Dưới đây là 7 loại trái cây vừa ngon, vừa bổ lại có hiệu quả giảm kg cực tốt, chị em dại gì mà không thêm vào thực đơn buổi sáng. 

Việc bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là điều ai cũng thừa nhận, ngay cả rất nhiều chuyên gia cũng  đồng ý rằng việc dùng một bữa sáng cân bằng sẽ tạo một bước đệm vững chắc, giúp chế độ ăn trong ngày diễn ra lành mạnh hơn.

Không chỉ là những thực phẩm giàu protein mà trái cây cũng là một trong những món ăn lý tưởng để bổ sung cho bữa sáng nhằm tạo sự cân bằng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Bởi vậy, chị em đừng bỏ qua những loại quả hoàn hảo để bổ sung vào bữa sáng dưới đây, tất cả đều được gợi ý bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

1 - ĂN TÁO

Quả táo là một loại trái cây chứa đầy những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, từ chất xơ, vitamin C cho đến các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc tăng cường hệ miễn dịch.

hình ảnh

Theo chuyên gia Maggie Michalczyk tại Chicago: "Trong táo chứa rất nhiều chất xơ, chúng sẽ giữ cho cơ thể có cảm giác no trong khoảng thời gian dài, điều này chính xác là thứ nên góp mặt trong bữa sáng để ngăn tìm đến các món ăn vặt trước bữa trưa". Và như thế, ăn táo vào bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giữ dáng tuyệt vời. Quả táo có thể đi kèm với yến mạch, bơ lạc hoặc sữa chua để tạo nên bữa sáng ngon miệng hơn. 

2 - TRÁI BƠ 

Do trái bơ sở hữu hương vị thơm ngon béo ngậy, nên ai cũng nghĩ loại quả này rất dễ gây béo cho người ăn. Thực chất không phải vậy, trái bơ chính là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Trong thành phần của bơ có các loại vitamin A, B, C, K và chất Kali. Hàm lượng calo có trong quả bơ rất thấp, nên không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

hình ảnh

Ước tính trong 50 gam bơ chỉ có khoảng 75-80 đơn vị calo. Lượng calo này không đủ cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể, bắt buộc lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay của người béo phải tham gia vào quá trình này.

Nhờ vậy, lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành các dạng năng lượng khác, khiến cho việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Bơ vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, lại không gây tăng cân cho chị em.

3 - TRÁI KIWI

hình ảnh

Chuyên gia Lisa Young tại New York nhấn mạnh rằng, kiwi là loại trái cây chứa đầy chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Đây cũng là loại quả chứa ít đường (chỉ 6gr/quả) nên càng thêm lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân buổi sáng, và bạn cũng có thể chọn loại quả này trở thành món ăn vặt healthy, không gây tăng cân.

4 - TRÁI CÂY CÓ MÚI

hình ảnh

Các loại trái cây có múi như là cam, bưởi hay quýt… Đều là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và kali lý tưởng cho cơ thể. Trái cây có múi còn chứa những dưỡng chất giúp kháng viêm và thanh lọc cơ thể rất tốt.Nhờ vậy thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để đốt cháy nhanh chóng, từ đó, giảm được cân dễ dàng hơn.

Ngoài ra việc thêm loại quả này vào bữa sáng sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu, nhưng không gây tăng cân. Các chuyên gia khuyên chị em nên bổ sung các loại trái cây có múi vào buổi sáng để quá trình về sáng được suôn sẻ hơn. 

5 - QUẢ LỰU 

hình ảnh

Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào một loại polyphenol chống oxy hóa tên là anthocyanins giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa vitamin C, K và kali.

Ngoài việc tốt cho sức khỏe, quả lựu với lượng chất xơ có trong nó sẽ hỗ trợ tốt việc giữ dáng. Và bạn nên thưởng thức loại trái cây này bằng cách thêm vào sữa chua không đường hoặc yến mạch.

6 - QUẢ MÂM XÔI

hình ảnh

Loại quả này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như vitamin C, chất xơ, các chất chống viêm và chống oxy hóa. 128gr mâm xôi đỏ chứa khoảng 8gr chất xơ, và chỉ có khoảng 64 calories mà thôi.

Đây chính là lý do, mâm xôi đỏ rất hợp để thêm vào bữa sáng hoặc ăn vặt vào buổi chiều vì loại quả này có lượng calories ít ỏi. Quả mâm xôi đỏ hợp để thêm vào nhiều món ăn sáng như ngũ cốc, yến mạch ngâm qua đêm, sữa chua, hay có thể điểm thêm cho món bánh mì đen ăn kèm với bơ lạc để tăng vị thơm ngon, ngọt ngào.

7 - DƯA HẤU 

hình ảnh

Dưa hấu chứa lycopene giúp tăng cường thị lực, tốt cho tim và ngăn ngừa ung thư, với nhiều thành phần chất xơ và calo nên thích hợp cho những người giảm cân.

Chị em có thể ăn dưa hấu với một ít hạt, bánh mì nguyên cám là đủ chất cho bữa sáng. Ăn dưa hấu còn có thể giải nhiệt, thay cho nước uống khi khát tuy nhiên nên ở mức độ vừa phải.