Bệnh đường huyết cao nguy hiểm thế nào thì nhiều người cũng biết rồi đó, đặc biệt là khi lượng đường huyết cơ thể tăng đột ngột bất thường, sẽ không lường trước được hậu quả.
Hơn nữa, tình trạng này nếu xảy ra thường xuyên mà không có cách xử lý đúng, còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn gây ra hàng loạt biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, suy thận, tổn thương hệ thần kinh và tổn thương mắt.
Đường huyết cao hay không nhiều khi phải đo mới biết, nhưng người bệnh vẫn có thể nhận ra dấu hiệu của bệnh thông qua những một vài điểm bất thường sau mỗi bữa ăn.
Vậy biểu hiện nào sau ăn cho thấy đường huyết đang tăng cao quá mức và lúc nên và không nên làm gì để tránh biến chứng về sau?
Điều này đã được chia sẻ trên báo chí rồi, mọi người hãy tìm hiểu kỹ để tự cứu mình nha.
Người bệnh vẫn có thể nhận ra dấu hiệu đường huyết tăng cao thông qua những một vài điểm bất thường sau mỗi bữa ăn. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
3 dấu hiệu bất thường sau bữa ăn cảnh báo đường huyết cơ thể tăng cao quá mức như sau:
Dấu hiệu đầu tiên, là ăn xong vẫn thấy đói
Bình thường sau bữa ăn bụng đã chứa đầy thức ăn, sẽ không còn cảm thấy đói nữa. Thế nhưng nếu sau ăn mà bạn vẫn cảm giác đói thì đó là biểu hiện của tình trạng lượng đường trong máu tăng cao.
Điều này là do chức năng trao đổi chất đã bị rối loạn, thức ăn khi đi vào cơ thể nhưng không được hấp thụ sẽ dẫn đến tình trạng đói như vậy.
Dấu hiệu thứ 2, là ăn xong thấy khát nước
Nếu vừa ăn xong mà thường xuyên thấy khát nước thì có thể là do đường huyết cơ thể đang tăng cao quá mức.
Bởi vì nếu lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể bạn sẽ tự động tách phần nước có trong các tế bào rồi bơm trực tiếp vào máu để pha loãng lượng đường bị dư. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt nước, biểu hiện rõ rệt nhất là tình trạng thường xuyên khát nước, nhất là sau bữa ăn càng nhận thấy rõ hơn.
Dấu hiệu thứ 2, là ăn xong thấy buồn ngủ
Sau khi vừa ăn xong, một lượng lớn máu sẽ dồn xuống dạ dày nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Điều này khiến cho lượng máu vận chuyển đến não bộ và các cơ quan khác giảm xuống, từ đó gây nên hiện tượng buồn ngủ và mệt mỏi.
Ngoài ra, khi lượng đường trong máu tăng cao, sẽ khiến cho các tế bào thần kinh não bộ bị ức chế, từ đó xuất hiện hiện tượng buồn ngủ.
Điều này lý giải những người bị tiểu đường lâu năm, có thể chức năng não bị suy giảm, sẽ dễ gây nên trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ sau ăn.
Để kiểm soát lượng đường trong máu, mọi người nhớ nguyên tắc “5 tránh – 3 làm” như sau:
5 điều cần tránh để ổn định đường huyết, bao gồm:
- Tránh thói quen xấu hàng ngày: Hút thuốc lá, uống rượu bia, lười vận động
Những thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, chẳng hạn như hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên hoặc lười vận động…
Những thói quen này không những làm suy giảm khả năng miễn dịch, mà còn khiến insulin không thể thực hiện tốt chức năng như bình thường. Lúc này sẽ làm cho lượng đường không được chuyển hóa, tích lũy trong máu, khiến cho lượng đường trong máu luôn ở mức cao, từ đó gây ra bệnh tiểu đường.
-Tránh ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều, ăn quá no, ăn không đủ 3 bữa/ngày, tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường
Thói quen ăn uống không lành mạnh chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc gia tăng lượng đường trong máu. Chẳng hạn như thói quen ăn quá no, ăn quá nhiều, ăn không đủ 3 bữa/ngày, tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, có thể dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây bệnh béo phì và làm tăng đường huyết trong máu.
- Tránh căng thẳng: Tình trạng căng thẳng làm tăng cortisol, hoóc môn này tăng lên sẽ khiến cho độ nhạy cảm insulin vì thế mà cũng tăng, từ đó làm tăng đường huyết.
Chính vì vậy, cần tránh căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi lần căng thẳng, hãy dành 10 phút hít hơi thở sâu hoặc 5 phút đi bộ để làm chậm hơi thở và làm giảm lượng đường huyết.
- Tránh thiếu ngủ: Với 1 giấc ngủ chất lượng, kéo dài từ 7 – 8 tiếng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, rối loạn nhịp tim hay bệnh van tim…
Ngược lại, nếu thường xuyên thiếu ngủ có thể phá hủy khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến cho cơ thể không đủ khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm suy yếu chức năng của insulin, làm suy giảm quá trình tiết ra các hormone và có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, làm ảnh hưởng hoạt động chuyển hóa glucose, điều này không có lợi cho sự ổn định của đường huyết.
- Tránh bỏ ăn sáng: Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt với những người bị bệnh tiểu đường loại 2,
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv (Israel) đã theo dõi lượng thức ăn của 22 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và lượng đường huyết tương ứng của họ trong 2 ngày. Kết quả cho thấy vào ngày họ bỏ bữa sáng, chức năng của tế bào beta tuyến tụy sản xuất ra insulin, đã bị ảnh hưởng tiêu cực.
3 điều nên làm để ổn định đường huyết như sau:
- Kết hợp nhiều rau xanh để bổ sung chất sơ: Ngoài các loại trái cây và rau có đường huyết thấp, là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, người bệnh cần phải bổ sung nhiều chất xơ và nhiều loại chất dinh dưỡng đa dạng.
Frances Largeman-Roth, Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, việc bổ sung đủ chất xơ hàng ngày ngày là điều cần thiết để duy trì lượng đường huyết ổn định.
Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm: cà rốt, cần tây, lê, bơ, táo, quả mọng… Đối với người lớn nên cung cấp 25 - 35gr chất xơ/ngày, nhưng hầu hết chúng ta đều ăn không đủ.
- Hãy uống trà xanh: Người mắc bệnh tiểu đường nên uống trà xanh, lý do vì thực phẩm này có chứa nhiều polyphenol có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh và có tác dụng hạ đường huyết. Tuy nhiên, hãy nhớ là không nên uống trà khi đói bụng và cũng không uống trà quá đặc.
- Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn đầy đủ 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít hơn trong mỗi bữa.
Việc chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp cho hàm lượng carbohydrate đi vào hệ thống tuần hoàn với số lượng nhỏ, nhờ vậy đường dao động trong biên độ của máu sẽ nhỏ hơn. Điều này sẽ có lợi trong việc ổn định đường huyết, tránh tình trạng đường huyết tăng cao quá mức.
Như vậy với 3 điều bất thường sau bữa ăn như báo chia sẻ ở trên có thể cảnh báo đường huyết cao quá mức rồi. Vậy nên để giúp kiểm soát đường huyết, mọi người nhớ tránh 5 điều và nên 3 làm điều để cứu mình nha.
Nguồn: Tổng hợp