Bài tập dựa tường dưới đây rất đơn giản, giúp bạn không cần phải ra phòng gym mà vẫn giảm được cân nặng rõ rệt. Đừng làm theo nếu chị em không muốn tay chân nhỏ gọn, eo ót đẹp hơn nhé.
Nhiều người hiện đại không thích vận động, điều này có thể dẫn đến những vấn đề không tốt cho sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng. Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên lựa chọn một số bài tập phù hợp với bản thân để tăng cường sức khỏe. Và thực tế, vẫn có rất nhiều bài tập tại nhà rất đơn giản, không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào hay mất quá nhiều thời gian. Quan trọng là nó mang lại hiệu quả thật, được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Lần này, hãy cùng thử một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng mà "ăn tiền", đó là bài tập dựa tường 4 động tác dưới đây mà bạn có thể tham khảo ngay. Chỉ cần đều đặn áp dụng bài tập này hàng ngày là bạn sẽ có vóc dáng mảnh mai, thon thả như mơ ước, tự tin thả dáng trong mọi kiểu đồ mà mình thích.
Bài tập 1: Ngồi kiễng chân
Động tác ngày tương đối giống với động tác ngồi dựa lưng vào tường trước đó. Tuy nhiên thay vì giữ nguyên một tư thế, bạn hãy nâng nhẹ gót chân lên xuống, mũi chân vẫn chạm sàn, phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó, bạn chống 2 tay lên trên đầu, sau đó lần lượt nhón mũi chân. Bạn nhón lần lượt 2 bên chân, 20 lần mỗi bên. Trong quá trình làm động tác này, hãy duy trì hơi thở đều đặn, siết nhẹ cơ bụng. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng bụng, giúp xương chậu và bắp chân chắc khỏe hơn.
Bài tập 2: Ngồi chân ếch
Động tác này là phiên bản nâng cao của động tác bên trên. Phần lưng và tay cũng được đặt sát vào tường, bạn lấy mũi chân là trụ để giữ vững cơ thể. Tiếp đó, bạn mở rộng phần đùi sang 2 bên, mũi chân vẫn chụm vào nhau và giữ ở vị trí ban đầu. Động tác này sẽ làm săn chắc vùng eo, mông và đùi hiệu quả. Bạn thực hiện động tác này 50 lần nhé!
Bài tập 3: Ngồi đá chân
Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên 1 chiếc ghế vô hình, lưng và tay dựa vào tường, lấy bàn chân làm trụ. Tiếp đó, bạn lấy chân trái làm điểm tựa, đá thẳng chân phải lên phía trước tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Rồi bạn hạ chân phải xuống vị trí ban đầu và tiếp tục đá chân trái. Bạn đá luân phiên 20 lần mỗi bên. Động tác này giúp mông và đùi thêm săn chắc, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập 4: Ngồi vắt chân
Ở động tác này, bạn sẽ vắt một chân vòng qua chân còn lại. Bạn thực hiện vắt luân phiên 2 bên chân, mỗi bên 20 lần. Trong quá trình thực hiện, phần lưng để thẳng và giữ nguyên, bàn chân làm trụ chống xuống sàn.
Rèn luyện thể chất thường xuyên là một trong những yếu tố then chốt giúp chúng ta có được một cơ thể săn chắc như ý muốn. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể dành ra được một quỹ thời gian nhất định cho việc tập luyện tại các phòng tập đều đặn mỗi tuần. Vì thế, hi vọng rằng, 4 biến thể của bài tập giảm cân với tường mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà trên đây sẽ giúp chị em đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Bên cạnh bài tập trên, bạn còn có thể thực hiện thêm các bài tập khác như plank, leo cầu thang, đi bộ... để giảm cân toàn thân hoặc có thể tham khảo thêm những chiêu ăn uống không sợ tăng cân, tích mỡ rất hay ho ngay bên dưới đây:
Ăn nhiều rau, trái cây: Khi đi du lịch, hay tham gia vào những buổi tiệc tùng dịp lễ, bạn nên ăn nhiều loại rau xanh và trái cây. Những loại rau củ này sẽ giúp bổ sung nước và vitamin, giúp bạn có đủ năng lượng để tận hưởng kỳ nghỉ vui vẻ. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ khác, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
Chọn các món nước, vị nhạt: Khi ăn uống, bạn nên ưu tiên ăn các món rau, đồ luộc, canh, có vị nhạt. Các món ăn có nước sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó hạn chế ăn uống quá nhiều. Thông thường với các món mỳ, bún, phở ở các địa điểm du lịch, các loại "topping" thêm vào thực tế khá giống nhau; điểm khác biệt chủ yếu nằm ở cách gia giảm hương liệu ở nước dùng. Do đó, việc chọn ăn các món nước, tận hưởng hết hương vị của các loại nước lèo cũng là 1 cách giúp bạn hiểu rõ hơn về ẩm thực nơi đó.
Ngoài ra, với các món ăn, bạn nên chọn những món ăn nhạt, tránh cho thêm quá nhiều muối hay các loại gia vị đậm khác. Điều này là bởi muối sẽ khiến cơ thể tích mỡ, từ đó khiến bạn dễ tăng cân.
Nhai kỹ: Đây là cách làm đơn giản và hiệu quả, tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Việc ăn chậm, nhai kỹ trong bữa ăn sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào các món ăn, tận hưởng rõ hương vị đặc trưng của những món ăn tại địa điểm du lịch. Ngoài ra, việc nhai kỹ cũng giúp bạn biết rõ khi nào mình đã ăn no, kiềm chế ăn thêm khi đã lửng bụng. Việc ăn chậm còn tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc nhai, giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Bên cạnh việc chọn ăn các món nước, có vị nhạt, bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn đồ chiên rán, tinh bột. Các món chiên rán có chứa nhiều dầu mỡ và muối, từ đó sẽ gây tích mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Trong trường hợp ăn đồ chiên rán, bạn nên cân đối không ăn quá nhiều, và ăn thêm cùng các loại rau, đồ luộc.
Ảnh: Pinterest