Tổ chức Y tế Thế giới từng nhận định: Sức khỏe và tuổi thọ của một người phụ thuộc vào một số yếu tố. Trong đó, 15% do di truyền, 10% do nhân tố xã hội, 8% do điều kiện y tế, 7% do ảnh hưởng khí hậu và 60% là do bản thân.

Bởi vậy, một người có sống lâu, sống khỏe hay không còn phụ thuộc vào chính bản thân họ nữa. Các chuyên gia y tế đã nhiều lần nhấn mạnh: Con người muốn sống lâu, sống khỏe thì nên có lối sống lành mạnh, đặc biệt phải chú ý đến những hành động tưởng chừng nhỏ nhặt vụn vặt nhưng về lâu dài lại ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.

Những điều này mình đã đọc được trên báo, còn cụ thể thế nào thì mời các mẹ xem phần chia sẻ của mình ở bên dưới này nha.

hình ảnh

Đừng dại làm việc trên giường các mẹ nhé. Ảnh minh họa, nguồn: jsdom

Những việc không làm vội sau khi ăn

+ Tắm ngay:

Sau khi ăn xong, mọi người đừng vội mà đi tắm luôn. Bởi, lúc này lưu lượng máu cần tập trung về hệ tiêu hóa. Nếu bạn đi tắm thì máu sẽ phải phân tán khắp cơ thể để tạo ra sự cân bằng nhiệt. Việc này mới đầu thì không sao nhưng lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.

Thậm chí, vì thức ăn không tiêu hết nên có thể tích lại đó, có khả năng hình thành độc tố. Do đó, muốn tốt, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 1 – 2 tiếng rồi hãy tắm.

+ Vận động ngay:

Thực tế, nhiều người nghĩ rằng ăn cơm xong thì nên đi bộ luôn cho dễ tiêu. Song, thực tế là việc đi bộ hoặc vận động ngay sau khi ăn xong dễ khiến bụng bị khó chịu, ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu.

Với người cao tuổi dễ gặp tình trạng suy giảm chức năng tim, xơ cứng thành mạch và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Tốt nhất là chúng ta nên chờ ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới được vận động nhẹ.

+ Ăn hoa quả:

Các thành phần trong trái cây như đường, axit hữu cơ hoặc pectin có thể ngăn chặn quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Thậm chí, làm tăng chứng đầy bụng và khó chịu sau bữa ăn.

Nói cách khác, ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ không thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà ngược lại còn khiến bạn bị chướng bụng hơn. Do đó, nếu muốn ăn thì tốt nhất nên chờ 1 – 2 tiếng, không thì ít nhất cũng phải 30 phút rồi mới ăn nha.

+ Đi ngủ:

Không ít người có thói quen ăn tối xong là lên giường ngủ ngay vì mệt hoặc sau khi ăn trưa là tranh thủ nằm chợp mắt một tí. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo: Thói quen này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn bị đầy bụng, khó chịu khi thức dậy. Hơn nữa, nằm ở tư thế ngửa còn khiến dịch tiêu hóa dễ bị đẩy về thực quản và dẫn tới chứng ợ nóng.

Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn. Tốt nhất là chờ khoảng 1 tiếng hoặc ít nhất 30 phút để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn rồi mới ngủ.

+ Uống trà:

Việc uống trà ngay sau khi ăn sẽ cản trở quá trình tiêu hóa thực phẩm. Lý do là vì trong trà có tính axit nên sẽ khả năng tiêu hóa của dạ dày. Axit trong trà cũng làm cứng protein trong thức ăn khiến nó khó tiêu hơn.

Trà cũng có chứa polyphenol và tannin. Khi kết hợp với sắt trong thực phẩm sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chấp này. Phụ nữ và trẻ em cần phải bỏ ngay thói quen này vì đây là đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu sắt.

hình ảnh

Ăn đêm trước khi ngủ và uống trà ngay sau khi ăn là hành động không sáng suốt. Ảnh minh họa, nguồn: VTV

Những việc không nên làm trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe và sống thọ

+ Ăn:

Trước khi đi ngủ mà còn ăn thì sẽ gây gánh nặng cho đường tiêu hóa. Khi đó, não sẽ nhận được tín hiệu cần tiếp tục thức để tiêu hóa thức ăn. Hệ quả là bạn có thể bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Lâu dần, nó không chỉ gây bệnh suy nhược thần kinh mà còn tăng nguy cơ gặp vấn đề ở nội tạng.

+ Sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử

Dùng điện thoại trên giường trong hơn 1 giờ sẽ làm giảm tổng lượng melatonin sản xuất khoảng 22%. Nó cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy: Việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh và trắng phát ra từ màn hình kỹ thuật số sẽ ngăn não bộ tiết ra melatonin. Đây là một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ nhanh.

TS. Natalie Dautovich (Tổ chức National Sleep Foundation, Mỹ) cho hay: Vào buổi tối, hãy tắt nguồn mọi thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để tránh bị kích thích tinh thần, dễ gây khó ngủ.

Bà Arianna Huffington (đồng sáng lập tờ The Huffington Post) cho hay: Bà thường không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Thay vào đó, bà sẽ đọc 1 cuốn sách trước khi ngủ.

+ Làm việc trên giường:

Phòng ngủ chỉ nên để ngủ mà thôi. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn đừng mang việc từ văn phòng về nhà. Đầu óc bạn cần thời gian để thư giãn chứ không thể ‘căng như dây đàn’ mãi được.

+ Mặc áo ngực:

Nhiều khảo sát cho thấy: Phụ nữ mặc áo ngực nhiều hơn 12 giờ/ngày có nguy cơ mắc khối u vú cao gấp 2,1 lần so với những người mặc áo ngực trong thời gian ngắn hoặc hoàn toàn không mặc.

Việc mặc áo lâu, áp lực sẽ đè nén lên ngực và từ đó càng gây cản trở hệ thống dẫn lưu bạch huyết, giữ lại các chất có hại trong vú. Do đó, trước khi ngủ nhớ bỏ áo nhỏ ra để hạn chế nguy cơ bị khối u.

Đây là thông tin liên quan đã được báo chí đưa tin. Những cái này không gây hại trực tiếp ngay lúc ấy nhưng theo thời gian nó sẽ âm thầm khiến sức khỏe yếu đi. Sau đó, các bệnh mãn tính sẽ lần lượt xuất hiện, thế thì làm sao còn sống khỏe sống thọ được nữa đâu.