Giấc ngủ chính là một phần vô cùng quan trọng của cuộc sống, có giấc ngủ ngon và sâu giúp cho tinh thần của chị em vào sáng hôm sau tràn trề năng lượng, vui vẻ hơn, giúp tỉnh táo, loại bỏ mệt mỏi hiệu quả.
Trên thực tế, để cải thiện giấc ngủ ngon có rất nhiều cách như: hỗ trợ từ thức ăn thức uống, luyện tập thể dục, thực phẩm chức năng,… Tùy vào điều kiện và tình trạng của chúng ta mà chọn phương pháp cho phù hợp. Sau đây là gợi ý những tuýp giúp chị em luôn có được giấc ngủ ngon và luôn giữ được tinh thần thoải mái.
1. Ăn thịt và phô mai
Trong các bữa ăn việc bổ sung và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều cần thiết giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Theo khoa học chứng minh trong thịt và phô mai có chứa nhiều protein và tryptophan hơn hẳn so với các thực phẩm khác.
Ngoài ra trong thịt và phô mai còn có acid béo omega -3 tiêu thụ nhiều chất acid béo omega – 3 giúp bảo vệ sức khỏe của tim mạch và ngăn ngừa được các bệnh về ung thư. Ảnh. Brightside
Protein sẽ giúp no lâu, hạn chế việc thèm ăn vào ban đêm, không gây gián đoạn giấc ngủ. Tryptophan cấu tạo nên protein có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, chống lại chứng ngưng thở do tắc nghẽn. Khiến chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn
2. Ăn kiwi
Việc chị em ăn 1 đến 2 quả kiwi trước 1 giờ đi ngủ sẽ giúp cho chị em cải thiện được giấc ngủ và ngủ ngon hơn sau 1 tháng sử dụng đều đặn. Ảnh. Brightside
Trong kiwi có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin E, kali, các khoáng chất,…Hàm lượng vitamin C trong kiwi khá cao giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây oxy hóa, tăng sức đề kháng, phòng chống xơ vữa động mạch, hạ huyết, khả năng điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não, tăng cường sản xuất serotonin, có lợi cho giấc ngủ.
3. Uống nước ép quả anh đào
Theo nghiên cứu của trường Đại học Bang Louisiana, khi uống hai ly nước ép quả anh đào giúp chị em ngủ thêm 90 phút mỗi đêm. Trong quả anh đào chứa melatonin có tác dụng điều hòa chu kỳ ngủ và giảm tác động của lệch múi giờ. Thành phần màu đỏ trong quả anh đào có tên khoa học là proanthocyanidin, chất này giúp tăng cường sản sinh tryptophan giúp chúng ta ngủ sâu hơn.
Ngoài ra còn chứa các chất chống oxy hóa giúp làm giảm quá trình lão hoá, trong quả anh đào chứa 75% nước, lượng calorie thấp và lượng nước cao giúp tạo cảm giác no lâu thích hợp cho quá trình giảm cân. Ảnh. Brightside
4. Tắm nước nóng
Ảnh. Brightside
Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng vào buổi tối giúp chị em thư giản và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc tắm nước nóng vào buổi tối là việc không thể thiếu để có được giấc ngủ ngon.Lợi ích của việc tắm nước nóng vào ban đêm giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau nửa đầu, giãn xương khớp, ổn định lượng đường trong máu, thông thoáng lỗ chân lông làm sạch da, giúp chị em ngủ ngon và sâu giấc hơn.
5. Đi bộ
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi tối, sẽ giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, việc tận hưởng bầu không khí, khung cảnh trong quá trình đi bộ giúp chúng ta có một tâm trí thoải mái và từ đó làm cho dễ ngủ hơn.
Ảnh. Brightside
Ngoài ra, đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa lượng mỡ dư thừa trong cơ thể do quá trình vận động cũng như quá trình thoát mồ hôi giúp thanh lọc chất độc hại ra khỏi cơ thể một cách tốt nhất. Vì thế, vận động nhẹ nhàng vào buổi tối giúp chúng ta ngủ ngon hơn và sâu hơn.
6. Mở cửa sổ
Các nghiên cứu chỉ ra mỡ trắng có thể chuyển thành mỡ nâu dưới tác dụng của nhiệt độ lạnh. Vì vậy, mở cửa sổ phòng một chút vào buổi tối trước khi ngủ để kích hoạt chất béo nâu hoạt động, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong giấc ngủ. Việc mở cửa phòng trước khi ngủ giúp cho phòng được thoáng mát hơn, duy trì được trạng thái thoải mái làm cho giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn.
Ảnh. Brightside
7. Tập yoga hay ngồi thiền
Dành vài phút ngồi thiền hay yoga trước khi ngủ là một quá trình rèn luyện tâm trí để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ, giúp kéo giãn các cơ bắp nhức mỏi, xóa bỏ muộn phiền, giúp thư giãn sau một ngày và làm cho giấc ngủ được ngon giấc hơn. Đây là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân dễ dàng. cung cấp năng lượng, tăng cường thể chất cho buổi tối, giúp hệ tiêu hóa đồng hóa thực phẩm đã ăn trong ngày.
Tuy nhiên nên lưu ý ăn bữa ăn cuối cùng cách giờ tập yoga hay ngồi thiền khoảng 2-3 giờ, giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy và tình trạng chuột rút dạ dày.
Ảnh. Brightside
Vài ba thói quen đơn giản áp dụng ngày qua ngày chính là cách giúp chị em ngủ đủ giấc, cơ thể tràn trề năng lượng, da dẻ phục hồi sau cả một ngày dài mệt mỏi.