Tập dưỡng sinh giúp cho người cao tuổi rèn luyện sức khỏe, hạn chế bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. Không những thế, tập dưỡng sinh rất có lợi cho hệ hô hấp và hỗ trợ hệ tiêu hóa của người cao tuổi hoạt động tốt hơn. Chính vì vậy, người lớn tuổi có thể tập những bài dưỡng sinh đơn giản dưới đây để tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:


Thư giãn cơ thể: Bài tập này giúp người cao tuổi bớt đi những mệt mỏi, ức chế, giảm căng thẳng cũng như điều hòa hệ thần kinh. Cách luyện tập rất đơn giản: Chỉ cần nằm thẳng và nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể để tiến vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, giữ hơi thở đều đặn và nhịp nhàng.

cặp đôi tập thể dục cùng nhau ở nhà. - người lớn tuổi hình ảnh sẵn có, bức ảnh & hình ảnh trả phí bản quyền một lần


Hít thở sâu: Chìa khóa để luyện tập có kết quả trong các phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Kỹ thuật thở đúng chính là “mở thanh quản đồng thời giữ hơi, sau khi hít vào gắng sức” giúp người cao tuổi hạn chế các cơn tai biến. Cách luyện tập: Đầu tiên hãy hít hơi sâu đẩy khí xuống đáy phổi. Tiếp theo giữ hơi lại trong phổi để trao đổi oxy và khí cacbonic diễn ra hoàn chỉnh. Sau đó, thở ra từ từ và tự nhiên. Cuối cùng, thả lỏng hoàn toàn cơ thể.


Xoa bóp cơ thể: Việc xoa bóp này sẽ giúp các tĩnh mạch của người cao tuổi được thư giãn, tăng cường hoạt động cho hệ hô hấp cũng như hệ tiêu hóa. Cách luyện tập: Trước tiên xoa bóp các bộ phận trên mặt và đầu: xoa bóp mi mắt, qua 2 tai, xuống mũi và miệng rồi dọc theo 2 bên má. Tiếp đến là xoa bóp các bộ phận từ cổ xuống chân. Cần thực hiện việc xoa bóp một cách nhẹ nhàng kết hợp với việc thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất.