Từ tuổi 40 trở đi, chúng ta bắt đầu được xếp vào nhóm trung niên. Cũng từ lúc này, cơ thể của chúng ta bắt đầu suy yếu đi rất nhiều, nhất là phụ nữ do đã trải qua giai đoạn sinh nở. Chính vì thế, sức khỏe là thứ mà mọi người cần đặc biệt quan tâm. Vì các cụ đã bảo rồi ‘có sức khỏe là có tất cả’ mà.
Cũng vì cần có ý thức về sức khỏe nên chúng ta cần phải thay đổi lối sống, bỏ những thói quen mang lại nhiều nguy cơ với sức khỏe.
Mới đây, mình đọc báo cũng thấy người ta có liệt kê ra những thói quen mà bạn cần hết sức chú ý, bỏ sớm thì sức khỏe mới tốt được. Nếu ai có thì thay đổi ngay hôm nay đi nha.
Thói quen ăn uống ở tuổi trung niên cần hợp lý. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Tiết kiệm đồ ăn thừa, mốc
Phải nói đây là thói quen mà rất nhiều người có chứ chẳng phải của riêng ai. Không ít người cho rằng mình còn khỏe mạnh nên dù ăn đồ ăn thừa cũng chẳng sao. Thậm chí, có người còn ăn cả đồ ăn đã bị mốc với suy nghĩ sẽ thải được ra.
Chỉ có điều, cơ thể vào độ tuổi trung niên thì nội tạng cũng không còn được như trước. Trong khi đó, đồ thừa lại dễ sản sinh ra các loại vi khuẩn gây viêm dạ dày, ruột. Một số loại rau đã nấu chín mà để qua đêm còn có thể sinh ra chất gây ung thư.
Do đó, tuyệt đối không được ăn đồ ăn thừa, với người trung niên trở lên thì cần phải đặc biệt tránh xa.
Đối với những loại hạt đã bị mốc như gạo, ngô, lạc, đậu nành… khi bị mốc sẽ sản sinh ra aflatoxin. Đây là chất gây ngộ độc cấp tính, thậm chí có thể khiến người bỏ mạng nhanh. Đặc biệt, nó còn bị liệt vào nhóm chất gây ung thư.
Vì vậy, nếu đã bị mốc thì tốt nhất hãy bỏ đi, đừng bao giờ ăn. Bởi, kể cả khi bạn rửa sạch chỗ mốc rồi mang nấu ở nhiệt độ cao thì vẫn không thể phá hủy được aflatoxin.
Thường xuyên tập luyện các bài thể dục nặng
Từ tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu chú ý hơn tới thân thể nên bắt đầu tập thể dục, hoặc có những người cảm thấy tập càng nặng càng tốt nên cứ duy trì như thời thanh niên trai tráng. Song, trên thực tế lúc này cơ thể đã chẳng bằng trước kia. Vì thế, dù bạn cảm thấy mình khỏe, vẫn đủ sức thì cũng không nên duy trì những bộ môn cường độ cao như leo núi, nâng tạ nặng… Bởi, việc tập nặng có thể dẫn tới những chấn thương, thương tổn cho hệ xương khớp.
Do đó, bạn nên tập thể dục nhưng là những bộ môn nhẹ nhàng hơn một chút, chẳng hạn như là đi bộ, yoga…
Bỏ qua việc thực hiện các xét nghiệm sàng lọc
Theo TS. BS Darren P.Mareiniss (Trường Cao đẳng Y tế Sidney Kim – ĐH Thomas Jefferson – Mỹ) cảnh báo: Việc thực hiện các xét nghiệm sàng lọc ở tuổi trung niên là rất cần thiết.
‘Chẳng hạn, tầm soát ung thư ruột kết ở tuổi 45 thường bị nhiều người trung niên bỏ qua. Trong khi đó, việc tầm soát giúp phát hiện sớm và ngăn ngừa qua đời do ung thư. Khi bạn bước vào tuổi trung niên, bạn cần bắt đầu suy nghĩ về nó’, vị bác sĩ này nói.
Không chỉ ung thư ruột kết mà ung thư vú cũng cần tầm soát do đây là giai đoạn chị em rất dễ bị bệnh. Nhất là những gia đình có tiền sử bị ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng.
Có gì nên đi khám bác sĩ liền nha mọi người. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Không ăn dầu và muối
Nhiều người nghĩ rằng không ăn dầu và muối để giảm huyết áp, giảm béo. Mà sự thực cũng chứng minh rằng ăn quá nhiều dầu và muối đúng là sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp và mỡ máu.
Tuy nhiên, trên thực tế là nếu chúng ta hạn chế quá mức hoặc bỏ luôn muối khỏi khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể không có đủ natri. Từ đó gây mất cân bằng áp suất thẩm thấu trong và ngoài tế bào của cơ thể. Khi đó, cơ thể bạn dễ bị phù hơn.
Còn nếu thiếu dầu ăn thì sẽ dẫn tới cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng. Do đó, bạn chỉ cần kiểm soát dầu ăn và muối thôi chứ không cần thiết phải bỏ nó ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung thật nhiều canxi
Tuổi trung niên cũng là lúc mà lượng canxi trong cơ thể ít đi, xương cũng bắt đầu không còn khỏe như trước. Do đó, nhiều người tin rằng bổ sung càng nhiều canxi thì xương càng chắc khỏe.
Chỉ có điều, thực tế là nhu cầu canxi thay đổi theo từng độ tuổi. Nếu lượng canxi bạn bổ sung vượt quá nhu cầu của cơ thể thì sẽ gây phản tác dụng. Từ đó, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, thậm chí là gây bệnh.
Nhu cầu canxi ở phụ nữ từ 40 – 50 tuổi là 1.000mg/ngày còn nam giới là 1.000 – 2.500mg/ngày.
Đồng thời, mọi người nên bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và chăm tập thể dục.
Uống thật nhiều thuốc bổ
Từ tuổi trung niên trở đi, kinh tế của chúng ta cũng phần nào dễ chịu, mọi người cũng bắt đầu chú trọng hơn với việc chăm sóc sức khỏe. Do đó, thực phẩm chức năng, thuốc bổ là thứ được mọi người tìm đến nhiều. Người có điều kiện thì mua nhân sâm, lộc nhung... nói chung là thứ đắt đỏ còn không thì cũng sẽ chọn mua sản phẩm đủ tầm.
Song, khi tuổi tăng lên thì các chức năng khác nhau của cơ thể cũng dẫn suy yếu đi. Thuốc bổ nếu hợp với cơ địa thì đúng là có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng sinh lý và chậm lão hóa. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng tốt. Thậm chí, nếu dùng thuốc bổ một cách vô tội vạ thì còn có thể gây bênh.
Chính vì thế, trước khi dùng bất cứ loại nào, mọi người cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước.
Tập thể dục buổi sáng càng sớm càng tốt
Bước vào tuổi trung niên, thời gian ngủ của mọi người cũng khác hẳn. Thế nên, rất nhiều người thức giấc sớm hơn, có người còn dậy từ 4h – 5h sáng để tập thể dục vì nghĩ lúc này không khí trong lành, sẽ tốt cho cơ thể, nhất là phổi hơn.
Nhưng theo các chuyên gia, quá trình quang hợp của cây xanh chưa thực hiện hết trước 6h sáng. Do đó, không khí vẫn tích tụ lượng lớn khí carbon, ít khí oxy. Việc tập thể dục ngoài trời lúc này không hề tốt.
Đó còn chưa kể lúc này, thời tiết còn đang hơi lạnh nên rất dễ gây cảm lạnh và các bệnh về khớp. Đặc biệt, đã có không ít trường hợp bị đột quỵ khi tập thể dục vào sáng sớm mà độ tuổi thì cũng mới ngoài 40.
Mặt khác, vào buổi sáng, động mạch vành căng thẳng hơn, thần kinh giao cảm cũng hưng phấn hơn. Do đó, nếu vận động mạnh quá sớm có thể gây ra bệnh tim.
Những thói quen xấu cần phải sửa đổi này mình đọc thấy báo chí đưa tin đó mọi người. Nói chung là không có nên chủ quan. Đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên là tình trạng sức khỏe của chúng ta cũng không còn được ‘xịn’ như trước nữa rồi.
Nguồn: Tổng hợp