt hoặc cay. Vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường.
- Không dùng các chất kích thích hay rượu bia, thuốc lá, cafe,... không tốt cho cả mẹ và bé.
Trong tháng đầu tiên này, bạn nên bổ sung axit folic giúp cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.