Thay vì nhịn ăn dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, tại sao chị em không thử phương pháp cực kì đơn giản lại lành mạnh của bác sĩ Nhật Bản dưới đây. Có thể bạn sẽ không ngờ rằng, chỉ nhờ hai nguyên liệu phổ biến trong cuộc sống, đó là trà xanh và cà phê thôi nhưng nó lại có ảnh hưởng rất lớn đến hành trình giảm cân của bạn đấy!
Người Nhật nổi tiếng với những phương pháp giảm cân đơn giản đến không tưởng. Một phần vì họ không có thời gian cho phòng gym, đặc biệt là ở các thành phố lớn bận rộn. Thêm nữa phong cách tập gym nặng, nhanh và mất sức không phù hợp với nhịp sống của người Nhật. Thay vào đó, họ luôn tìm cách giảm cân trong các hoạt động thường ngày, thông qua những chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh.
Mới đây, một bác sĩ người Nhật có tên Kudo Takafumi vừa chia sẻ một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả lại đơn giản dựa trên hai quy tắc chính: Uống ba tách trà xanh và cà phê trong ngày đồng thời kiểm tra cân nặng vào mỗi sáng. Trong hơn 10 tháng, ông đã giảm thành công từ 92 kg xuống còn 67 kg, nghĩa là giảm được 25kg. Kể từ đó, bác sĩ đã duy trì được cân nặng lý tưởng của mình.
Sự thay đổi ngoạn mục khi giảm từ 92kg xuống 67kg của bác sĩ Kudo Takafumi. Sau khi thử nghiệm thành công phương pháp này, ông đã gợi ý cho các bệnh nhân của mình và kết quả là có hơn 100 bệnh nhân giảm cân thành công. Trung bình mỗi người có thể giảm được 6,2 kg trong một tháng.
Cách giảm cân bằng trà xanh cà phê của bác sĩ người Nhật cụ thể như sau:
Theo như bác sĩ Kudo Takafumi có chia sẻ, tốt nhất, bạn nên chọn cà phê đen thay vì cà phê sữa. Nếu chọn cà phê sữa, axit chlorogen trong cà phê dễ dàng liên kết với protein trong sữa dẫn đến giảm mức độ hấp thụ của cơ thể. Kết quả là hiệu quả đốt cháy chất béo không được cao.
Hai nguyên liệu cà phê và trà xanh có thể uống riêng hoặc pha với nhau theo tỉ lệ 1:1
- 1 tách cà phê pha bằng phin (150ml) thường sử dụng 20-25g cà phê tương đương khoảng 95mg caffeine.
- 1 tách trà (240ml) pha với 30g bột trà xanh tương đương 50mg caffeine. Nếu dùng nước lá trà xanh thì bạn nên đun theo tỉ lệ 100g lá trà xanh tươi với 2 lít nước lọc.
Như vậy, để uống trà xanh và cà phê theo tỉ lệ 1:1 thì mỗi ngày bạn có thể uống khoảng 300ml cà phê và 300ml trà xanh để đảm bảo không vượt quá 400mg caffeine. Nếu chọn cà phê khử caffeine thì có thể uống nhiều hơn một chút.
Nếu uống riêng, bác sĩ người Nhật chỉ chị em hãy kết hợp với chanh để tăng tác dụng giảm cân, có người dùng cách này mà sau 2 tuần đã xuống 7kg nhanh không tưởng:
CÁCH UỐNG TRÀ XANH VÀ CHANH TRƯỚC BỮA ĂN GIÚP GIẢM CÂN:
Chuẩn bị:
- 1 trái chanh
- 150ml trà xanh ( có thể dùng nóng hoặc lạnh, không đường hoặc sữa)
Cách thực hiện:
- Vắt nước cốt chanh ra ly và vớt hạt bỏ đi.
- Cho thêm trà xanh vào và dùng muỗng khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện lại với nhau.
- Lưu ý, nếu tự pha trà xanh, nhiệt độ tốt nhất để hấp thụ catechin là khoảng 20 đến 82 độ, vì vậy chị em cần phải kiểm soát nhiệt độ của nước.
Ngoài ra, bác sĩ Kudo Takafumi cũng khuyến cáo rằng nếu uống hỗn hợp chanh và trà xanh trước bữa ăn từ 20 đến 30 phút, chị em có thể kích thích trung tâm cảm giác no trước khi ăn một lượng lớn thức ăn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều gây gánh nặng cho cơ thể.
Vì sao uống trà xanh pha cà phê lại giúp giảm cân?
Theo như tìm hiểu, trà và cà phê đều có tác dụng đốt mỡ, làm chậm quá trình tích mỡ trong cơ thể, nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, cả cà phê lẫn trà đều chứa caffeine. Một tách cà phê đen thông thường có khoảng 100 mg caffeine, một tách trà xanh chứa 35-50 mg caffeine. Người trưởng thành có sức khỏe ổn định có thể hấp thụ tối đa khoảng 300-400 mg caffeine mỗi ngày nhưng đây không phải liều lượng được khuyến khích tiêu thụ hàng ngày.
Lưu ý quan trọng khi dùng trà xanh cà phê để giảm cân:
1. Nhóm người không thích hợp để áp dụng phương pháp giảm cân này:
- Những người bị tổn thương tỳ vị và dạ dày không nên uống vì dễ bị trào ngược axit.
- Bệnh nhân tiểu đường nên dùng cà phê đã khử caffein. Bệnh nhân tăng huyết áp nên tránh uống cà phê vào buổi sáng.
- Phụ nữ mang thai không nên sử dụng thức uống này vì có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.
2. Thời điểm không nên uống
- Không nên uống trà xanh và cà phê khi bụng đói vì sẽ làm tổn thương dạ dày.
- Không nên uống thức uống này gần sát giờ đi ngủ vì có thể gây mất ngủ.
- Bất cứ ai áp dụng thức uống này đều cần nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn trước khi dùng.
3. Số lượng cà phê và trà có thể tiêu thụ mỗi ngày:
- Với trà xanh:
Theo tờ Times of India, hàm lượng caffeine trong một tách trà có thể khác nhau, tùy thuộc vào loại lá trà và số lượng bạn đang sử dụng. Nhưng thông thường, hàm lượng caffeine trong một tách trà rơi vào khoảng 20-60 mg mỗi cốc (240 ml). Vì vậy, không nên uống quá 3 tách trà mỗi ngày.
- Cà phê:
Một cốc cà phê chứa khoảng 100 mg caffein, như vậy, mỗi người không nên uống quá ba ly một ngày. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ mang thai không nên dùng quá 200 mg, tương đương hai ly cà phê mỗi ngày.
Giảm cân vốn là điều không dễ dàng, tuy nhiên, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt hay nhịn ăn, để "cắt giảm" được cân nặng, chị em ngoài áp dụng phương pháp trên đây của bác sĩ Nhật Bản Kudo Takafumi thì có thể tập trung vào 3 yếu tố, đó là: chế độ ăn uống, tập luyện và thay đổi phong cách sống. Đây chính xác là 3 khía cạnh biến chuyển theo hướng tích cực, không chỉ cân nặng được kiểm soát, mà diện mạo của bạn cũng trở nên tươi xinh hơn, vóc dáng không dễ tăng cân trở lại.
Chúc mọi người thành công!