Nhắc đến những người đẹp có “công giữ dáng” nhất nhì làng giải trí Việt chắc hẳn không thể bỏ qua được nữ danh ca Lệ Quyên. Bằng chứng là nữ ca sĩ đã bỏ tiền ra đầu tư cả trăm bộ đồ tập và thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tập luyện lên trang cá nhân. Nhất là thói quen tập squat cùng tạ nặng để có thân hình cùng vòng 3 nóng bỏng ở độ tuổi 40.
Cơ thể săn chắc cùng đường cong tuyệt vời của Lệ Quyên khiến ít ai nghĩ được rằng, người phụ nữ này hiện đã tròn 40 và là mẹ của 1 nhóc tỳ 11 tuổi. Ảnh: FBVN
Không chỉ có eo thon, chân nuột, Lệ Quyên còn rất tự hào vì vòng 3 nở nang quyến rũ của riêng mình, chính vì vậy mỗi lần lên hình, các góc chụp của cô thường ngầm "pose" kỹ phần gợi cảm này của cơ thể trong các set đồ bó hoặc ôm sát người.
Được biết để có được hình thể nhon nuột nhiều người mơ ước, Lệ Quyên đã rất siêng năng tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, trong đó bài tập quan trọng giúp nữ ca sĩ sở hữu vòng 3 gợi cảm chính là kiên trì squat với tạ nặng. Các bài tập squat vô cùng tốt cho những chi em mơ ước có vòng 3 “trái đào”. Trong đó, bài tập squat với tạ đôi được khá nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi nó mang lại hiệu quả rõ rệt.
Bài tập squat này sẽ tác động lên nhóm cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ ở cẳng, chân, mông... giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Để có thể sở hữu vòng 3 săn chắc, Lệ Quyên đã kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút và nghỉ trong vòng 35 giây. Việc dùng tạ cũng có thể bổ sung được lực cho tay, để phần bắp tay và vai khỏe mạnh, săn chắc. Bài tập này mang lại hiệu quả giảm cân, săn cơ cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, khi đăng tải hình ảnh tập luyện lên trang cá nhân của mình, Lệ Quyên ngay lập tức khiến dân tình không thể ngồi yên, liền vào “chỉ điểm” lỗi sai và góp ý chân thành về tư thế tập để nữ ca sĩ cải thiện, tránh các tác động xấu của bài tập và cho hiệu quả tốt hơn, thế nhưng Lệ Quyên lại không hề có thiện chí tiếp nhận đóng góp của người hâm mộ, vẩn nhất mực khẳng định bản thân tập đúng.
Tuy nhiên mặc cho dân tình có “ào ào” góp ý, thì Lệ Quyên vẫn cho rằng mình tập không sai mà do phần lưng vốn đã võng bẩm sinh nên nhiều người mới cảm thấy cong hơn bình thường. Bên cạnh đó, Lệ Quyên còn khẳng định chắc chắn rằng, tư thế squat này của cô hoàn toàn đúng kỹ thuật, chỉ vào vòng 3 chứ không vào lưng, và trấn an mọi người yên tâm. Ảnh: Cap màn hình
Mặc dù squat là bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cơ bắp, đặc biệt là cơ ở vùng mông và đùi. Thế nhưng nếu tập sai thì lợi bất cập hại dù kiên trì tới mấy. Chính vì thế thông qua con mắt tinh tường của dân chuyên nghiệp liền biết rằng, kỹ thuật Lệ Quyên đang áp dụng hoàn toàn không đúng, đặc biệt là để phần lưng võng, cong ra ngoài sẽ khiến cơ thể dễ bị đau lưng và lâm vào tình trạng dễ mất sức bởi áp lực dồn lên các đĩa đệm cột sống trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, việc tăng cường thêm tạ lại càng khiến vùng lưng bị ảnh hưởng nặng nề hơn, có thể gây ra chấn thương lưng nếu tập sai lâu dài.
Trông có vẻ cồng kềnh thế thôi, thực chất kỹ thuật squat lại là một trong những bài tập vô cùng dễ thực hiện. Chỉ cần lưu ý những điều sau và tập đúng kỹ thuật, chị em đã sở hữu ngày vòng 3 “trái đào” chắc khỏe cùng phần đùi dưới thon gọn như mong muốn rồi.
TƯ THẾ SQUAT CHUẨN:
- Đứng thẳng người, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng hoặc cầm thêm tạ để tăng sức chịu đựng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Hít vào, hạ người và cong đầu gối, chú ý đẩy hông ra sau sao cho mông và lưng tạo thành một đường thẳng, không cong hay võng lưng. Nếu cầm thêm tạ thì nâng tay cầm tạ lên sát người.
- Thở ra và đẩy người về tư thế ban đầu, cùng lúc đó cũng từ từ hạ tay cầm tạ xuống
- Thực hiện 10 -15 lần mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây rồi tập bài tập này 3 hiệp.
- Có thể tăng dần số lượng squat lên theo mỗi tuần để tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP SQUAT:
Ảnh: internet
Tuy là bài tập giúp kích thích xương khớp và tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhưng đối với bài tập này, chị em nên lưu ý những trường hợp sau để tránh các tổn thương không đáng có.
- Nếu có tiền sử về bệnh tim mạch hay các bệnh liên quan đến tim, hen suyễn,... chị em không nên thực hiện bài tập này
- Nếu đang trong quá trình trị liệu các bệnh về xương, khớp hay dây chằng, người bị thoát vị đĩa đệm thì bài tập này cũng không phù hợp
- Người từng bị gãy xương hoặc chấn thương chân, lưng và cột sống cũng không nên thực hiện squat.