Đâu phải ngẫu nhiên mà H'Hen Niê được ca ngợi là Hoa hậu đẹp nhất hành tinh. Bởi bên cạnh những bước catwalk uyển chuyển, vẻ đẹp quyến rũ "vạn người mê", cô còn gây ấn tượng bởi body chuẩn chỉnh với các chỉ số vàng ấn tượng. Dù công việc bận rộn, thường đi sớm về khuya, nàng hoa hậu vẫn duy trì vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, cô có vòng 2 không mỡ thừa với cơ bụng số 11 mà rất nhiều chị em mơ ước.
Với nam giới, nếu vẻ đẹp hình thể chuẩn thường gắn liền với tiêu chí là cơ bụng 6 múi, bắp tay rắn chắc thì cơ bụng số 11 đích thị là tiêu chuẩn "vàng" đáng mơ ước của hội chị em. Ðây là chỉ số đo vòng bụng đạt chuẩn về thẩm mỹ cũng như độ săn chắc khỏe khoắn. Người có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng gọi là cơ bụng hình số 11, phần cơ bụng này săn chắc không kém phái nam nhưng thon gọn và quyến rũ hơn nhiều.
Và Hoa hậu H’Hen Niê là một trong những mỹ nhân thời gian gần đây khiến phái đẹp ghen tị khi khoe những bức hình nóng bỏng với làn da khoẻ khắn cùng đường cơ bụng thần thánh số 11. Thậm chí, có khán giả còn nhận xét vui rằng, body chuẩn chỉnh cùng cơ bụng số 11 trong truyền thuyết này của người đẹp Ê-Đê gần như vượt mặt vòng eo 56 trứ danh của “nữ hoàng nội y” Ngọc Trinh nếu so về cơ bụng và độ khoẻ khoắn.
Được biết, ở thời điểm hiện tại, H'Hen Niê đang sở hữu vòng eo 58cm cùng chiều cao 1m72. Cộng với nhan sắc toát lên vẻ "hoang dã", cô trở thành một trong những Hoa hậu đẹp nhất trong dàn Hoa hậu Việt. Song, đi cùng với sức nặng từ ngôi vị, H'Hen Niê cũng gặp không ít áp lực trong việc giảm cân, giữ dáng.
Vóc dáng của quý cô sinh năm 1992 có ở hiện tại cũng không phải tự nhiên nhờ cha sinh mẹ đẻ, thực tế cô đã nỗ lực rất lớn trong việc tập luyện và ăn uống.
Mới đây, H'Hen Niê vừa có chia sẻ khoảnh khắc tập luyện tại nhà trên trang cá nhân Facebook kèm dòng trạng thái: “Bận gì thì bận nhưng phải tranh thủ đầu tư tập luyện chỉ 10-15 phút”. Chỉ trong thời gian ngắn đăng tải, bài viết của nàng hậu đã thu về 46 nghìn lượt yêu thích và 5,5 nghìn chia sẻ cùng hàng trăm bình luận ngưỡng mộ chế độ tập luyện của nàng hậu.
Theo đó, đây đều là những bài tập cô tranh thủ thực hiện ở nhà chỉ từ 15-30 phút nhưng vẫn có tác dụng hiệu quả trong việc đốt năng lượng, rèn body rắn chắc. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng vào mỗi buổi sáng, sau đó vệ sinh cá nhân và đi làm sau đó. Bạn có thể áp dụng 1 lần cả chuỗi 5-6 động tác dưới đây hoặc thực hiện tập mỗi động tác từ 3-4 sets với 15-20 reps tương ứng.
Bài tập đầu tiên, H'Hen Niê thực hiện tập bụng trên trước. Người đẹp thực hiện nằm ngửa, co chân, hít sâu, lần lượt cuộn từng đốt sống và đưa phần thân trên co lên. Nàng hậu cũng có lưu ý, lúc lên thì thở ra. Phần gót chân càng để xa với phần mông thì lực cần sử dụng càng lớn. Chị em nên điều chỉnh để phù hợp với sức lực của mình. Cô nàng nhấn mạnh, hãy nên tập chậm để cảm nhận cơ, không cần phải tập quá nhanh.
Bài thứ 2 là tác động nhiều cho phần bụng dưới. Cô có lưu ý với chị em rằng, nếu muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, hãy đặt tay sau gáy, nâng nhẹ cổ lên khỏi mặt đất. Chị em bị đau lưng dưới nên cân nhắc tập động tác này. Để tránh bị tác động vào lưng mà không vào bụng, bạn hãy gồng bụng thật chặt, khi gồng bụng sẽ phình lên, lưng bám sát mặt sàn. Tuyệt đối không nên để khoảng hở nào giữa lưng và thảm/sàn khi tập động tác đá chân lên xuống này.
Bài thứ ba sẽ là thực hiện phối hợp co bụng nhấc mông lên và hạ chân xuống. Ở động tác này, chị em có thể tập chậm lại hoặc tách ra làm 2 động tác riêng biệt. Bạn thực hiện nâng chân lên xuống hoặc gồng bụng để nhấc mông lên. Lưu ý, hãy đặt tâm trí rằng, bạn đang tập để ăn vào cơ bụng, không dùng lưng.
Bài thứ tư là plank. Thực hiện plank như thông thường với phần khuỷu tay chống vuông góc. Gồng chặt cơ bụng và siết chặt mông, phần cằm rụt lại sát với cổ.
Bài thứ năm vẫn là plank nhưng H'Hen Niê lại gợi ý áp dụng khi bạn gần như kiệt sức với động tác plank thông thường này. Hãy thực hiện động tác "nhả" với phần đầu gối lần lượt chùng xuống.
Bài cuối cùng là twist plank. Động tác này giúp củng cố thêm sức mạnh cho phần cơ liên sườn ở phần bụng.
Bên cạnh bài tập bụng trên đây, H'Hen Niê còn tập cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa và tập tạ nặng để định hình rõ hơn phom dáng, đường cong cơ thể. Có thể thấy, nổi tiếng với vóc dáng khỏe khoắn cùng cơ bụng số 11, H’Hen Niê gần như vượt mặt Ngọc Trinh - biểu tượng vòng eo 56 trong khoản body cân đối.
Có thể thấy, 6 bài tập mà H'Hen Niê vừa hướng dẫn trên đây đều vô cùng đơn giản trong cách thực hiện, không cần dụng cụ tập cầu kỳ cũng như không mất quá nhiều thời gian. Các bạn nữ chỉ cần bỏ ra khoảng 10 - 15 phút tập mỗi ngày là đã chẳng còn phải lo "bé mỡ" ghé thăm, có khi còn sở hữu được vòng eo trong mơ cùng cơ bụng số 11 nữa đấy. Còn chần chờ gì nữa, ghi chú lại và tập ngay nào chị em ơi!
Ảnh: Facebook nhân vật