Mẹ bầu nào cũng sẽ quan tâm đến chuyện bổ sung canxi cho bà bầu. Tuy nhiên có nhiều mẹ không rõ nên bổ sung ra sao để tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.
Khi chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ thì các mẹ đừng quên vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu ngay từ những ngày đầu nhé. Bài viết này sẽ lưu ý cho các mẹ một số vấn đề hữu ích để mẹ bổ sung canxi đúng cách.
Vai trò của bổ sung canxi cho bà bầu đối với mẹ và bé
Canxi là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng đối với sức khỏe con người. Đối với bà bầu và thai nhi, canxi còn đóng vai trò quan trọng hơn khi giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, ổn định và giúp thai nhi phát triển xương, răng, trí não.
Cụ thể hơn, đối với bà bầu thì canxi giúp mẹ ngừa tình trạng loãng xương. Canxi còn đóng góp vào các hoạt động chuyển hóa của cơ thể, duy trì nhịp tim, giảm nguy cơ tiền sản giật hay cao huyết áp của bà bầu, sản xuất sữa mẹ sau sinh…
Còn đối với thai nhi, canxi tạo điều kiện để các bé phát triển hệ xương và răng vững chắc. Nếu như trong thời gian mang thai, bà bầu bổ sung canxi đầy đủ sẽ tránh được việc trẻ bị còi xương hay chậm phát triển sau này. Còn nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi dự trữ ở xương và răng của người mẹ để bổ sung vào.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu không được tùy tiện mà còn phải căn cứ vào nhu cầu của mẹ và bé. Yếu tố nhu cầu ảnh hưởng bởi tuổi thai, vì khi thai nhi phát triển nhiều hơn thì con mới cần lượng canxi lớn hơn.
Nhu cầu canxi của bà bầu theo 3 giai đoạn là:
- 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu canxi vào khoảng 800mg/ngày
- 3 tháng giữa thai kỳ: 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối thai kỳ: 1500mg/ngày
Nếu như mẹ bầu thiếu canxi thì dễ gặp phải các vấn đề mệt mỏi, đau nhức xương khớp khi mang thai, vấn đề về răng, tê chân, chuột rút… Còn mẹ bổ sung canxi vượt quá mức khuyết nghị gây ra dư thừa canxi thì có thể để lại ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thận… Vì vậy mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi nhé.
Tốt nhất thì trước tiên, các bà bầu cần đi khám bác sĩ để được xem xét về chế độ dinh dưỡng cũng như tình trạng phát triển của thai nhi. Sau đó bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên chính xác cho các mẹ.
Còn thông thường, nhu cầu canxi của mẹ bắt đầu tăng mạnh khi bước qua tam cá nguyệt thứ 2, tức là 3 tháng giữa thai kỳ. Lúc này thì nhiều mẹ có thể không cung cấp đủ canxi qua đường ăn uống, nên sẽ bổ sung thêm vào đường uống. Nhiều trường hợp thì tốt nhất là bắt đầu bổ sung canxi qua đường uống vào thời gian này, tức là khi bước qua tháng thứ 4 của thai kỳ.
Lưu ý cần nhớ khi bổ sung canxi cho bà bầu qua đường uống
Để bảo đảm sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi, việc bổ sung canxi cho bà bầu cần có sự chỉ định của bác sĩ. Mẹ tránh uống một cách tùy tiện nhé. Bên cạnh đó, khi bổ sung canxi thì mẹ cũng cần ghi nhớ những điều dưới đây:
- Uống đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt là các mẹ bầu bị đái tháo đường, bệnh tim mạch.
- Không tự ý uống quá liều để dẫn tới tình trạng thừa canxi
- Đừng quên bổ sung thêm vitamin C để giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi
- Không uống canxi cùng lúc với sắt vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Tốt nhất là uống cách nhau khoảng 2 giờ.
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Không nên uống vào buổi tối vì có thể khiến mẹ khó ngủ, canxi lắng dễ gây sỏi thận.
- Những mẹ bầu khỏe mạnh không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các chế phẩm bổ sung canxi nhưng vẫn khuyến cáo bổ sung theo liều lượng hợp lý.
- Mẹ bầu thừa cân, béo phì thì nên hạn chế chế phẩm bổ sung canxi cho bà bầu có chứa đường.
- Mẹ có nguy cơ tiền sản giật, huyết áp cao thì hạn chế chế phẩm bổ sung canxi cho bà bầu có chứa muối natri.
- Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi trong mỗi lần bổ sung. Do đó mẹ cần chia ra nhiều lần uống trong ngày để có kết quả tốt nhất.
- Không uống kết hợp canxi với các món ăn uống như socola, cacao, trà xanh…
Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hằng ngày
Bên cạnh việc bổ sung canxi cho bà bầu bằng đường uống thì các mẹ cũng đừng quên thêm các thực phẩm chứa canxi vào bữa ăn hằng ngày của mình nhé. Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm như sau:
- Cải xoăn: Một trong những loại rau giàu canxi nhất phải kể đến chính là cải xoăn. Một chén cải xoăn nấu chín chứa tới 245mg canxi, là nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài chứa nhiều hàm lượng canxi ra thì cải xoăn có chứa rất nhiều vitamin, sắt và kali, đều là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
- Hải sản: Các loại hải sản nói chung như nghêu, sò, ốc, hàu,... đều chứa lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai đặc biệt là hàu. Lượng canxi trong hàu đặc biệt tốt và thích hợp cho mẹ bầu, tuy nhiên, các mẹ lưu ý chỉ nên dùng hàu 1 - 2 lần/1 tuần là tốt nhất vì hàu quá bổ nên nếu dùng quá thường xuyên sẽ gây nên tình trạng dư canxi.
- Chuối: Chuối ngoài cung cấp canxi ra nó còn giúp tăng cường sự tập trung của não bộ, kali có trong chuối giúp phòng chống thoái hóa xương, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của mẹ bầu. Chuối còn có thể giúp mẹ nhanh chóng bổ sung năng lượng và tốt cho tâm trạng của bà bầu nữa.
- Nước cam: Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến cam trong danh sách này, vì ngoài lượng vitamin C dồi dào có trong nó thì trong một quả cam cũng chứa tới 74mg canxi, tương đương với 7% nhu cầu canxi hàng ngày.
- Tảo biển: Tảo biển không chỉ giàu canxi mà còn giàu I ốt, đây là 2 dưỡng chất quan trọng hàng đầu đối với sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu thiếu hụt canxi con ra đời dễ bị còi xương, mắc dị tật về xương. Mẹ bầu thiếu I ốt có thể sinh con bị đần độn, dị tật bẩm sinh.
- Bông cải xanh: Được xem là một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Ngoài canxi, bông cải xanh cũng rất giàu kali, magie, sắt và đặc biệt là axit folic, dưỡng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh thai nhi.
- Quả kiwi: Kiwi được biết là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin C. Bên cạnh đó loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, vitamin E, kali, canxi, chất xơ, folate, đồng. Axit folic có trong kiwi không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà cũng rất tốt cho những phụ nữ đang muốn có thai. Ngoài ra, không chỉ có sữa mới chứa nhiều canxi mà quả kiwi cùng rất giàu canxi với hàm lượng trung bình lên đến 23,5 mg/ quả.
Trên đây là một số lưu ý về vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu. Hy vọng các mẹ có thêm thông tin bổ ích để chăm sóc thai kỳ của mình tốt hơn. Chúc mẹ luôn khỏe và bé yêu phát triển thật tốt nhé.