Vóc dáng có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến việc chị em có mặc đẹp hay không, đi đứng quyến rũ và tự tin hay không. Ngược lại nếu có lưng gù hay thân hình không cân đối thì chị em sẽ không thể diện đẹp những thiết kế mình yêu thích, người khác nhìn vào cũng ít có thiện cảm hay ấn tượng tốt. 

Tư thế xấu không chỉ làm ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra các chứng đau đầu, cổ, vai gáy và các vấn đề về hô hấp cũng như dẫn đến sự thay đổi tâm trạng thất thường. Chính vì thế, chỉ với bài tập thực hiện trong 2 phút có tên Garudasana - tư thế đại bàng sẽ giúp chị em điều chỉnh vóc dáng, cải thiện chức năng cột sống một cách hiệu quả mà chẳng cần liệu trình gì cầu kỳ.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Tác dụng của bài tập này mang lại sẽ không làm chị em thất vọng, với tư thế này sẽ giúp tác động làm căng vùng đùi, hông, lưng trên và vai, hỗ trợ cơ thể tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, Các cơ của bắp chân sẽ được kéo căng, giúp làm giảm đau khớp, hông trở lên linh hoạt hơn, và cải thiện được vóc dáng cho chị em một cách rõ rệt. Ngoài ra, tư thế cũng tác động vào các cơ đùi, hông và phần trên của cánh tay, làm giảm lượng mỡ thừa nơi vùng bụng và làm giảm căng thẳng vùng cổ và vai.

Cách tập luyện

hình ảnh

Bước 1: Bắt đầu với hai chân đứng thẳng, chụm lại, mắt nhìn thẳng, tay duỗi thẳng về phía trước mặt cao ngang với vai, mở rộng hai xương bả vai ở sau lưng. Cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái qua tay phải để hai khuỷu tay chồng lên nhau, song song với sàn nhà. Ảnh. Brightside

hình ảnh

Bước 2: Từ từ đưa hai bàn tay về phía trước mặt, sau đó đan 2 bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và duỗi các ngón tay về phía trần nhà. Ảnh. Brightside

hình ảnh

Bước 3: Giữ tư thế tay ở động tác trên, hạ thấp gối. Nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn, trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào chân phải. Ảnh. Brightside

hình ảnh

Bước 4: Nhấc bàn chân trái lên và giữ thăng bằng trên bàn chân phải, sau đó gác đùi trái lên trên đùi phải. Các ngón chân trên bàn chân phải hướng xuống dưới. Giữ thăng bằng tư thế này trong 30 -  60 giây, sau đó từ từ thả chân, tay và lặp lại bài tập theo chiều hướng ngược lại. Ảnh. Brightside

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Khi đã tập quen dần với tư thế, chị em có thể nâng độ khó lên một chút. Từ từ nghiêng người về phía trước, di chuyển cánh tay xuống chạm đùi chân trên. Giữ tư thế này trong vòng vài giây và lặp lại với bên ngược lại.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Một số chị em gặp phải những vấn đề như: Bị các chấn thương như chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay thì không nên áp dụng bài tập này đặc biệt với chị em phụ nữ đang mang thai. Hay những ai gặp các vấn đề về huyết áp, tai trong thì nên tập ở tư thế dựa lưng vào tường

Thêm một lưu ý nhỏ: Tư thế này chỉ nên được thực hiện sau bữa ăn từ 4-6 tiếng để thức ăn đã tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng. Nên thực hành tư thế vào sáng sớm hoặc chiều tối. Để bài tập có được kết quả tốt nhất, chị em nên thường xuyên và kiên trì tập luyện. Tối thiểu cũng nên duy trì 3 buổi tập/tuần và mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút để giữ dáng và tăng cường sức khỏe.

Ngoài việc tập luyện thì chị em cần cải thiện một số thói quen tại nhà để có được vóc dáng thon thả và cải thiện được tình trạng gù lưng:

Luôn giữ thẳng lưng


Dù khi đi đứng, ngồi hãy giữ cho mình thói quen lưng thẳng sẽ giúp nàng trông tự tin và dáng người cao ráo hơn. Không những thế, các nhà khoa học đã chứng minh việc đứng thẳng lưng sẽ đốt cháy lượng lớn Calories trong cơ thể. Bởi khi đứng thẳng thì phần cơ vẫn phải làm việc đặc biệt các nhóm cơ vùng bụng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng, giữ cho vóc dáng thanh mảnh, săn chắc hơn.

Ngủ khoa học và đảm bảo chất lượng giấc ngủ


Đầu tiên chị em nên lựa chọn chiếc gối không quá cao để đảm bảo đầu không quá cao so với cổ khi ngủ. Thực hiện được điều này, cổ sẽ thẳng hàng với cột sống lưng, việc này sẽ giúp cải thiện tư thế cột sống của các nàng một cách hiệu quả


Không thức khuya cũng giúp hạn chế tình trạng thèm ăn, đói bụng. Bởi vì ăn đêm sẽ khiến cơ thể dư năng lượng và gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ bụng. Vì thế nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngày ngủ tối thiểu 7-8 tiếng để cơ thể hồi phục, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Duy trì thêm thói quen ăn rau củ quả thường xuyên


Một số loại trái cây hỗ trợ tiêu mỡ, giữ dáng mà còn giúp sáng da như các loại dâu tây, mâm xôi, việt quất, trái cây giàu vitamin C (bưởi, cam), các loại hạt ít năng lượng (đậu nành, quả óc chó, hạnh nhân)...