Nếu nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng kham khổ, lao đầu vào tập luyện là có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý. Tuy nhiên điều đó không hẳn là đúng bởi hiện nay đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra phương pháp giảm cân thành công mà không cần phải ‘lao tâm khổ tứ’. Đặc biệt trong đó tư thế nằm ngủ và cách nằm ngủ cũng có thể giảm cân, nghe qua tưởng vô lý và bất khả thi nhưng đây lại cách ‘giảm cân’ dễ không tưởng.
Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của chúng ta sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người. Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho chị em trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nếu áp dụng một số mẹo nhỏ trước khi ngủ sẽ giúp đẩy nhanh tiến trình giảm cân siêu hiệu quả không ngờ đấy!
Theo đó, các chuyên gia đến từ Nhật Bản cũng đã nhấn mạnh rằng việc ngủ tối thiểu 7 tiếng và cố gắng không để chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ bị gián đoạn, tạo điều kiện lý tưởng cho quá trình trao đổi chất, đốt mỡ của cơ thể. Cụ thể, các bác sĩ cho biết việc ngủ đủ giấc, ngủ ngon là điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe nói chung và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. (Ảnh: nextbody-gym)
Trong đó để góp phần đẩy nhanh tiến trình ‘giảm cân’ kể cả khi ngủ, một bác sĩ người Nhật đã sáng tạo ra phương pháp ngủ giảm cân 7-3-3, giúp tăng tốc độ trao đổi chất khi ngủ, nhờ đó có thể giảm đến 300 calo mỗi ngày, trung bình có thể giảm một kg mỗi tháng. Theo như bác sĩ giải thích cách áp dụng phương pháp này như sau:
Ngủ 7 tiếng mỗi ngày
Chắc hẳn ai cũng biết giấc ngủ cực kỳ quan trọng, đặc biệt là ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày vừa để tái tạo năng lượng, bảo vệ sức khỏe vừa giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Những biểu hiện nếu chị em không ngủ đủ giấc đó là cơ thể xu hướng tiêu thụ nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày, đây chính là lý giải cho việc nhiều người dù làm việc rất nhiều, ăn bù nhưng vẫn có thể tăng thêm 2kg mỗi tháng. Thiếu ngủ cũng khiến chị em dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn, lâu ngày ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, gây khó kiểm soát cân nặng.
Không thức dậy sau 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ
Bên cạnh đó, chuyên gia người Nhật Bản khuyến khích nên đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể ngủ sâu, tránh làm gián đoạn 3 tiếng đầu tiên khi chìm vào giấc ngủ.
Bởi đây là lúc hormone leptin (tạo tín hiệu báo no) gia tăng, giúp ngăn chặn sự thèm ăn cho cơ thể. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình chuyển hóa hormone leptin và chất béo cũng bị gián đoạn. Đây chính là lý do khiến nhiều người thường ăn khuya do cảm giác đói không thể ngủ được. Để giấc ngủ không bị gián đoạn, hãy điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ phòng sao cho phù hợp, hạn chế uống nước sát giờ đi ngủ.
Ngủ trước 3h sáng
Chắc hẳn không phải ai cũng biết từ 22h đến 3h chính là khung thời gian ‘Vàng’ để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Đó cũng là lý do mà các bạn thường nghe các chuyên gia khuyến khích nên đi ngủ trong khoảng 22h để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể.
Trường hợp quá bận rộn, tính chất công việc buộc phải thức khuya, chị em hãy cùng cố gắng ngủ trước 3h.
Xin nhấn mạnh việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày sẽ khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt là chị em phái nữ, việc thức khuya lâu ngày chính là nguyên nhân chính khiến làn da gặp tình trạng lão hóa nhanh, cộng thêm việc ăn khuya thì hỏi sao lại không béo được.
Gợi ý các sản phẩm ngũ cốc giảm cân cho chị em sớm về dáng
Kết hợp với quy tắc 7-3-3 ở trên, chị em có thể thêm những lựa chọn này vào thực đơn ăn mỗi ngày nhé.
1. Thanh Gạo Lứt Ngũ Cốc gói 10 Thanh và hộp 8 Thanh Chà Bông, Ngũ Cốc Rong Biển, Thơm Ngon Bổ Dưỡng, Hỗ Trợ Giảm Cân Thay thế bữa ăn dinh dưỡng tiện lợi
- Thực phẩm tốt cho tim mạch, người mắc bệnh huyết áp
- Thực phẩm được chế biến sẵn rất tiện lợi khi sử dụng và tiết kiệm tối đa thời gian cho người bận rộn, tập gym, chơi thể thao, vận động mạnh
- Tiện lợi, gọn nhẹ, thơm ngon và phù hợp cho mọi lứa tuổi, có thể mang đi xa, du lịch & picnic
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
2. Ngũ cốc Calbee MỚI Giảm Cân Ăn Kiêng Nhật Bản mix hoa quả trái cây sữa chua dùng ăn sáng:
- Cân bằng dinh dưỡng khi kết hợp hạt và trái cây cùng nhiều loại nguyên liệu chất lượng.
- Hàm lượng chất béo thấp, vitamin và khoáng chất cao.
- Giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa
Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi
3. Bột ngũ cốc giảm cân cao cấp ECONUTS 15 loại hạt dinh dưỡng hữu cơ, giảm mỡ ăn sáng tiện lợi
- Giảm cân tự nhiên, giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da săn chắc, khả năng chống lão hóa cơ thể, giúp xương luôn chắc khỏe, không bị giòn, đảm bảo hoạt động trơn tru và nhanh nhẹn.
- Phòng ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, giảm lượng Cholesterol trong máu.
- Bổ sung chất xơ và các khoáng chất cần thiết.