Phụ nữ từ 45 tuổi trở đi là sẽ bước vào độ tuổi mãn kinh. Tùy cơ địa mà giai đoạn này của mỗi người sẽ khác nhau, có người 45 đã đến nhưng cũng có người thì 50 cơ.
Thế nhưng, kể cả khi chưa tới thì nó cũng đã bắt đầu có những triệu chứng, tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần của mọi người.
Hơn nữa, từ tuổi 45 trở đi cũng là lúc cơ thể tích lũy nhiều độc tố và có thể mắc nhiều bệnh lý mãn tính. Do đó, ở độ tuổi này, chị em càng cần chú ý nhiều hơn để duy trì sức khỏe, sống thọ mà còn trẻ lâu.
Để làm được điều đó, chị em nên tuân thủ quy tắc ăn uống sau. Đây là những gì mình đọc được trên báo và chia sẻ lại đây ạ. Chị em muốn khỏe, nhất định phải lưu tâm nha.
Mãn kinh khiến chị em mệt mỏi, bốc hỏa. Ảnh minh họa, nguồn: Ifeng
Những đồ ăn nên tránh tuyệt đối từ sau tuổi 45
+ Món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo:
Mức tiêu hao năng lượng của cơ thể phụ nữ sẽ giảm dần ở độ tuổi mãn kinh vì khối lượng cơ bị giảm đi. Việc dung nạp quá nhiều đồ chiên rán hoặc đồ ăn cung cấp nhiều chất béo sẽ gây thừa năng lượng và tích mỡ. Điều này làm tăng nguy cơ bị tăng cân, béo phì. Mà béo phì lại là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Hơn nữa, chất béo hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt khiến tình trạng bốc hỏa trong thời kỳ này nghiêm trọng hơn. Do đó, chị em nên tránh những món ăn giàu chất béo không có lợi như bơ, phô mai, tất cả các món chiên, rán ngập dầu.
+ Đồ ăn nhiều muối:
Các chuyên gia cho biết: Lượng muối cao có liên quan tới mật độ xương thấp hơn ở phụ nữ độ tuổi này. Bên cạnh đó, sau khi mãn kinh thì nồng độ estrogen giảm đi làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Do đó, chị em nên cắt bớt lượng muối nạp vào cơ thể để phòng bệnh xương khớp, cao huyết áp.
Ngoài ra, phụ nữ tuổi này ăn ít muối hơn sẽ có tâm trạng tốt hơn so với những phụ nữ ăn nhiều muối. Những món nhiều muối gồm: ô mai, thịt bò khô, mực nướng, thịt nguội, xúc xích…
+ Món ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế:
Đường huyết cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan tới việc tăng tỷ lệ bốc hỏa ở phụ nữ tuổi này. Trong khi đó, các món nhiều đường sẽ làm tăng đường huyết nhanh chóng. Càng chế biến nhiều thì tác dụng với đường trong máu càng rõ rệt.
Do đó, để giảm triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, tăng cân khó kiểm soát…, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm như bánh mì trắng, bánh ngọt…
+ Nước dùng:
Nước dùng là nước được đun trong thời gian dài hoặc đun nhiều lần (thường là trên 3 giờ). Trong nước dùng có hàm lượng purin rất cao, mà chất chuyển hóa của purin chính là axit uric. Axit uric đi vào cơ thể quá nhiều sẽ không thể chuyển hóa ra ngoài hết được mà tích lại trong cơ thể. Từ đó dẫn tới tình trạng axit uric cao gây ra bệnh thận, gout.
+ Đồ ăn nóng:
Những món ăn nóng hoàn toàn có thể gây ra khối u ở hệ tiêu hóa. Bởi, thức ăn nóng sẽ làm tổn thương và kích thích biểu mô niêm mạc thực quản, lâu dần sẽ làm biến đổi ác tính ở các mô.
Bên cạnh đó, thức ăn vào dạ dày mà chưa kịp nhai hết ở miệng sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Từ đó ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn thức ăn dưới 70 độ thôi nhé.
Ăn nhiều rau xanh tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: VOV
Vậy đâu là những thực phẩm nên ăn thường xuyên để có lợi cho sức khỏe?
+ Đậu nành:
Các chuyên gia nói rằng: Phụ nữ bước sang giai đoạn này ở Mỹ và phương Tây có nguy cơ bị bốc hỏa cao gấp 8 lần so với nước châu Á. Đó là do chế độ ăn của người phương Tây có ít đậu nành.
Nhóm bác sĩ người Ý tiến hành nghiên cứu và nhận ra rằng: Tần suất của những cơn bốc hỏa giảm tới 45% ở phụ nữ giai đoạn này khi sử dụng 60gr đậu nành/ngày.
Đậu nành còn có thể làm ổn định huyết áp, giảm sự khó chịu của kỳ mãn mà không gây tác dụng phụ. Đồng thời, nó còn tăng hấp thụ canxi vào xương. Từ đó làm giảm nguy cơ bị loãng xương.
+ Món ăn giàu chất xơ:
Phụ nữ tuổi này thì hệ tiêu hóa cũng không còn tốt nữa. Do đó, tỷ lệ chị em bị táo bón cũng tăng lên. Lúc này, những thứ giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi… là sự lựa chọn rất tốt. Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ còn giúp hạn chế nguy cơ béo phì.
+ Thực phẩm giàu canxi:
Estrogen suy giảm có thể làm tăng nguy cơ loãng xương dẫn tới gãy xương ở phụ nữ. Vì thế, ngay trước giai đoạn này, chị em phụ nữ cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày.
Những thứ giàu canxi bao gồm: hải sản, trứng, rau lá màu xanh thẫm…
Đây là những thông tin mà báo chí đã đăng tải. Từ tuổi 45, sức khỏe của chị em sẽ gặp nhiều vấn đề, nhất là mãn kinh khiến chị em lo lắng và mệt mỏi. Do đó, hãy tuân thủ nguyên tắc này để có thể làm giảm cơn bốc hỏa, khó chịu do nó gây ra.
Nguồn: Tổng hợp