Mỡ tích tụ ở bụng là một trong những nổi khổ của nhiều chị em, nhất là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, các chuyên gia Nhật đã hướng dẫn 4 bài tập dưới đây, cho chị em chẳng cần phải vất vả hùng hục như trong phòng gym mà vẫn có được vòng eo thon nhỏ như ý.
Với thói quen ăn uống thả phanh của phần đông chị em như hiện tại thì béo bụng chính là chuyện không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có một sự thật là phụ nữ Nhật Bản không nằm trong nhóm này. Không chỉ giữ cho mình những nguyên tắc nhất định trong vấn đề ăn uống mà họ còn có các bài tập khác nhau để giữ gìn vóc dáng.
Vị huấn luyện viên người Nhật - Matsui Kaoru đã không ngần ngại chia sẻ 4 động tác giúp làm thon gọn vùng bụng chỉ trong 2 tuần. Chưa biết hiệu quả đến đâu nhưng theo như chia sẻ, các động tác này sẽ giúp đánh tan phần mỡ ở bụng dưới và thay bằng một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn.
Bài tập này được gọi tên là “Phương pháp tập cơ bụng trong 5 giây” bởi vì mỗi động tác chỉ cần duy trì trong 5 giây. Đặc biệt hơn, rất nhiều chị em đã thử nghiệm cách tập luyện này và họ thốt lên rằng: "Tôi đã giảm được 5cm mỡ bụng chỉ trong 2 tuần!".Hãy xem 4 động tác giảm mỡ bụng từ huấn luyện viên Matsui Kaoru chia sẻ ngay bây giờ nhé!
Động tác 1:
- Đưa hai tay lên cao, gập hai bên khuỷu tay lại và nắm chặt bàn tay đặt ở sau gáy, giữ ngón áp út sát cổ.
- Chú ý giữ thẳng mũi bàn chân, chân phải bước lên trên để tạo sự thăng bằng khi đứng. Hít vào và siết chặt bụng, không gù lưng, cơ thể phải giữ thẳng.
- Sau đó, bạn từ từ thở ra bằng miệng, hạ người xuống dần và siết chặt bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi lại hít vào và trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần liên tục sau đó đổi chân, mỗi chân tập 3 hiệp như vậy mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và tạo hình cơ bụng giữa.
Động tác 2:
- Động tác chuẩn bị giống hai phần đầu của động tác đầu tiên, sau đó từ từ thở ra bằng miệng.
- Giữ nguyên tư thế căng cơ bụng và vai như vậy trong 5 giây sau đó trở về trạng thái đứng thẳng trong khi thở ra bằng miệng.
- Thu chân về và nghỉ khoảng từ 1 - 3 giây sau đó lặp lại đủ 10 lần rồi đổi bên.
- Tập mỗi ngày 3 hiệp, tức tổng 1 bên là 30 lần để giảm mỡ 2 bên và tạo đường hông quyến rũ.
Động tác 3:
- Nằm sấp xuống, đặt hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ. Nắm hai bàn tay vào nhau để tạo thành một vòng tròn chắc chắn.
- Sau đó, nhón hai mũi chân để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đầu cúi xuống sàn đặt lên hai bàn tay. Cúi đầu sao cho trán chạm vào ngón tay, đồng thời nhón mũi chân lên sao cho cơ thể thành 1 đường thẳng.
- Tiếp theo, dùng mũi chân làm điểm tựa, hóp bụng, giữ nguyên phần đầu và đẩy người lên phía trên thành hình cây cầu cong hết mức có thể.
- Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế này trong 5 giây sau đó từ từ hạ người xuống khi đang thực hiện thở ra. Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ giữa hiệp khoảng 10 - 20 giây.
Động tác 4:
- Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân sát lại với nhau.
- Hít vào, kéo hai đầu gối vào ngoài và giữ trong 3 giây.
- Sau đó thở ra và duỗi thẳng hai chân, giữ trong 3 giây.
- Từ từ gập đầu gối và kéo chúng về phía ngực, sau đó duỗi thẳng trở lại. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Giảm mỡ vùng bụng nghĩ phức tạp khó khăn nhưng thực ra đơn giản vô cùng, thử áp dụng 4 bài tập giữ yên 1 chỗ của vị chuyên gia người Nhật này rồi cảm nhận kết quả thử xem.