Sống lâu, sống khỏe, vui vầy bên con cháu khi về già là điều ai cũng muốn. Song, ít người biết rằng: Muốn tuổi già khỏe mạnh thì cần phải quan tâm chăm sóc sức khỏe từ sớm. Thời điểm từ 45 tuổi trở lên là lúc mà mọi người cần chú trọng tới việc cải thiện sức khỏe. Vì đây là lúc quyết định nửa đời sau của bạn là vui vầy bên cháu con hay ốm đau quanh năm.
Và để có sức khỏe thì cần phải có chế độ dinh dưỡng, ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, lối sống healthy. Theo y học cổ truyền thì có một nguyên tắc mà nếu bạn thực hiện được từ tuổi 45 thì cuộc sống sau này sẽ không lo bệnh tật. Đó chính là ‘Tam cần, Tứ giới và Ngũ bổ sung’.
Cụ thể thông tin này mình có đọc được trên báo và sẽ chia sẻ lại ở đây. Vì một ngày mai khỏe mạnh mọi người ơi.
Nên có chế độ ăn uống hợp lý. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
‘Tam cần’ – Có 3 việc cần làm để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ
+ Chế độ ăn uống hợp lý:
Một chế độ ăn uống khoa học rất cần thiết với mọi người nhưng với người từ 45 tuổi trở lên thì càng cần hơn. Bởi, lúc này cơ thể chúng ta không còn được như trước. Nếu ăn uống linh tinh, cơ thể sẽ bị thiếu chất và làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhất là bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa.
Do đó, hãy đảm bảo ăn đúng giờ giấc, đúng bữa. Trong bữa ăn cần tăng thêm rau xanh và bớt thịt đi để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
+ Chải đầu bằng tay:
Thay vì dùng lược thì việc dùng tay chải đầu sẽ giúp kích thích huyệt vị ở đỉnh đầu. Việc này có tác dụng thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, giúp não bộ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
+ Đi vệ sinh thường xuyên:
Khi tuổi tác tăng cao thì chức năng của thận, bàng quang cũng dần suy giảm, không còn được như trước nữa. Do đó, tần suất buồn vệ sinh cũng nhiều hơn, mọi người không nên nhịn. Bởi, việc này giúp bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài và đảm bảo chức năng của thận.
‘Tứ giới’ – 4 điều giới hạn không được phép làm
+ Thức khuya:
Con người chúng ta cần được nghỉ ngơi vào ban đêm để nội tạng được phục hồi và sửa chữa. Giấc ngủ được xem như là ‘liều thuốc bổ’ của chúng ta. Do đó, khi được ngủ đủ giấc, ngủ ngon thì mới cải thiện được tuổi thọ. Đặc biệt, từ tuổi 45 mà bạn còn thức khuya thì rất dễ mắc các bệnh mãn tính, thậm chí là mất đột ngột.
+ Hút thuốc:
Hút thuốc có hại cho sức khoeer người hút và cả những người xung quanh nữa. Người hút thuốc thì nguy cơ bị ung thư (UT) phổi cao gấp 3 – 15 thậm chí là 30 lần so với người bình thường.
+ Uống rượu:
Cũng giống thuốc, rượu đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng tàn phá gan và gây ra tình trạng xơ gan, cuối cùng là UT gan.
Bên cạnh đó, rượu còn là nguyên nhân dẫn tới viêm loét dạ dày, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
+ Lười vận động:
Lười vận động là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Mà béo phì lại là tiền đề dẫn tới đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu…. Tuy nhiên, sau tuổi 45 thì xương khớp cũng không còn như trước nữa. Do đó, mọi người cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
‘Ngũ bổ sung’ – Có 5 chất cần bổ sung mỗi ngày
+ Chất xơ cho hệ tiêu hóa
Đây là chất đóng vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa, đồng thời còn hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi cơ thể, làm giảm nguy cơ bị đái tháo đường type 2…
Những thứ giàu chất xơ gồm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau, rong biển, bột mì nguyên cám… Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh: Chất xơ không hòa tan còn làm giảm nguy cơ bị tim mạch.
Hiệp hội Dinh dưỡng TQ cho biết: Người trưởng thành cần tiêu thụ 25 – 30gr chất xơ/ngày.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, nhất là người sau 45 tuổi. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
+ Carotenoid phòng tránh oxy hóa
Đây là chất có tác dụng phòng quá trình oxy hóa cholesterol xấu, giúp bảo vệ nội mạc mạch máu, giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa. Nhờ vậy mà có thể bảo vệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Ở tuổi 45 trở đi, tim mạch thường không còn được như trước. Do đó, bạn cần bổ sung thêm carotenoid mỗi ngày.
Chất này có nhiều trong các loại rau màu vàng và đỏ như đu đủ, xoài, cà chua, cà rốt… Mỗi người cần 500g carotenoid/ngày.
+ Allicin giúp kháng viêm
Allicin được xem là một chất kháng sinh tự nhiên giúp kháng viêm và làm giảm nguy cơ UT. Nó cũng có khả năng thư giãn mạch máu và cải thiện khả năng lưu thông máu. Nhờ vậy mà hạn chế nguy cơ bị coa huyết áp và xơ vữa động mạch.
Allicin có nhiều trong tỏi – một loại gia vị phổ biến của nước ta.
+ Omega – 3 cải thiện tim mạch, huyết áp
Chất này có công dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, gan nhiễm mớ, cải thiện trí nhớ ở người già… Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viên Y học Hoa Kỳ cho hay: Người từ 19 tuổi trở lên cần nạp 1,6g omega-3 với nam và 1,1g với nữ.
Chất này có nhiều trong cá hồi, dầu mè, dầu hạt lanh, quả óc chó…
+ Vitamin D giảm nguy cơ bệnh mãn tính
Cơ thể nếu bị thiếu vitamin D sẽ dẫn tới đái tháo đường type 1, đau cơ, đau xương, tăng nguy cơ bị UT vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản.
Sau 45 tuổi, các cơ quan của cơ thể sẽ bị suy giảm. Do đó, mọi người nên bổ sung vitamin D thông qua một số thực phẩm như: cá mòi, cá thu, cá hồi, ngũ cốc, sữa nguyên chất, nấm…
Nói tóm lại, từ sau tuổi 45 là các vấn đề về sức khỏe có thể sẽ bắt đầu hình thành và bộc phát rồi. Thông tin này báo chí cũng đã đưa tin rất nhiều. Vì vậy, mọi người càng cần chú ý hơn để những ngày sau có thể sống trong sự thoải mái, dễ chịu, không bị đau đớn, bệnh tật quấn thân nha.
Nguồn: tổng hợp