Có 4 món rất thích hợp để góp mặt vào bữa sáng của mẹ bầu, giúp thai phụ và thai nhi thêm thông minh khỏe mạnh.

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, đặc biệt là các mẹ bầu. Đây là thời điểm mẹ cần cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tái tạo năng lượng và có đủ sức khỏe để hoạt động trong một ngày mới. Nếu mẹ ăn đúng và đủ, con trong bụng cũng được bơm dinh dưỡng lớn nhanh hơn đấy. Dưới đây là 4 thực phẩm rất tốt nên có mặt đều đặn trong bữa sáng của phụ nữ mang thai, mẹ có thể tham khảo để chế biến bữa sáng ngon lành, đủ chất giúp bản thân lẫn con trong bụng thêm mạnh khỏe nhé.

Sữa

Bổ sung sữa thường xuyên mang lại nguồn dưỡng chất cực kỳ dồi dào cho cơ thể, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên bổ sung sữa vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng là tốt nhất. Vì thế, sữa chính là thực phẩm không thể thiếu đối với bữa sáng của mỗi mẹ bầu. Dù có ăn gì thì mẹ cũng nên kèm theo một cốc sữa để bổ sung nguồn vitamin D và canxi vô cùng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi, hỗ trợ thai nhi tăng trưởng nhanh chóng, mẹ bầu hạn chế được tình trạng đau nhức khi mang bầu và cả sau sinh. Mẹ có thể lựa chọn sữa bầu hoặc sữa tươi không đường nếu cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo ăn uống đủ chất. Bên cạnh đó, chị em cũng nên bổ sung thêm những chế phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua,… cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

hình ảnh

(Ảnh minh họa)

Hoa quả và rau xanh

Nhiều mẹ không có thói quen ăn rau hoặc trái cây trong bữa sáng, nhưng đây lại là thói quen cực kỳ tốt giúp mẹ cung cấp nguồn dưỡng chất xanh, lành mạnh và nhẹ nhàng cho con. Rau củ, trái cây đặc biệt chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kẽm,… giúp phụ nữ mang thai luôn khỏe khoắn, tươi trẻ, hạn chế được tình trạng táo bón thường gặp và cải thiện tích cực các hoạt động của đường tiêu hóa. Một số loại rau củ đặc biệt tốt với mẹ trong giai đoạn mang thai có thể kể đến như rau chân vịt, bông cải, khoai lang, măng tây,… cùng những loại trái cây thích hợp cho việc ăn sáng như táo, chuối,… Mẹ cũng cần lưu ý hãy kết hợp trái cây với những món ăn khác, đừng chỉ ăn mỗi mình trái cây đặc biệt là những loại chứa nhiều axit như cam, bưởi, dứa,… sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiêu hóa và khiến mẹ bị khó chịu, mệt mỏi đấy.

Ngũ cốc

Tuy chuẩn bị rất đơn giản nhưng ngũ cốc lại là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu khởi đầu ngày mới. Ngũ cốc chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong bụng như vitamin B, chất xơ, sắt,… vừa giúp em bé trong bụng mẹ hồng hào lớn nhanh, ngăn ngừa được nguy cơ dị tật thai, vừa hỗ trợ cơ thể mẹ thêm khỏe khoắn, có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng đến bé cưng trong bụng. Mẹ có thể chế biến ngũ cốc thành đa dạng các món ăn để thay đổi như cháo, các loại sinh tố, ngũ cốc kết hợp với trái cây, ngũ cốc kèm các loại hạt, sữa,… giúp kích thích khẩu vị. Đây là món ăn sáng tiện lợi, dễ tìm, mẹ bầu nào cũng có thể làm được mà lại cực kỳ tốt cho cả hai mẹ con.

hình ảnh

(Ảnh minh họa)

Trứng hoặc thịt

Đạm là nguồn dưỡng chất dồi dào rất có lợi cho quá trình phát triển của thai nhi. Cung cấp đủ đạm sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng, đạt chuẩn qua từng giai đoạn. Mẹ cũng không bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể, có đủ sức khỏe để nuôi con trong bụng. Trứng và thịt là nguồn cung cấp chất đạm cùng đa dạng các dưỡng chất khác như vitamin B, sắt, canxi,.... Vì thế, chúng vô cùng thích hợp để trở thành một trong những thực phẩm góp mặt trong bữa sáng của mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý hãy thay đổi các loại thịt đa dạng để tránh bị ngán và một tuần chỉ nên bổ sung khoảng 3-4 quả trứng thôi nhé.