Bố mẹ chồng tớ sáng nào cũng dậy sớm rồi rủ nhau đi bộ mấy vòng mới về, thói quen bao năm nay của ông bà như vậy tớ thấy rất lành mạnh các mẹ ạ.
Tớ cũng tìm hiểu kỹ rồi, với những người độ tuổi trung niên, đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích lắm, nào thì giúp họ được tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của xương, giúp xương khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa loãng xương đấy các mẹ ơi.
Hơn nữa, khi ra ngoài đi dạo mỗi ngày cũng có thể giải tỏa sự buồn chán, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần... Theo kết quả nghiên cứu, quy trì đi bộ hơn 3 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 35% - 40 đấy ạ.
Mặc dù đi bộ có rất nhiều lợi ích như vậy, thế nhưng sáng nay tớ lại thấy thông tin trên 1 tờ báo nói rằng, những người ở độ tuổi trung niên nếu làm tốt 3 điều sau đây còn tốt hơn cả đi bộ thường xuyên đấy các mẹ ơi.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Vậy đó là gì?
Điều đầu tiên: Duy trì giữ chế độ ăn uống cân bằng với 3 phần thịt, 7 phần rau
Điều kiện sống của con người ngày càng tốt hơn và có nhiều loại thực phẩm cho chúng ta lựa chọn, bình thường nhiều người không hình thành thói quen ăn uống cố định mà thích gì thì ăn thôi.
Chẳng hạn có người chỉ thích ăn thịt cá mằ không thích tiêu thụ rau củ hay trái cây. Ngược lại, có người chỉ ăn chay hoàn toàn không động đến thịt cá. Tuy nhiên, cách ăn uống tùy tiện này không hề tốt cho sức khỏe.
Tốt nhất, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mình với 3 phần thịt, 7 phần rau. Khi chọn thịt tốt nhất nên chọn các loại thịt ít chất béo và giàu protein như thịt gà, thịt bò hoặc cá…
Điều thứ 2: Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh thức khuya
Mặc dù đối với người từ trung niên trở đi thường có nhu cầu ngủ ít hơn, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ 7 - 8 tiếng/ngày.
Bởi vì việc thức khuy lâu ngày dễ ảnh hưởng đến nội tiết, đẩy nhanh quá trình lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó dễ dẫn đến suy giảm sức đề kháng, tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, bộ não của chúng ta được lập trình để loại bỏ chất thải, như mảng beta a xít amin beta trong khi chúng ta ngủ. Nếu như không không có giấc ngủ ngon, chất thải đó sẽ tích tụ. Các mảng bám này là thành phần chính của các mảng bám Alzheimer.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Điều thứ 3: Giữ tâm trạng tốt, sống lạc quan
Đối với những người từ trung niên trở đi, việc duy trì một thái độ sống tốt và tâm trạng vui vẻ cũng rất quan trọng cho cơ thể. Theo các cuộc khảo sát thì 1 trong những lý do quan trọng giúp con người sống lâu là cần có thái độ sống lạc quan và thoải mái.
Đây là yếu tố có thể giải tỏa áp lực trong lòng, giúp những người ở độ tuổi này nâng cao đề kháng và sống trường thọ hơn.
Điều thứ 4: Kiểm soát huyết áp
Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, nếu như huyết áp tăng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hơn nữa, nếu tăng huyết áp ở độ tuổi 40, 50 và 60 cũng làm tăng nguy cơ tâm trí sẽ phải chịu đựng sau này.
Vì vậy, bước sang tuổi trung niên, tốt nhất bạn nên kiểm soát tốt huyết áp của mình.
Nguồn: Tổng hợp