Cơn buồn ngủ có thể được coi là một trong những vấn đề nhức nhối nhất trong cuộc sống hàng ngày. Có những tình huống, ta cần phải có sự tỉnh táo và tập trung cao độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Chính vì thế, việc tìm kiếm các phương pháp chống buồn ngủ được rất nhiều người quan tâm.

Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp những cách hết buồn ngủ đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể tỉnh táo trong bất kỳ tình huống nào để tập trung làm điều bạn muốn. Hãy kết hợp các phương pháp với nhau tùy vào hoàn cảnh và ý định của bạn.

Loading interface...

Nguyên Nhân Gây Buồn Ngủ

Buồn ngủ là một biểu hiện sinh lý của cơ thể con người. Thông thường, chúng ta xuất hiện cơn buồn ngủ khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng biết chính xác được nguyên nhân gây ra cơn buồn ngủ là gì. Các nhà khoa học cảnh báo rằng, buồn ngủ đôi khi không phải là cơ chế bình thường của bộ não mà nó còn là biểu hiện của rất nhiều bệnh nguy hiểm. Một số nguyên nhân gây ra cơn buồn ngủ có thể kể đến là:

  • Do thiếu ngủ hoặc sử dụng các chất kích thích hay thuốc.
  • Do cơ thể hoạt động quá mức gây ra thiếu hụt năng lượng. Não bộ lúc này điều chỉnh về trạng thái nghỉ ngơi.
  • Do một số loại bệnh lý như: bệnh tâm thần, rối loạn nhịp sinh học, bệnh thần kinh trung ương (chấn thương đầu, đột quỵ, khối u hay viêm não) v.v..

Việc buồn ngủ không đúng giờ giấc có thể mang lại khá nhiều bất tiện. Thậm chí nó còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và công việc hàng ngày. Đối với việc thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể bị rối loạn các chức năng như: thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, lơ đễnh, hay phạm lỗi,... Điều này làm cho hiệu suất công việc và khả năng phán đoán tình huống của bạn không được chính xác.

Thậm chí, bạn có thể gặp nguy hiểm nếu như cơn buồn ngủ ập đến bất chợt khi bạn đang tham gia giao thông. Nếu bạn buồn ngủ do bệnh, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế để khám chữa tốt nhất. Ngoài ra, nếu sức khỏe bạn bình thường thì bạn có thể tìm hiểu những phương pháp chống buồn ngủ hiệu quả nhất dưới đây.

Cách Chống Buồn Ngủ Hiệu Quả Nhất

1, Cách Chống Buồn Ngủ Ban Đêm

Ban đêm là thời gian tốt nhất để ngủ. Đây là khoảng thời gian cơ thể phục hồi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, có nhiều người lựa chọn việc thức đêm do hoàn cảnh công việc hay sở thích. Nhất là đối với những sĩ tử đang chuẩn bị bước vào kỳ thi thì việc tỉnh táo vào ban đêm để ôn luyện là vô cùng cần thiết.

Vậy làm thế nào để chống buồn ngủ vào ban đêm? Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất.

  • Ngủ trưa

Nếu bạn có ý định thức trắng vào ban đêm để làm việc, học tập hiệu quả thì phương pháp mà mọi người sử dụng nhiều nhất là ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc buổi chiều muộn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa kéo dài 15 – 20 phút là hợp lý. Nếu bạn ngủ quá nhiều, cơ thể bạn rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và gây ra trạng thái rối loạn đồng hồ sinh học.

  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì ánh nắng mặt trời có tác động đến sinh lý cơ thể và thay đổi chu kỳ của giấc ngủ. Ánh nắng mặt trời có tác động tích cực đến sức khỏe, mang đến nguồn năng lượng dồi dào hơn cho bạn. Tinh thần làm việc sảng khoái, tích cực sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào tối muộn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng 30 phút.

  • Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cơn buồn ngủ. Do đó, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là một trong những phương pháp chống buồn ngủ đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn có thể để một cốc nước lạnh cạnh bàn làm việc và uống nó mỗi khi cảm thấy buồn ngủ.

  • Sử dụng thức uống có caffein

Caffeine là một chất kích thích, thường chứa trong trà, cafe, nước ngọt có ga,... Những thức uống chứa nhiều caffein sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng vô cùng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo để thực hiện bất cứ việc gì. Tuy nhiên, sau khi chất kích thích này mất tác dụng thì bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Lúc này, không gì có thể ngăn cản cơn buồn ngủ của bạn.

  • Thay đổi các hoạt động

Nếu bạn chỉ ngồi một chỗ trên bàn làm việc, đối diện với màn hình máy tính thì việc mệt mỏi, buồn ngủ là điều không thể tránh khỏi. Bạn nên đứng dậy hoạt động, đi lại một chút để cơ thể được thư giãn. Bạn cũng có thể mở cửa sổ để không khí tràn vào, giúp bạn thư giãn, tỉnh táo hơn.

Trò chuyện với bạn bè là một phương pháp giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý chọn người để trò chuyện vì không phải ai cũng mong muốn thức đêm giống như bạn. Thay đổi chủ đề trò chuyện cũng giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn và không cảm thấy buồn ngủ.

Một phương pháp giúp bạn “không dám ngủ”, tỉnh táo tuyệt đối mà một số người áp dụng chính là xem phim kinh dị. Các yếu tố, tình tiết kích thích thần kinh của bạn trong phim chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh táo rất lâu đấy. Nếu bạn yếu tim hay không phải fan của dòng phim này thì không nên áp dụng nhé!

2, Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học

Việc cảm thấy buồn ngủ trong giờ học là điều hoàn toàn bình thường đối với mỗi chúng ta. Không phải ai cũng cảm thấy hứng thú với tất cả các môn học. Trong những tiết học nhàm chán, nặng về lý thuyết hoặc cách giảng dạy thiếu mới mẻ là một trong những nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ trong giờ học trên lớp.

Tuy nhiên, đối với những sĩ tử đang gấp rút trong kỳ thi cuối kỳ, cuối cấp hay thi tốt nghiệp thì việc tỉnh táo là yêu cầu cấp thiết. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp như:

  • Ngủ đủ giấc

Thông thường, nhiều người thức đêm để làm những việc cá nhân như chơi game, xem phim, đọc truyện, v.v.. Do đó, việc phải thức dậy sớm vào buổi sáng khiến cơ thể bị thiếu ngủ. Điều này trực tiếp dẫn đến việc buồn ngủ trong giờ học. Do đó, bạn cần phải tập trung cho giấc ngủ ban đêm. Ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, đồng thời thực hiện một bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong giờ học.

  • Tìm lại sự tỉnh táo

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, chán nản và không hứng thú với tiết học thì bạn nên xin thầy cô giáo ra ngoài một vài phút. Bạn có thể đi lại ở hành lang để hít thở không khí hoặc rửa mặt với nước lạnh để xua tan cơn buồn ngủ.

  • Làm giật mình

Khi bạn bị giật mình, tất cả dây thần kinh của bạn sẽ được kích thích và khiến bạn tạm thời mất đi cảm giác buồn ngủ. Nếu bạn đang chuẩn bị gục trên bàn trong giờ học thì hãy nhờ bạn bên cạnh làm bạn giật mình. Một cú vỗ vào vai hay một câu nói đùa có thể khiến bạn tỉnh giấc ngay tức thì.

3, Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Làm Việc

Đối với dân văn phòng thì việc buồn ngủ trong giờ làm việc là điều thường thấy nhất. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc thức khuya để hoàn thành deadline hoặc làm thêm các công việc khác. Nếu bạn buồn ngủ trong giờ làm việc thì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc. Điều này mang đến cho bạn một số rắc rối không mong muốn.

Làm thế nào để cơ thể cảm thấy tỉnh táo nhất khi đang ngồi trên ghế văn phòng? Hãy áp dụng một số biện pháp sau đây.

  • Tránh ăn quá nhiều vào buổi trưa

Nếu bạn ăn nhiều thức ăn chứa tinh bột vào buổi trưa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung trong giờ làm việc buổi chiều. Nếu bạn vừa muốn tỉnh táo, vừa muốn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể thì bạn có thể ăn thức ăn chứa nhiều đạm và chất xơ.

  • Vận động

Công việc đôi khi nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời, nếu bạn ngồi quá lâu trên bàn làm việc thì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn có thể đứng lên và đi lại một chút để cơ thể được thư giãn, tỉnh táo hơn.

  • Ngồi thẳng lưng

Nếu bạn làm việc và ngồi dựa lưng vào ghế thì bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Cảm giác thoải mái, dễ chịu từ chiếc ghế tựa sẽ khiến mi mắt của bạn nhanh chóng sụp xuống. Do đó, hãy cố gắng ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc. Điều này còn hạn chế bệnh đau lưng của bạn khi về già.

  • Nói chuyện với đồng nghiệp

Tham gia vào các cuộc trò chuyện của đồng nghiệp sẽ khiến bạn cảm thấy công việc thú vị và nhiều màu sắc hơn. Đồng thời, bạn cũng có thể nảy ra được một vài ý tưởng đột phá qua những câu chuyện của đồng nghiệp. Những ý tưởng ấy sẽ khiến bạn kích thích hơn và không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.

4, Cách Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng

Buổi sáng là thời gian bắt đầu một ngày mới, là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng nhất. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian mà nhiều người cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nhất do ảnh hưởng từ giấc ngủ đêm trước. Một số biện pháp dưới đây giúp bạn tỉnh táo, khiến cho cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

  • Tập thói quen ngủ và dậy vào khung giờ cố định

Việc ngủ có kế hoạch và trong một khung giờ cố định sẽ giúp cơ thể bạn tự động hẹn giờ. Đôi khi, bạn không cần phải đặt chuông báo thức, bạn cũng có thể bật dậy đúng giờ. Điều này không chỉ giúp sinh lý cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn mang đến cảm giác tỉnh táo hơn khi bạn ngủ không có kế hoạch.

  • Đi tắm

Tắm vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc làm sạch những chất thải của cơ thể vào ban đêm, khiến cơ thể bạn thơm tho hơn thì nước còn làm cho tinh thần bạn sảng khoái hơn. Việc tắm vào buổi sớm tạo cho bạn cảm giác của sự khởi đầu, mong muốn làm được nhiều điều hơn. Chính vì vậy, bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo hơn.

  • Tập thể dục

Đôi khi, bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng bằng một vài động tác hay đi bộ vào sáng sớm cũng khiến cho các tế bào của bạn tràn đầy sức sống hơn. Một bài tập thể dục cũng khiến cho sức khỏe của bạn nâng cao, tinh thần tươi khỏe hơn.

5, Cách Chống Buồn Ngủ Khi Lái Xe

Khi bạn tham gia giao thông thì việc tỉnh táo là một yêu cầu vô cùng quan trọng, cần thiết. Nếu bạn vô tình ngủ gật trong khi lái xe, bạn có thể khiến bản thân và người thân gặp phải nguy hiểm. Để chống buồn ngủ khi lái xe, bạn có thể sử dụng một số biện pháp như sau:

  • Bật đèn trong buồng lái

Khi cơ thể con người ở trong môi trường tối tăm, chất melatonin sẽ tiết ra khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mong muốn nằm ngủ cao hơn bình thường. Để ức chế chất này, bạn cần phải bật đèn trong buồng lái. Nếu để chất này tiết ra đủ nhiều, bạn sẽ không thể chống lại cơn buồn ngủ và chỉ còn cách ngủ ngắn 15-20 phút.

  • Hạ cửa kính xuống

Một cách để khiến cơ thể tỉnh táo khi tham gia giao thông chính là hạ cửa kính chắn gió xuống. Một cơn gió lạnh tạt vào mặt sẽ khiến bạn không thể buồn ngủ được. Bạn nên chú ý rằng nên để buồng lái thông thoáng với gió trời chứ không phải từ máy sưởi. Bật máy sưởi là cách tốt nhất để khiến bạn tiến nhập giấc ngủ nhanh chóng.

  • Nhai kẹo cao su

Một chút vận động của cơ hàm sẽ khiến bạn khó tiến vào giấc ngủ hơn. Khi bạn nhai kẹo cao su kết hợp với ngồi thẳng lưng, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ sảng khoái và tỉnh táo. Bạn nên chọn kẹo cao su có vị bạc hà vì vị cay mát của nó sẽ kích thích thần kinh bạn khá nhiều đấy.

  • Lau mặt bằng khăn lạnh

Không thể phủ nhận được rằng, một chút nước lạnh sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn bao giờ hết. Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn đều có thể sử dụng khăn lạnh để chống lại cơn buồn ngủ. Khi tham gia giao thông cũng không phải ngoại lệ. Chuẩn bị khăn lạnh trong hành lý của mình để sử dụng ngay khi cần nhé.

Tổng Kết

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Nó giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, sẵn sàng đương đầu với bất kỳ công việc nào trong ngày. Mặc dù có rất nhiều biện pháp chống buồn ngủ nhưng bạn nên tuân thủ giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Đó mới là cách chống buồn ngủ trong ngày hiệu quả nhất.